Jak vypočítat denní sazba kalorií

• Jaký je denní normu kalorií pro člověka a co záleží na tom,
• Jak vypočítat svou denní potřebu kalorií: Vzorec
• Denní norma kalorií pro hubnutí: jak vypočítat

Jak vypočítat denní kurz kalorií: vzorec, odborníci na výživu poradenství pro hubnutí

Pro výživu a hubnutí je nutné znát denní potřebu kalorií, která závisí nejen na věku, ale také hmotnost, druh činnosti a dalších faktorech.

Jaký je denní normu kalorií pro člověka a co záleží na ^

Denní kalorií - opatření nezbytná pro zdravou výživu a hubnutí. Například, když je přijata norma 2500 kcal pro ženy a 3200 kcal - muži hmotnosti zůstane na stejné úrovni, ale aby se zhubnout, je nutné odečíst od těchto čísel 200-400 kcal.

Jedná se pouze o jednoduchý částečný vzorec, ale ve skutečnosti je výpočet denní potřeby kalorií závisí na několika faktorech:

• Povolání: je prokázáno, že lidé zabývající se duševní činnosti vyžaduje vysokou koncentraci myšlení asi 2500 kalorií denně je nutná, zatímco sportovci mohou spotřebovat až 5000 kalorií, s výjimkou období sušení;
• Lifestyle: ti, kteří jsou téměř po celou dobu sedět na jednom místě, to trvá mnohem méně energie než ti, kteří zabývají intenzivní činnosti;
• Metabolismus: lidé s rychlým metabolismem, zpravidla nemají problém s váhou a může si dovolit jíst všechny produkty, které se nebojí být lepší. Pokud je zpomalen, je možné urychlit pomocí bylinné čaje, strava nebo doplňky stravy;
• Věk: není k přibírání na váze po 30 letech, se doporučuje snížit zpět trochu kalorie svůj jídelníček, ale děti potřebují získat co nejlepší sadu užitečných prvků a nepoužívají dietu bez přítomnosti označení;
• Pohlaví: ženy potřebují méně kalorií než muži, ale tam je důležitá role indexů tělesné aktivity;
• V tomto případě je kalorický obsah je také třeba zvýšit, ale nesmí překročit normy, jinak by to mohlo poškodit matku i dítě: těhotenství a kojení.

Jak vypočítat svou denní potřebu kalorií: vzorec ^

Pravidla pro výpočet denní potřeby kalorií na hubnutí

Denní kalorií pro ženy

Ženy je třeba provést výpočet, na základě jejich věku a druhu činnosti:

• Od 20 do 30 let věku a sedavý způsob života - ne více než 2000 kalorií za den. Při práci v kanceláři, můžete přidat 200-300 kalorií, zatímco pracuje fyzickou aktivitu - 2500 kcal;
• Od 31 do 50 let, s průměrným činnosti - 2000 kcal při zvýšené - 2200 kcal a hubnutí - 1800 kcal;
• 50 a více let se sedavým životním stylem - 1600 kcal, s mírným - 1800 kcal, a za aktivní - 2000 kcal.

Denní norma kalorií pro muže

V takovém případě je třeba dodržovat následující pravidla:

• Věk od 18 do 25 let - 4500 kcal;
• Od 26 do 45 let - 4000 kcal;
• Od 46 do 60 let - 3500 kcal;
• Po 60 - 2500 kcal.

Denní kalorií pro ženy

U žen ve věku 18 až 30 let, platí následující pravidla:

• V nepřítomnosti fyzické aktivity - 1600 kcal;
• Při práci v kanceláři - 1800 kcal;
• Kdy fyzická práce - až 2400 kcal.

Optimální denní normou kalorií pro teenagery

Ukazatele denní kalorické norma pro děti a mládež:

• Od 6 do 12 měsíců - 850 kalorií;
• Od 12 měsíců. do 3 let - 1600 kcal;
• Od 4 do 6 let -2000 kcal;
• Od 7 do 10 let - 2300 kcal;
• 10-14 - na 2700 kcal.

Přípustný denní norma kalorií pro sportovce

Pro sportovce je zde množina formulí, které umožňují zjistit míru kalorií za den:

• Vybere určený normu zde, v závislosti na pohlaví a věku, vynásobte to o 1,5. Například, jestliže žena je 35 let, a to přední mobilní životní styl, je třeba konzumovat 2000 kcal, sportovce - 4000 kcal;
• Pro svalové hmoty: hmotnost vynásobená 29, 31 nebo 33 (21 - pomalé výměny látek 31 - střední a 33 - nejrychlejší).

Denní norma kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů

Pro vyváženou stravu je nutné dodržet následující vztah:

• Proteiny: 1-1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti;
• Tuky: 40 g, který po oxidaci v těle, které se získá asi 4000 kcal;
• Sacharidy: 400 gramů

Měli bychom také upozornit na těhotné a kojící ženy:

• Denní norma pro těhotné kalorií v trimestru 2. a 3. 2500 kcal, více je třeba přičíst číslo 475;
• Denní norma kalorií pro kojící ženy nutně zvýšit na 3500 kcal.

Denní norma kalorií na hubnutí: jak vypočítat ^

K výpočtu denní sazby kalorií na hubnutí, je třeba provést následující kroky:

• Z obvyklé množství kalorií snížení o 10% -get optimálního počtu;
• Například: Při použití tohoto indikátoru v 2300 kcal a 1700 je dostačující ke snížení do jednoho měsíce ztratit 5-7 kg.

Kromě toho se zjišťuje denní kalorií na hubnutí, můžete použít následující vzorec:

• Násobit váhu 24. Například: hmotnost je 70 kg x 24 = 1680 kcal.

Recenze odborníků na výživu o potřebě počítat kalorie:

Olga, 33 let:

„Nyní existuje mnoho metod hubnutí, což eliminuje potřebu těchto výpočtech, ale v zájmu udržení váhy po redukci, je nutné provádět na účet kalorií - v opačném případě se věci mohou vrátit na svá místa. To není problém najít tabulku kalorického obsahu výrobků - to zjednodušuje celý proces monitorování dietu "

Irina, 39 let:

„Vždy je toho názoru, že správná výživa je natolik, aby zhubnout. Lidé prostě potřebují jíst zdravé potraviny, ne rychlé občerstvení a čokolády ve velkém množství a bez počítání kalorií nebude potřebovat "

Ekaterina, 43 let:

„Samozřejmě, že si přejí zhubnout by měl kontrolovat množství energetického příjmu, nebo dosažení požadovaného výsledku bude velmi problematické. Můžete se rozhodnout provést kterýmkoli ze vzorců, ale měla by také vzít v úvahu váš věk a pohlaví "