Dietní menu pro tento týden

Dnes, mnoho lidí se snaží dodržovat pravidla o vyváženou stravu, není žádným tajemstvím, že kvalita potravin má přímý dopad na naše zdraví. Nabízeny pod dietní menu po dobu jednoho týdne vám umožní zlepšit své zdraví, čistí tělo a přinést váhu zpět do normálu.

Hlavní doporučení

Dietní jídelníček, vypočítané po dobu jednoho týdne, je příklad správné výživy. Dieta může být změněn na vlastní pěst, se zaměřením na stravovací návyky a zdravotní stav (s určitými onemocněními konkrétního jídelníčku povinné). K udržení váhy by měla celková denní kalorický příjem odpovídaly výdaje lidské energie (kalorie potřebné pro bazálního metabolismu a fyzickou sílu pro kompenzaci nákladů). Chcete-li zhubnout, musí být kalorií sazba snížena o 200-300 kcal (nedoporučuje se zhubnout více než 1 kg týdně). Předpokladem je rovnováha prvky: bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny.

Při vaření není vítána na tuk na smažení - jiné metody jsou přijatelné.

Pokud jde o rozdělení kalorií stravy může vypadat například takto:
• snídaně: 20 až 25%
• Obědy: 5-10%
• Obědy: 30-35%
• Svačina: 5-10%
• Večeře: 20-25%

Výživu doporučují 1 krát týdně, aby sám sebe nějaké oblíbené jídlo pro vyváženou stravu nestane nudná povinnost. Za půl hodiny před jídlem pít vodu - to bude tlumit chuť k jídlu. Zelenina mohou připravovat saláty, zastrčil jejich zeleniny olej a citronovou šťávou.

vzorový jídelníček

pondělí
• První snídaně: 200 g ovesných vloček na odstředěného mléka, 50-100 g ovoce, čaj nebo káva s mlékem
• Obědy: mrkvový salát
• Obědy: pohanka - 100 g, parní kotlety, zelenina, džus
• Odpolední svačina: ovocný salát (článek 0.5).
• Večeře: vařená kuřecí prsa - 150 g, zeleninový salát, čaj
• Před ulehnutím ke spánku: zelený čaj

úterý
• První snídaně: část tvarohu - 200 gramů, půl banánu, kávy
• Oběd: salát z mrkve a půl grapefruit
• večeře: 100 g hnědé rýže, 150g páry ryby, vařené zeleniny (květák, mrkev)
• Odpolední svačina: krajíc černého chleba se sýrem a rajským protlakem
• Večeře: omeleta se zeleninou, vařené v troubě,
200 g čerstvé zeleniny
• Před spaním: bylinný čaj

středa
• První snídaně: 200 g ovesných vloček na odstředěného mléka s plátky jablek a mleté ​​skořice
• Obědy: 20 g ořechy a půl grapefruit
• Oběd: zeleninová polévka bez masa, ovocné šťávy
• Snack: koktejl (100 g. Sýr, 100 ml mléka a ovoce bodu 0.5)
• Večeře: jogurt - 1 polévková lžíce. a tvaroh kastrol - 200 g
• Před ulehnutím ke spánku: Ovocné čaje

čtvrtek
• První snídaně: 200 g ovesných vloček nebo cereálií s mlékem bez tuku, jablka a čaje
• Obědy: mrkev a jablko salát
• Oběd: polévka, zelenina, toasty, džus
• Odpolední svačina: a toast z černého chleba s plátkem nízkotučného sýra
• Večeře: vařené kuřecí - 100 g dušená zelenina s bylinkami - 300 g, 1 polévková lžíce. jogurt
• Před spaním: bylinný čaj

pátek
• První Snídaně: toast z žitného chleba, vařené vejce, okurka, hlávkový salát, paprika, čaj
• Oběd: salát z mrkve a jablek
• Obědy: hash, nebo jiná studená polévka, kukuřičný chléb, čaj
• Svačina: pomerančový džus a pár plátky hořké čokolády (můžete nahradit suchou sušenku)
• Večeře: Parní řízečky z kuřecího masa nebo rozemleté ​​ryby, zeleninová obloha, džus
• Před ulehnutím ke spánku: zelený čaj

sobota
• První snídaně: 200 g hnědé rýže kaše s plátky jablek a skořice a mléko
• Druhý snídaně: část nízkotučného jogurtu - 150 ml
• Večeře: 100 g pohanky, vařené hovězí maso - 100 g a 200 g salátu z rajčata, okurky a salát
• Snack: koktejl (100 g. Sýr, 100 ml mléka a ovoce bodu 0.5)
• Večeře: parní ryby - 100 g zeleninová obloha, rajčatová šťáva, kukuřičný chléb
• Před ulehnutím ke spánku: odvar z šípků

neděle
• První snídaně: 200 g ovesných vloček nebo cereálií s mlékem bez tuku, grapefruitu a káva
• Obědy: jablko, 20 g ořechů
• Oběd: parní rybí koláče, 100 g hnědé rýže,
300 g vařené zeleniny
• Svačina: polstakana jahody a 100 g sýra
• Večeře: míchaná vejce se zeleninou a bylinkami, 200 g čerstvé zeleniny, rajčatová šťáva
• Před ulehnutím ke spánku: čaj s heřmánkem

Dietní menu pro tento týden může být jiný - to je jen důležité kombinovat to užitečné produkty a kontrolují množství kalorií.