Když spánek pomáhá hubnout

Jak se dostat do boje proti nadměrné hmotnosti, jsme se často domnívají, že můžeme pomoci pouze radikální prostředky, jako jsou přísné diety nebo hodinách cvičení. Výživa a fyzická aktivita, samozřejmě - základní věci. Nicméně, my někdy ztrácejí ze zřetele jiných aspektech našeho způsobu života, které mají značný vliv na úspěch hubnutí. Jedním z takových důležitých bodů je samozřejmostí spánek, který však může snížit váhu.

Za prvé, jak je uvedeno vědci, během spánku jsme dát tělu šanci zažít relaxaci a spokojenost, ke kterému on reaguje na leptin - hormon, který signalizuje, že neexistuje potřeba jídla. V tomto případě, pravidelný nedostatek spánku vede ke zvýšené množství jiného hormonu (ghrelinu), který metodicky nás činí víc jíst. Podívejte se na tuto praxi vůbec všem - po probdělé noci jsme téměř nevědomky kompenzovat přenese zátěž těla a vždy něco žvýkat. A to něco, co je ve skutečnosti sladký, high-kalorie, nebo jako lehké jídlo nesplňuje pobídl ghrelinu chuť k jídlu. To je důvod, proč mladí maminky často přibývají na váze, protože v prvním roce života dítěte chronický nedostatek spánku je nedílnou součástí života rodičů. Proto, aby vyhovovaly potřebám vašeho těla, které potřebujete, aby si dostatek spánku, ale to nemusí jít do extrémů a nesnaží usnout po dobu deseti hodin v naději, že účinky leptinu. Jako výzkumu amerických vědců, postačí prodloužit dobu trvání spánku po dobu 20-30 minut, aby se zabránilo riziku obezity.

Za druhé, to je sen, jsme podvědomě se obrátit na brániční dýchání, což samo o sobě je tak užitečná, které tvoří základ série dechových technik a metod slavnou Bodyflex. To dýchání nám umožňuje naplnit část zvýšeného krevního kyslíku, což znamená rychlejší dodání živin a vitamínů v každé buňce těla a také pomáhá zlepšit metabolismus. Nicméně, my můžeme negovat všechny výhody práce bránice, když půjdeme spát s plným žaludkem. Četné odvolání specialisté večeři alespoň tři hodiny před spaním, to není náhodné - díky těsné blízkosti žaludku a bránice nemůže fungovat souběžně s absolutní výnos, tedy později (a ještě více hustého) záruky večeři problémy s trávením a s plným dechem. Vzpomínám si, jak špatně dýchá, když je část snědl příliš mnoho. A teď si představte, že tělo sen ještě těžší, protože se snaží stočit do klubíčka, nebo dokonce lehnout na břicho. Mimochodem, to je další velmi důležitý detail - pro nejlepší výkon ze všech systémů těla potřebují spát na zádech, a když večeře byla stále není příliš snadné, a pak na pravé straně dát možnost sledovat potraviny ze žaludku do střeva. Samozřejmě, zpočátku spát na zádech se zdá obtížné, ale kromě šťastné žaludku dostanete zpět odpočatí a zdravou pleť. Nebo ještě krásné ženy z jiného důvodu, aby si zvyknout na spaní na zádech bude moci, aby se zabránilo ranní otoky obličeje a brzy vrásek na krku (pod podmínkou, že podložka je malý). Proto se fanoušci žvýkat v noci potřebu postupně zvyšovat čas mezi posledním jídlem a před spaním. Pro ty, kteří absolutně nemůže spát „na lačný žaludek,“ záchrana bude sklenici sojového mléka nebo horké bylinné odvary s lžičkou med.

A konečně, sen - je to přirozená potřeba těla a zbavit se této příležitosti, aby zotavit a posílení imunitního systému prostě nestojí za to. Není žádným tajemstvím, že neustále nevysypayuschiysya člověk unaví rychleji, lehce podrážděná a dívá se na život bez optimismu. Ale to je samozřejmě nejsou vlastnosti, které by se měly paže v procesu hubnutí, protože již máme jen těžko někdy. Takže starat se o své zdraví a přístupu ke spánku (ve kterém máme velkou část našeho života) jako největší dar, které mají být použity s vděčností a mysli. Pak sladké sny o štíhlou linii nebude váhat, aby se stal realitou.