Jak zhubnout při kojení?

V průběhu kojení nemůže držet nízkokalorickou dietu - přísná dietní omezení negativně ovlivnit zdraví vašeho dítěte. Je možné zhubnout během kojení? Jaká opatření pomůže správnou postavu?

Pravidla Hubnutí

Klíčem k úspěšnému hubnutí je upuštění od „zlaté“ pravidlo, které říká, že kojící matky by měli jíst za dva. Není nutné konzumovat tučná jídla, pravděpodobně zvýšit obsah tuku v mateřském mléce. Sledovat svůj jídelníček. Vstoupit pouze zdravé potraviny na jídelním lístku. Pití dostatečné množství vody bez plynu (asi 2 litry za den). Kromě vody můžete pít volně vaří čaje, čerstvé džusy a zředí převařenou vodou. Jíst 5-6 krát denně. Snažte se jíst před spaním. -Li hlad nemá tě neopustí, vypít sklenici kefíru nebo jogurtu (optimální obsah tuku - nejvýše 2,5%). snídaně vyloučit ze stravy by neměl být - ranní jídlo začne metabolismus, pomáhá vyhnout se přejídání během dne. Nenechte se unést rozdělení potravin při vaření - někdy jsme příliš zneužívání kousky. Pamatovat - v období kojení by nemělo smažit potraviny. Mohou být dušené, pečené, vařené, dušené.

Přibližně polovina z jídelníčku by mělo být ovoce a zelenina, ale tam jsou výjimky. Během kojení byste neměli jíst luštěniny, pestrobarevné ovoce a zeleniny, dovezené z dálky. Nedoporučuje se používat velmi sladké ovoce (hrozny, fíky, banány). Mléčné výrobky by měly mít povinnost zahrnout do stravy kojících matek (nesnášenlivosti čerstvého mléka by měla být nahrazena mléčné nápoje bez plniv). Všechny mléčné výrobky by měly mít minimální obsah tuku (do 30% tvrdý sýr, ne více než 2,5% pro mléko, jogurt, kyselé, ne více než 5% tvarohu). Mléčné výrobky poskytují tělu vápník, který nejen posiluje kosti a zuby, ale má také vliv na metabolismus tuků (tj pomáhá kontrolovat váhu). Maso odrůdy s nízkým obsahem tuku by měly být zahrnuty do stravy sestry, ale jíst to lepší, v dopoledních hodinách. Nenechte se zapojit lahůdky - mnoho škodlivých přísad v nich a sůl. Konzervy, uzené a polotovary nelze považovat za užitečné - vzdát se jejich používání. Je vhodné jíst ryby, ale je třeba poznamenat, že některé odrůdy mohou způsobovat alergie. Strava kojící matky musí být přítomen kukuřice, ale pouze v užitečné formě. Možné vaření kaše ve vodě (krupice vyloučeny). Přípustné uvařit ovesné vločky z odstředěného mléka. Celého spektra pekařských výrobků dávají přednost užitečných odrůd. - bez soli a celozrnné pečivo, čerstvé pečivo a jiné tuky v racionální stravy rostlinný olej a smetanu olej. Musíme kontrolovat svou spotřebu.

Při krmení by neměly používat horké koření, nakládaná zelenina. by měla být kontrolována míra soli - čím méně této látky na stole, tím méně často budete čelit otok. Chcete-li ovládat své hmotnosti, vzdát sladkosti, sladké pečivo, cukrovinky. Nepijte ořechy a semena - tyto výrobky, i když užitečné, ale přinést spoustu kalorií a tuku, což není nejlepší způsob, jak ovlivňuje postavu.

Kalorie vypočítané pomocí speciálního vzorce (dnes si můžete vypočítat hmotnost online, což je velmi výhodné). Je nemožné, aby podceňují nadměrnou energetickou hodnotu stravy - Lékaři důrazně doporučujeme neuchylovat se k tomuto opatření a v souladu s vypočtenou rychlostí až po dokončení krmení.

vzorový jídelníček

Ráno: bramborová kaše (200 g) s malým množstvím másla, část pečeného ryb (150 g), čerstvá zelenina, čaj, toasty
Druhá snídaně: mléko a sušenky galetnoe (2-3 ks.)
Oběd: vegetariánská polévka s nízkým obsahem tuku smetanou (hmotnost porce - 250 g), toasty, část pohanky, 100 g vařené jazykové vývar boky
Odpolední svačina: ovoce - 1-2 kusů.
Večeře: 150 g sýru, 2 krajíce chleba obilí, nízkotučného mléka
Před spaním: nízkotučných mléčných nápojů

recenze

Jak zhubnout při kojení? Praxe ukazuje, že v této době, jen tolik, aby přejídat - váha půjde hladce a postupně.