Dieta na glykemický index

• o potravinách dietu s nízkým glykemickým indexem: esence, výhod a funkcí
• Dieta na glykemický index pro hubnutí: vládnout, menu, tabulky, recepty
• Zhubnout na index potravin s nízkým glykemickým: recenze, výsledky hubnutí

Dieta na glykemickým indexem: názory a výsledky zhubla

Systém napájení založený na regulaci sacharidy příjmy zvané dieta na glykemický index: To vám umožní rychle zhubnout, aniž by došlo k újmě na těle.

o potravinách dietu s nízkým glykemickým indexem: esence, výhody a vlastnosti ^

Glykemický index (GI) - míra rychlosti štěpných produktů do další formy hlavní zdroj energie - glukózy.

Čím vyšší je glykemický index produktu - rychlejší stravitelné glukózy a tam je tvorba tukových depozit.

Nehledě na skutečnost, že taková dieta na glykemický index, je třeba vzít v úvahu všechny fáze:

• V první fázi musíme jíst potraviny s nízkým GI, a v té době je nejvíce aktivní spalování tuků. Trvání - dva týdny nebo déle, dokud není dosaženo požadovaného výsledku;
• Ve druhé fázi počítání dietní glykemický index jídla jsou řešeny s průměrnou GI konsolidovat výsledky. Doba trvání je také ne méně než 14 dnů;
• Třetím krokem je výstup, a v tomto okamžiku je dovoleno produkty s vysokým GI, ale v malém množství. Základem jídelníčku by měla být jíst středními a nízký index.

Jaké jsou vlastnosti diety s nízkým glykemickým indexem:

• Její nabídka se skládá z low-nízkokalorické potraviny a, takže úbytek hmotnosti je dosaženo díky skutečnosti, že tělo produkovat více energie, než přijímá;
• Všechny jednoduché sacharidy jsou nahrazeny komplexu.

Výhody stravy založené na glykemický index impozantní všech Dieta:

• Dokonce v prvním stupni půst je prakticky nemožné, protože je založen na zásadách správné výživy;
• Tato technika pomáhá posilovat metabolismus, zlepšuje střeva a má příznivý vliv na fungování vnitřních orgánů, takže jej lze použít po celý život;
• Systém napájení je vhodný i pro těhotné ženy a kojící matky, stejně jako ti, kteří trpí chronickými nebo vážnými nemocemi.

Snad jedinou nevýhodou je skutečnost, že v průběhu hubnutí stravy na glykemickým indexem bude muset poradit se zvláštním označením tabulky, ale po nějakém čase, aby si zvykli na to.

Kolik si můžete ztratit na dietu na glykemickým indexem

Stojí za zmínku, že tento způsob hubnutí není jednoduché, a tak za měsíc aplikace můžete hodit více než 10 kg. Tento údaj závisí také na fyzickou aktivitu a energetický příjem - to by neměl být větší než 1700 kcal denně.

Dieta na glykemický index pro hubnutí: vládnout, menu, tabulky, recepty ^

Dieta na glykemický index: příklady menu receptů pro bezpečné hubnutí

Pravidla stravu pro hubnutí na glykemickým indexem:

• To je nejlepší dát přednost produktům s nízkým GI a vysokou nutriční hodnotu, a ne naopak;
• To se nedoporučuje konzumovat smažená jídla: nejlepší je vařit, péct a jíst čerstvé saláty;
• Voda zvyšuje rychlost vylučování nadbytečné tekutiny, ale pít v takovém objemu, který se často uvedených v další techniky, není nutné.

Potraviny s nízkým glykemickým indexem

Tabulka glykemickým indexy základních potravin

Jaký by měl být založen váš ztráta dieta hmotnost první krok:

• Otruby z rýže, fazole, červená - 19 GI;
• Mléko - 28 GI;
• Nízkotučný jogurt všechny odrůdy švestek - 33 GI;
• Celozrnný chléb, kyselé sladké jablka a hrušky jsou různé odrůdy - 35 GI;
• Ovesné vločky, jahody, angrešt ovoce, různé šťávy a jahody - 40 GI;
• Brusinkami a zralé brusinky - 20 GI;
• Klobásy - 20 GI;
• Houby, bylinky - 0 GI;
• Halibut, tuňák, treska - 0 GI;
• Lean drůbeže - 0 GI.

Strava s nízkým glykemickým indexem: Menu

Můžete použít tento příklad správně sestavit si vlastní menu:

• Jíme ovesné vločky k snídani s přídavkem ovoce s nízkým GI, pít zelený čaj;
• Po 2 Chasa o datech jídelen;
• Oběd polévka s zeleninový vývar, jíst salát s salámu;
• Odpolední svačina citrusové šťávy;
• Na večeři, nechte zeleninový salát.

Montignac dieta na glykemický index

Francouzsky dietní výživu M. Montignac pro hubnutí doporučilo jíst takto:

• Nějaké ovoce snídaně s nízkým GI, jak jíme nízkotučný jogurt;
• Na oběd jíme bílkovinné potraviny: tvaroh, vařené vejce, jogurt, kuřecí maso;
• Oběd grilované ryby a saláty ze zeleniny;
• Odpolední svačinu s jogurtem,
• Večeře nejpozději do 19.00 vařených fazolí a masa.

Recepty dieta na glykemický index

Recept na dušené kuřecí maso s houbami:

• Nakrájíme na kousky kuřecího masa, cibule shinkuem, které jsou rozloženy na všechny máslem pánvi;
• Dále přidejte oloupané a dělených houby, sůl a pepř, potěr 5 minut;
• Přidáním 100 ml vody, zavřít víčko a dusíme po dobu 15 minut.

Recept na zeleninový salát:

• Slza ruce salát, plátky rajčat, okurek a zelenina;
• Smíchejte všechny oblečený s olivovým olejem a hořčičnou omáčkou.

Vařící Recept:

• Naplňte ji vodou do 300 g libového masa, dušené set;
• Chop a osmažte cibuli, mrkev, rajčata a papriku;
• Shinkuem zelí, nakrájíme na proužky brambor, dát je do hotového vývaru;
• Po 10 minutách přidejte zazharku pánev, bylinky, koření a bobkový list;
• Vaří se po dobu 5 minut, poté se vypne.

Zhubnout na index potravin s nízkým glykemickým: názory, výsledky hubnutí *

Lékaři ve většině případů preferovat potraviny s nízkým glykemickým indexem, ale doba trvání první fáze by měla být delší než tři týdny. To proto, že lidské tělo je stále zapotřebí pomalu sacharidy, což omezuje techniku.

Výsledkem je, že strava založená na glykemický index potravin je možné významně snížit hmotnost, jakož i stabilizovat metabolismus a zlepšení střeva. Aby bylo možné pokračovat v nehodnotí hodil váhu, musíte jíst u stolu se středním GI, občas umožňuje sám jíst žádné potraviny s vysokým GI, a navíc dělat půst dnů.

Out glykemický index dieta dochází i ve třetí fázi, kdy povolené potraviny s vysokým obsahem GOP, kde to není krmených výhradně doporučenou.

Recenze diety na glykemický index naše věrné čtenáře jsou také velmi pozitivní:

Alina, 29 let:

„Ztratil jsem na váze, protože řízení s nízkým glykemickým indexem za měsíc o 10 kilogramů a je velmi spokojen s výsledkem: za prvé, nezobrazují strie, jak se často stává po zhubnutí, dobře, a za druhé - teď jsem jen své oblíbené šaty!“

Maria, 25 let:

„Líbí se mi systém napájení, takže není nucena hladovět, ale je to velmi efektivní. V této dietě vzlétl 11 liber za pouhých 4 týdnů, a nyní se přesunul do třetí etapy - stabilizace "

Valentina, 38 let:

„Musím zhubnout jen tím, že na produkty z účtu s nízkým glykemickým indexem, ale to je někdy nudné aktivity. V podstatě, když si uvědomíte, že jiné metody zahrnují půst, ale dávají stejný výsledek, pak je glykemický index strava je lepší volba "