Rychlé a pomalé sacharidy

• Rychlých a pomalých sacharidů: Co je důležité vědět o nich
• Rychlé sacharidy, pomalé sacharidy: seznam výrobků, tabulky
• Proto dokonalá postava je závislá na složení výrobků

Výživy rychlé a pomalé cukry: Co je mnohem užitečnější

Všechny výrobky obsahují sacharidy, které jsou rozděleny do dvou skupin: rychlé a pomalé. Liší se ve vlastnostech, které je třeba znát ty, kteří sledují svou postavu.

Rychlých a pomalých sacharidů: Co je důležité vědět o nich *

Všechny sacharidy jsou rozděleny do rychlé a pomalé, protože mají zcela odlišné vlastnosti, mastering rychlost a přínos pro lidské tělo.

Mnoho lidí sedí na dietu, se často zajímají o otázku, co je rychlé a pomalé cukry? Jejich jména jsou v první řadě znamená, že rychlost trávení a vstřebávání v těle, a mezi nimi existuje celá řada významných rozdílů.

Rychlých a pomalých sacharidů: Jaký je rozdíl

Hlavní rozdíl mezi rychlými sacharidů z pomalé, je následující:

• Se rychle vstřebává do těla, a zapsat ve velkých množstvích přispívají k tvorbě tukových depozit, tj přibývání na váze;
• Zvýšit produkci inzulínu, zvýšení hladiny cukru v krvi;
• Stimulující růst serotoninu - hormonu štěstí, proč jsou prospěšné při mírných částech;
• Rychlými sacharidy zahrnují glukózu, laktózu, maltózu a fruktózu.

Druhy pomalé sacharidy

• Škrob: udržuje koncentrace glukózy v krvi na normální úroveň;
• Fiber není stráven v těle, to hraje důležitou roli pro pročištění střev a stimuluje metabolismus, odstraňuje toxiny a soli kovů.

Jaký je zásadní rozdíl mezi těmito dvěma skupinami? Vezměme si příklad z rychlých a pomalých sacharidů v různých potravinách:

• Čokoláda: obsahuje jednoduché (rychlý) sacharidy, dobře splňuje hlad, ale ne na dlouho: po chvíli člověk je opět hlad;
• Pasta: 75% se skládá z pomalých sacharidů, rychle odstranit pocit hladu, a zdá se, dříve než několik hodin. Také nepřispívají k přibývání na váze, na rozdíl od sladkostí.

Výrobky s pomalými sacharidy jsou využívány všemi dietní postupy, díky nimž můžete rychle zhubnout nebo udržet normální váhu.

Rychlé sacharidy: přínos nebo újmu

Samozřejmě, že úplně opustit tyto látky nelze, ale je důležité dodržet správný poměr rychlých a pomalých sacharidů: 70% strava by měla sestávat z pomalejší, a 30 - od rychlých sacharidů, ale často tyto poměry se změní ve prospěch prvně.

Je důležité znát rozdíl mezi rychlým a pomalým sacharidů stravy, protože obsahuje jednoduché ve zcela odlišných produktů, a vypijí-li, bude nižší váha nefunguje.

Nyní více o funkcích rychlých sacharidů:

• Navzdory skutečnosti, že přispívají ke zvýšení hladiny cukru v krvi, která obsahuje výrobky musí mít k dispozici všech diabetiků trpí hypoglykémií, právě včas, aby jíst pár bonbonů a stabilizovat glukózy hodnoty;
• Rychlé sacharidy zlepšit náladu, takže nemohou být zcela odstraněny ze stravy: stačí omezit čokoládu nebo cukroví 2-3 krát týdně.

Rychlé sacharidy, pomalé sacharidy: seznam výrobků, tabulka ^

Rychlé a pomalé sacharidy: pomáhá zhubnout

Rychlé a pomalé sacharidy: seznam výrobků

Produkty, které obsahují rychlé a pomalé sacharidy liší užitečné vlastnosti, vliv na tělo a vůni. Ty, ve kterých jsou rychlé sacharidy, mají sladkou chuť, a ty, ve kterých jsou pomalé, jsou zcela odlišné.

Jaké potraviny obsahují pomalé sacharidy:

• Luštěniny zlepšit fungování kardiovaskulárního systému, eliminovat časté migrény;
• Obilná zrna purifikované střevo poskytují tělu se stopovými prvky a aminokyseliny;
• Celozrnné těstoviny obsahuje vlákna rostlinného původu;
• Celozrnný chléb a normalizuje krevní tlak, pozitivně působí na srdce a cévy;
• Grapefruit, kiwi, broskve a jiné plody s nízkým obsahem cukru, posilují imunitní systém, zlepšuje náladu a pohodu;
• Zelenina má blahodárný vliv na zažívací trakt;
• Houby obsahují vitamin D, užitečné pro pleť a vlasy zdraví.

Rychlé sacharidy nacházejí v pečiva, čokolády, zmrzliny, cukrovinky, rychlého občerstvení, bramborové chipsy, sušenky, krekry, cukru, syrové brambory.

Jak jsou rychlé sacharidy a nadváha

Aby bylo možné pochopit vztah mezi rychlými sacharidy a set kilogramů, lze nalézt na tomto schématu:

• Když tělo sacharidů zvyšuje hladinu cukru v krvi, což nevyhnutelně vede ke vzniku chuti k jídlu;
• Po půl hodiny po jídle, čokoládu nebo jiný podobný výrobek opět je chuť k jídlu něco sladkého, ve stejnou dobu, sacharidy jsou rozděleny již, a během jedné hodiny se úplně absorbován do těla v trávení tukových buněk;
• Pokud nechcete uspokojit hlad pomalé sacharidy nebo bílkoviny, v krátkém čase, můžete najít několik kila navíc.

Rychlých a pomalých sacharidů v kulturistice

Lidí pracujících ve sportu jsou důležité látky obě skupiny dat, ale používat výrobky s každým z nich musí být striktně stanovenou dobu. Je důležité vědět, kdy je rychlá nebo pomalá sacharidů - a to jak před a po cvičení - protože ve kterých hrají různé role:

• Pomalé sacharidy musíte jíst před třídou v hale;
• Fast třeba se dostat do 20-40 minut po silový trénink, kdy se objeví okno sacharidů. To je důležité, protože pomáhají obnovit sval. Pokud budeme jíst čokoládu nebo cukroví na konci okna sacharidů, pak to má negativní vliv na postavu, a objeví velké množství nadváhy v průběhu času.

Co je lepší jíst k snídani: rychlá nebo pomalá sacharidů

V první polovině dne - to je nejlepší doba pro příjem rychle sacharidy, takže sestavit menu na snídani, můžete použít tuto sadu produktů:

• Ovesné vločky s mlékem (pomalé);
• Sladké plody (rychle);
• Čaj s kostka cukru (rychle).

Co je lepší na večeři: rychlá nebo pomalá sacharidů

Ve večerních hodinách metabolismus každého člověka výrazně zpomalí, takže večeře by se měl skládat pouze z pomalých sacharidů s přidanými proteinovými produkty:

• Zeleninový salát;
• Polovina z vařeného kuřecího masa bez tuku, nebo kus ryby;
• Neslazený čaj.

Proto dokonalá postava je závislá na složení výrobků ^

S vědomím všech vlastností těchto dvou skupin látek, si můžete naplánovat svůj jídelníček na hubnutí takto:

• 80% - pomalu;
• 20% - rychleji.

Lékaři nedoporučují úplně vzdát sladkosti, protože pomáhají rychle získat energii, zlepšit funkci mozku a jednoduše zlepšit náladu, ale mnohem důležitější je to pomalé sacharidy pro dobré zdraví.