Jak zhubnout po Novém roce

• Jak zhubnout po Novém roce
• Fyzická aktivita, jak zhubnout po Novém roce
• Užitečné postupy pro efektivní hubnutí po oslavách nového roku

Jak zhubnout rychle po Novém roce: Tipy

Mnoho žen před začátkem nového roku jsme nešetřili úsilí, jak zhubnout, jak sedí na různých diet a vypracování na Silvestra vypadat jednoduše oslňující, a začít příští rok v ideální formě.

Nicméně, série novoročních svátků, které nám vydrží nejméně týden, často vede k rychlému přibývání na váze u něžného pohlaví.

Jak zhubnout rychle a osvěžit v krátkém čase - problém je podrobně popsán v tomto článku.

Jak zhubnout po Novém roce ~

Než si vyberete redukční dieta po Novém roce, budete muset rozhodnout, jak moc extra kilo, rekrutoval několik týdnů, musíte ztratit. Nejčastěji se pro období novoročních svátků ženy získávají 3 až 5 kg nadváhy.

Když hubnutí po svátcích se nedoporučuje používat rychlé diety, účinek, který nebude trvat dlouho. Ideální strava po dobu jednoho měsíce a pravidelné postní dny, například, kefír den express dieta. Máte-li získat hmotnost není příliš velký, můžete použít 7 nebo 14-ti denní diety.

Strava: Jak zhubnout po Novém roce do 10 kg za měsíc

Zhubnout v uplynulém měsíci o 10 kg po oslavách nového roku, můžete snadno, pokud budete postupovat podle těchto užitečných rad:

Naplňte ledničku jen užitečné produkty

Po novoroční chutné a ne tak zdravé možnosti dojdou, budete muset přejít ke zdravé a vyvážené stravy.

• Naplňte lednici potřebný po zdravých potravin: zelenina, ovoce, kuře.
• Je také vhodné dietní vařit polévky a vývary, kaší.
• Velmi užitečné pro hubnutí jsou považovány za citrusových plodů, především grapefruitů, které pomáhají spalovat tuk.
• Mléčný řez v lednici by měly být vyplněny. Je vhodné koupit tvaroh, kefír, jogurt a mléko, nízké nebo nulové tuku.
• Zelený čaj a zázvor také musí být v každé kuchyni hubnutí po Nový rok ženy. Tyto produkty pomůže nejen zhubnout, ale také, aby se zabránilo rozvoji nachlazení v zimě.

Nastavte správnou stravu

Je důležité přezkoumat a upravit jídelníček. Během oslav Nového roku na dietu, nikdo si myslí. Ale husté kalorie večeře, konstantní snacking, saláty s majonézou, dortů a cukrovinek nedělají více atraktivní postava.

• Chcete-li zhubnout, jíst by měl být striktně na čas.
• Snídaně je volitelná. Nemělo by se skládá z šálku kávy, vařené vejce, kus chleba a sýra nebo ovesných vloček s ovocem a zeleného čaje.
• K obědu jíst lépe těsný, ale pokrmy připravené k večeři by měla být lehká.
• Nezapomeňte jíst, které hodí ovoce, zelenina a ořechy.

jsou povinné - fyzická aktivita pro hubnutí

• Po Novém roce, přidat trochu na obvyklou denní fyzické aktivity, což v kombinaci se správným stravy ukáže vynikající výsledky.
• Pokud nemáte čas sportovat pravidelně, snažte se chodit víc chodit, nepoužívejte výtah.

Odhaduje se nabídka dieta po Novém roce

Strava dieta po Novém roce kolem žehlí tak. Pokrmy mohou být změněny na základě osobních preferencí a podle stávajících předpisů.

• Snídaně: kaše část, například, ovesné vločky, jogurt nebo tvaroh, s výhodou s nízkým obsahem tuku. Milovníky sladkého mohou jíst med.
• Svačina: jablko nebo jiné ovoce, v němž struktura jsou pektin, ne více než 7 mandle.
• Oběd: zeleninová polévka, vařené maso nebo ryby. Dovoleno jíst i sekat, ale ne smažené a dušené.
• Snack: sušené ovoce, jako sušených meruněk. Pokud chcete něco slaného, ​​můžete jíst sýr Chechil.
• Večeře: vařené ryby nebo kuřecí prsa, vařené vejce, tvaroh nebo jogurt. Před jídlem jíst hrst otrub pro efektivnější hubnutí.

Půst dní po Novém roce

Půst dny mohou také být úspěšně použity ke snížení tělesné hmotnosti po Novém roce. Nalačno dny pomáhají vyčistit tělo škodlivých látek a odvodit přebytečné kapaliny.

• Holandský půst den je založen na využití aromatických a oblíbené mandarinek v jakémkoliv množství a minerální vody. Pokud hubnutí není alergický na tohoto ovoce, strava mu vyhovuje.
• Při vykládání Apple by měl být jeden celý den 2 kg jablek. Mezi občerstvení může pít sklenici vody nasycené oxidem uhličitým. 1 kg jablek může být nahrazen litr nízkotučného jogurtu.
• vykládací Dieta na pohankou a kefír je použití těchto dvou výrobků v průběhu celého dne.

Fyzická aktivita, jak zhubnout po Novém roce ~

Jak zhubnout po Novém roce: cvičení.

Navzdory dlouhé odpočinek po Novém roce, měli byste se snažit vzpamatovat a přihlásit se do posilovny. Můžete si, samozřejmě, zabývající se doma, ale setkání s trenérem bude účinnější.

Pro začátečníky to není nutné navštěvovat kurzy na denní bázi a začít provádět velmi obtížné cvičení. Je důležité, že tělo je zvyklé na stres, tedy intenzita cvičení by mělo být postupně zvyšována. Cvičení by mělo být provedeno 3 krát týdně střídavě s aerobním zatížením energie. Jsou-li zdravotní problémy, lepší dát přednost studuje Kalanetika, jóga a tělo flex.

K dosažení požadovaného výsledku, nezapomeňte na ranní cvičení. Zakoupíte-li si předplatné do posilovny není možné, vhodné a domácí aktivity, které by měly zahrnovat cviky pro všechny svalové skupiny.

Home trénink se skládá z:

• 20 sit-ups: - „nohama šířku ramen od sebe“, jak si vydechnout udělat sit-up, a inspirace dostat do výchozí polohy
• Svahy. Výchozí poloha je stejný. Nejprve je třeba, aby se sklon doprava, pak doleva. Počet opakování - 20 svahy na každé straně. Toto cvičení pomůže zbavit tuku v oblasti pasu.
• Push-up. Je nezbytné přijmout vleže, kolena, můžete si dát na podlahu. Je třeba provést 20 kliků.
• Planck. V poloze na zádech, je nutné držet minutu. Během provádění proužky fungují dobře břišních svalů.

Užitečné postupy pro efektivní hubnutí po Novém roce oslav ^

Přivést do těla tak, aby po svátcích pomohou postupy, které budou nejen příjemné, ale i užitečné:

• Koupel s éterickými oleji a mořské soli může být provedeno na denní bázi. Doporučuje se vytočit plnou vanu s teplou vodou, přidáme olej a sůl, máčet 10 minut, otřete tělo ručníkem a aplikovat lék na celulitidu.
• Vana nebo sauna - každé 4 dny.
• Masáž bude velmi efektivní, zejména pokud to bude dělat specialistu.

Po dlouhých oslav jsou i hvězdy potýkají s problémem kila navíc. Jak by mohli přinést sami do původního tvaru po Novém roce?

• Natalia Ionov raději cvičit jógu,
• Natalia Vodianova začal jít jogging a plavání.
• Hollywoodské hvězdy jako Kate Winslet a Anne Hathaway, raději vegetariánská jídla a zeleniny.
• Katie Holmes tráví půst dnů, za použití zeleného čaje a ovocné saláty. S těmito tajemství vypadají oslnivou i po novoročních svátcích.

Také doporučujeme sledovat video - lekce "Dechová cvičení od instruktora Bodyflex Marina Korpan" pro efektivní hubnutí břicha několika centimetrů za týden: