Plateau vliv na hubnutí

• Plató efekt na hubnutí: co to je a kvůli tomu, co nastane
• Jak překonat stravy plošinu
• Plateau vliv na hubnutí: recenze a poradenství dietitians

Plateau vliv na hubnutí: jak se s tím vyrovnat

Často Dieta ženy si všimnout, že za pár týdnů hmotnost přestala klesat a její ukazatele jsou udržovány na stejné úrovni i přes spoustu času na stejné diety a cvičení, stejně jako na začátku. To je efekt hubnutí plató ve výši 80% čelí hubnutí.

Plateau vliv na hubnutí: co to je a protože co ^

Plateau vliv na hubnutí - je zastavit úbytek hmotnosti navzdory užívání diety a obvyklé cvičení. Dokonce i když se snaží snížit příjem kalorií a zvýšit energetický výdej, neexistuje žádná záruka, že posune váhu, a viník návykové.

Je to z důvodu závislosti na množství kalorií a cvičení s fázi hubnutí plató na proti sobě ženu, ale častěji k tomuto problému dochází při použití low-kalorií a nízkým obsahem sacharidů stravy.

Tento problém je, protože lidé nejintenzivněji zhubnout jen v první fázi, ale po několika týdnech, je tělo zvykne na dietu a zvýšenou spotřebu kalorií a začne ukládat vlastní energii, a tím zpomaluje metabolismus.

Existuje několik příčin dietní plošině:

• Porušení spánku (spánku): v tomto případě, tělo začne aktivně skladování kalorií;
• Nesprávná strava;
• stres;
• Onemocnění zažívacího ústrojí, poruchy žaludeční kyselost;
• Problémy ve štítné žláze.

Pokud jde o hubnutí plató

Rychlost reakce těla na snížení kalorického příjmu a zvýšení energetického výdeje vůbec se liší, ale většina z účinku hubnutí plošiny dochází, když je přebytek kapaliny odvozen. redukce hmotnosti a protože probíhá ve dvou fázích: nejprve podaří zbavit se přebytečné vody, a pak - z tuku.

Chcete-li přesunout plató při hubnutí výrazně přehodnotit svůj jídelníček a co - fyzickou aktivitu.

Plateau vliv na hubnutí: jak překonat

Dívky, potýkají s problémem neefektivnosti dietu a cítí se sami, co plató při hubnutí, mohou využít několika možností:

• I nadále jíst stejné, jako obvykle, ale jeden den v týdnu by měla být výboj;
• Opustí stravy stejné, ale změnit program sportovní a intenzitu zátěže;
• Nic se nezměnilo, pokud jde o výživu a sportu, ale k návštěvě 1 krát týdně silového tréninku za den lázni nebo v sauně - zvýší tělo potřebuje kyslík, což způsobuje, že se začnou utrácet více kalorií.

Použití těchto pravidel bude záviset na tom, kolik se hubnutí plateau trvá, ale obvykle se rozptýlit metabolismu chybí dva týdny.

Jak překonat stravy plošinu ^

Plateau vliv na hubnutí: jak se s tím vyrovnat sami o sobě

Co kdyby došlo k plató při hubnutí: tipy na výživu

Jak již bylo řečeno, „šlapat“ hmotnost v jednom místě často dochází v důsledku nadměrné nízkokalorickou dietu. Chcete-li opustit plošinu, proveďte následující kroky:

• Zachovat potraviny deník na jakém místě je v stravě přijít plateau vidět;
• S minimálním množstvím kalorií v potravě je nezbytné pro jejich růst, zároveň rostoucí intenzitu fyzické aktivity;
• Chcete-li zvýšit metabolismus, můžete zkusit dietu s protein-sacharidového střídáním dnů;
• Dávejte pozor na etiketě při nákupu produktů, které mnozí raději koupit ovesné vločky „Fitness“, ale obsahují barviva a cukru v krvi, což nepřispívá k úbytku hmotnosti;
• K urychlení metabolismu je také užitečná ráno nalačno vypít sklenici vody při pokojové teplotě s přídavkem citrónové šťávy.

Proč je plošina v hubnutí během menstruace

Obvykle během kritických dnů organismu zvyšuje spalování tuků, ale je tu háček: 1-2 dny před tím, než začnou zvyšovat hladiny progesteronu a estrogenu, což vede ke zvýšení chuti k jídlu.

Existují i ​​další případy: míra tuku zvyšuje akumulace, a je-li i malá tabulka čokolády konzumaci může způsobit stagnaci. Aby se tomu zabránilo, je nutné striktně dodržovat dietu a pak plató po 5-7 dnech přejde.

Jak se vyrovnat s hubnutí plošině u sportovců

Pro boj s dietní plata, mohou sportovci použít následující metody:

• Zvedněte hmotnost o 5-10 kg při provádění pevnostních cvičení;
• Snížit odpočinku mezi sériemi, ale ne trénovat na nošení;
• Zvyšovat počet opakování, nebo se blíží do cvičení.

Plateau vliv na hubnutí: recenze a poradenství dietitians *

Necháte-li plošina pro hubnutí není možné, je nutné navštívit lékaře a nechat vyšetřit: Možná, že důvodem nespočívá ve špatném jídelníčku, ale v přítomnosti některých chorob. Nejčastěji se takový problém, kterým čelí ti, kteří trpí chorobami trávicího traktu, nebo používáte špatný jídelníček.

Jak zrychlit z plošiny s výkonem:

• Jíst 4-6 krát za den: je to zabraňuje nejen hlad, ale také začne metabolismus;
• Pitnou vodu s citronem půstu: přípravu nápojů žaludek přijímat potravu, a také k urychlení lipolýzy;
• Vytvořte si svůj jídelníček s převahou potravin s obsahem sacharidů pomalých: tam musí být přítomno velké množství ovoce a zeleniny;
• Důsledně dodržovat dietu: nikdy vynechat snídani, oběd a večeře nejpozději 3 hodiny před odesláním do režimu spánku;
• Změna počtu spotřebovaných kalorií za den, pokud dříve to bylo rovnou 1500, je možné snížit na 1300 kalorií, ale ne méně.