Zhubnout po porodu

Během těhotenství, ženy přibírat na váze - proces, který je zcela přirozené. Jak zhubnout bez nepříznivých dopadů na sebe nebo své dítě? Nabízíme vám zjistit odpověď. Takže, hubnutí po porodu - důležitý doporučení.

Proč ne jít extra váhu?

Často poporodní váha ženy nemají vrátit do prenatální ukazatelů. To je způsobeno tím, že endokrinní žláza vylučuje hormon prolaktin. Tento hormon podporuje laktaci a zvyšuje chuť k jídlu, díky čemuž poskytuje matkou a dítětem obrázky živiny, čímž ji v podobě Zhirkov na hrudi, břiše a bocích.

Při absenci úrovni kojení hormonu rychle klesá, chuť k jídlu vrátí do normálu, tuková tkáň postupně mizí. Bohužel, v některých případech se mladé matky produkoval stereotypní výkon - ženy i nadále jíst hodně, což nepřispívá k obnově postav.

Další příčinou poporodní plnosti může být hormonální porucha. V prvním případě, jak zhubnout pomůže vyváženou stravu, zatímco druhá - nebude moci dělat bez pomoci endokrinologa.

Na pozadí hormonální problémy vykazují příznaky, jako jsou:
• sporé menses, porušení cyklu
• Vznik přebytečné srsti na těle
• Více rozšíření
• Akné
• Bolesti hlavy
• Rostoucí tlak

Dieta «zhubnout po porodu“

principy dieta se nijak neliší vysoké složitosti. Mladé maminky potřebují jíst vyváženou - neplatí vzdání se některý z podstatných prvků.

S výhradou omezení produktů a potravin, které obsahují „prázdné“ kalorie (tj produkty, které nemají nést mnohem použití, ale přináší významný přísun energie).

To je také omezen na výrobky, které zpomalují metabolismus a stimulující chuť k jídlu. Je nesmírně důležité jíst malé porce a frakční - v celém den měl zařídit 5-6 jídel (tři hlavní jídla a 2-3 svačiny nízkokalorické). Tento přístup šetří kapek hladinu krevního cukru, a to zase nebude fungovat divoká chuť k jídlu.

Tři jídla by měla obsahovat libové bílkoviny. Jednou týdně si můžete sjednat vykládání (ale i tak je žádoucí, potřebuje při výběru Bílkoviny: tvaroh a jogurt, na maso nebo ryby, atd.)

Zhubnout více než 4-6 kg za měsíc, alespoň nerozumné. Ztráta ideální váha je třeba věnovat asi čtyři měsíce - to bude znovu metabolismus a udržovat dosažené výsledky.

Omezení předmětem jednoduchých sacharidů (cukr, nealkoholické nápoje, cukrovinky, pečivo, atd.). Normální tuk je omezena na 80 g denně (mohou být podávány ve stravě s nízkým obsahem tuku kysané smetany, másla a zeleniny olej).

Škrobnatých zeleniny a ovocný (Brambory, banány atd.) Budou také muset vážně omezit. Za účelem odstranění výskytu edému, mladé matky by měli jíst více než 5-7 g sůl za den. Absolutně kontraindikované alkohol.

Základem stravy jsou:
• Maso, ryby, tvaroh (150 g denně) - jíst lépe na začátku jídla
• zelenina jsou bohaté na vlákninu (paprika, zelí, cibule, zelenina, řepa, mrkev)
• Ovoce a bobuloviny (jablka, kiwi a tak dále).
• Nízkotučné mléčné výrobky

Je důležité pít hodně neslazené a nesycené tekutiny (v nepřítomnosti edému).

recenze

Recenze říkají, že přiměřená omezení v potravinách skutečně pomoci normalizovat hmotnosti po porodu (pouze důležité, aby to přehánět).