Ovesné vločky strava

Oves - užitečná bylina, která má nejen vysokou nutriční hodnotu, ale také léčivé vlastnosti. ovesná mouka hubnutí kaše

- jak vařit tento pokrm, strava by měla následovat?

Stručně o výhodách produktu

Hlavní výhodou ovsa je nízký glykemický index - obilovin vám pomůže udržet si zdravou váhu bez pocitu hladu (kaše se vstřebává pomalu, takže se ještě dlouho po jídle nebude chtít jíst). Oves dostatek kalorií - 100 g produktu, zahrnuje 316 kcal. Ovesných zrn jsou složeny z nasycených a nenasycených mastných kyselin, mono- a disacharidů, vlákniny, sacharidů, bílkovin. Předkládaný obilovin bohatý soubor minerálních látek (celkem 27 kusů, včetně jód, fosfor, železo, hořčík, fluor, draslík a vápník). Oves jsou bohaté na vitamíny B, A, PP. čistící účinek atribut ovesné vločky - při pravidelném používání může výrazně snížit koncentraci cholesterolu v krvi z útrob stagnující stolice. Menu ovesné vločky zlepšuje pleť, dává sílu vlasů a lesk. Kaše dává sílu, posiluje imunitní systém. Tento pokrm zlepšuje trávicí systém. Největším přínosem přivádí kaši z celého ovsa zrna, ovesné vločky, ale poměrně přijatelné (jsou vyráběny lisováním sterilizoval zrn).

Možnosti stravy na bázi ovesných vloček

Ovesné vločky podporuje hubnutí. dieta podstatou scvrkává na použití dietních jídel po celý den v malých porcích. Nejzávažnější verze stravy zahrnuje jíst jediná obilovina, vařené ve vodě, bez tuku a příchutí. pokrmy neurčeno normu - můžete jíst až do nasycení (spousta nesolené kaše stále nebude moci jíst). Musíte hodně pít (denní tekutiny rychlost - 2-2.5 litru, v prioritní non-sycené vody a neslazené čaje). Doba trvání diety - 2-3 dny. Chcete-li rozšířit stravu až týden, pak počínaje 4. dnem, přidat několik jablek v nabídce. Jednodušší variantou je dieta od začátku vám umožní přidat kousky sladkokyselou kaši v ovocný a sušené ovoce, jíst s nízkým obsahem tuku tvaroh (150 g za den). Norma kapalina zůstává stejný, doba trvání diety - 5-7 dní. Pokud obohacené nabídky oves masa (150 g), zeleniny (500 g), odtučněného jogurtu (1-2 v.), Je možné prodloužit dobu trvání stravy až 14 dní. V tomto provedení je možné připravit kaše dieta doplněná zeleninou (cuketa, mrkev).

Možnosti pro vaření ovesné vločky

Recept ovesné vločky strava může být založen, stejně jako celá zrna a obiloviny. V prvním případě bude proces vaření kaše trvat nějakou dobu, a druhý - jeho minimální dobu.

1. Pro přípravu kaše stravu celozrnných výrobků, budete potřebovat 1 polévková lžíce. obilovin, 400 ml odstředěného mléka a 3 lžíce. voda. sůl Můžete přidat, ale můžete to udělat bez něj (v závislosti na sůl bez stravy). Záď máchání, naplňte ji studenou vodou po dobu asi 5-6 hodin (přes noc). Pak kanalizace, umýt krupice. Vyplnit v hrnci oves 3 lžíce. vody a vaří se po dobu 40 minut při mírném varu pod zpětným chladičem. Pak přidejte mléko a dusíme do zhoustnutí. Dát pudink v keramické misce nebo v hrnci a tepla asi hodinu v předehřáté troubě.

2. nejjednodušší verze ovesné vločky můžete vařit z vloček a vody (1: 2 nebo 1: 3). Vločky Fast food je dostatečně naplnit vroucí vodou, zabalit a nechte stát. Pokud se rozhodnete uvařit kaši, limit 3 minuty. mohou být přidány Cereální kousky sušeného ovoce (na začátku vaření) nebo strouhaným jablko (po vaření). Sůl se doporučuje používat minimálně.

recenze

Ovesné vločky strava je stále používán. Soudě podle názorů, 3 dny přísnou dietu můžete ztratit 2-3 kg nadváhy.