Jak nastavit sami na hubnutí?

Ve snaze napravit postavu, jsme se potýkají s velkým problémem - nedostatkem motivace

. Často dobré úmysly skončit během několika dní. Jak nastavit sami na hubnutí? Jaké nastavení může pomoci zhubnout?

Vytvoření správné nálady

1. Pochopení tohoto problému

Jak naladit na hubnutí? Hlavním problémem mnoho Dieta je vnitřní nesouhlas. Na jedné straně, já chci zhubnout, ale na druhé straně - nechtějí omezovat k něčemu. Za prvé, uspořádat „teror“: pokusit se nosit věci, z nichž se podařilo „vyrůst“, získat několik špatných fotografie v celé své kráse, které představují vaše kila navíc, pozorně dívat na sebe do zrcadla. S pomocí Photoshopu vytvořit koláž, kde si budou zavedeny v současné době v ideální verzi. Potvrzují ve své mysli představu, že tento orgán nevyhovuje a je na čase to změnit k lepšímu.

2. identifikovat hlavní stimul

Snažte se pochopit, co „bonusy“ vám přinese hubnutí, pak můžete dosáhnout. Někdo se ohřát myšlenku rychlého kariérního růstu nebo objevení nového ventilátoru, a někdo bude zdát atraktivnější představu o zlepšení zdraví. Psychologové se domnívají, že je správný postoj vytváří představu o finanční nezávislosti, fyzické bezpečnosti a ochrany zdraví - zbytek našich podvědomých motivů jsou vnímány jako něco sekundární.

3. Vytvoření plánu hubnutí

Chcete-li vytvořit správné nálady, zvyknout na myšlenku, že bez obětí, jak zhubnout nepodaří. Dostat přes to, pochopit a přijmout. Je-li myšlenka na nadcházející obětí nebude způsobovat odmítnutí, pojď. Vede deník, poznámka k původnímu nastavení, nastavení data. Rozhodnout, jak velkou váhu jste spokojeni (ne nutně zhubnout modelovat parametry - bude muset být stanovena individuálně v této věci). Nastavit realistické cíle, s přihlédnutím k typu karoserie - hypersthenics zhubnout těžší než normostenik. Po vymezení čísel (to je nejlepší používat online kalkulačku), vypočítat rozdíl mezi požadovanou a skutečnou hmotnost. Udělejte si dietní plán. Nepoužívejte diety, které slibují rychlé hubnutí - rozkládací asi 2-3% počáteční tělesné hmotnosti za měsíc. Patří Hubnutí cvičební program - trvá 2-3 krát týdně. Jak praxe ukazuje, podrobný dietní plán se dokonale přizpůsobí práci na obrázku. Nezapomeňte uvést v deníku všechny změny, ke kterým došlo na své tělo - to také podporuje motivaci.

4. Search pro stejně smýšlející lidi

Psychologové říkají, - zhubnout ve skupině jednodušší, než sám. Lokalizovat stoupence (fóra jsou ideální pro toto). Sdílet své úspěchy a neúspěchy, budete udržovat správné infuze.

systém odměn

Jak se motivovat sami sebe, aby zhubnout? To je, jak se lidé, aniž by však pozitivní postoj rychle zmizí. Dejte si „úplatek“ - koupit šaty, které už dlouho snili, ale vybrat velikost nejblíže ke své budoucí možnosti. To bude zasloužená odměna za utrpení (a dobrou motivaci). Další možností je pěkná propagace - odměnou za každou prošel jevištní stravy. Hlavní cenou nastavena k dosažení hlavního cíle (např nahromaděné na cestě do módní střediska).

Jak nastavit sami na hubnutí? Správný postoj vytváří a udržuje individuální motivaci. Kromě toho dobrým krokem je vytvoření podrobného plánu - se shodují, nevědí, kam jít, aby si na konečný cíl je nemožné.