Jak odstranit břišní tuk?

Chyby v jídelníčku a životního stylu pro některé lidi "milovat" se projevuje v oblasti pasu. Nadýmání lze jen stěží považovat za dekorace, ale proto, že na otázku „Jak odstranit břicho“ obav pro mnohé. Nejlepší tipy zaměřené na zvýšení fyzické aktivity, ale bohužel jen sport může být neúčinné, pokud nejsou v souladu s jinými pravidly. Odpověď na otázku, jak odstranit břišní tuk v týdnu se nachází v malé korekce životním stylem a stravou, a pokud se mu spojit všechny účinné cviky, pak velmi brzy pas bude mnohem méně.

Jak rychle odstranit břišní tuk doma?

Pravidlo №1. omezit spotřebu sůl. Nadměrné množství přispívá k akumulaci vody v těle. Pro normální činnost vnitřních orgánů dostatečně 2 g soli denně, zatímco používáme NaCl více. Za účelem snížení množství soli v potravě by měl být v nabídce také zcela vyloučeno, nebo částečně připravit jídlo, klobásy, které jsou obvykle prodávány již solené.

Pravidlo №2. Je třeba pít hodně tekutin. Představa, že zvýšené množství vody vede k otokům - neprávem. Ve skutečnosti, hodně vody pomáhá k omlazení těla, omývání od něj přebytečnou sůl a zlepšení postavy. Ale ti lidé, kteří nemají pít dostatečné množství čisté vody denně (jen čistá voda) mají problém s váhou, stejně jako vnitřní orgány pracují.

Pravidlo №3. Máte-li relevantní otázkou je, jak odstranit břišní tuk rychle, měli byste se snažit vyvážit svou nabídku tak, aby se v dostatečném množství byly bílkoviny, tuky a sacharidy. Je dostačující, ale ne příliš. Strava průměrný člověk příliš mnoho sacharidů a tuků a malým množstvím bílkoviny, a bílkovin, protože zvyšuje metabolismus. Ale sacharidy a tuky, pokud jsou konzumovány příliš mnoho, často způsobují nadváhu.

Pravidlo №4. Někdy můžete slyšet názor, že snacking je špatné. Naštěstí fanoušci často mají chutné jídlo - snacking může být dokonce užitečné pro postavu. Koneckonců, i když často jedí málo, nechtějí se přejídat, jako by chtěl omezit jíst třikrát denně. Ale nekoušou čokoládové tyčinky a sušenky a užitečné a zdravé potraviny, v opačném případě bude účinek opačný.

Pravidlo №5. Po jídle, ne sedět na židli a pokusit se pohybovat, jít na procházku, například. Za prvé, bude to pomůže žaludek trávit potravu tak rychle, jak je to možné, a za druhé - přispět ke snížení hmotnosti.

Pravidlo №6. Musíte se snažit, aby polykat vzduch. To může způsobit nadýmání. Takže je potřeba se zbavit návyku: mluvit během jídla, kmen nápojů a žvýkání potravy špatné.

Pravidlo №7. Aby se stal štíhlejší žaludku by měl pít čaj s mátou a heřmánek, vodou citrón, jíst zázvor, petrželku, stejně jako využívání produkty, obsahující prebiotika pro zlepšení trávení.

Pohyb - to je život! S touto volbou nelze tvrdit,

Ti, kteří se divit

jak rychle odstranit břišní tuk

, nutně mít na paměti, že jeden dieta nepomůže .. S cílem zbavit se v krátké době nejen na kila navíc, ale konkrétně tuku na břiše a potíží, je nezbytné, aby se provádět pravidelné cvičení.

Máte-li zájem o tuto problematiku,

Jak odstranit břišní tuk za týden doma

, První věc, kterou je třeba udělat, jít do sportovního část zlepšení svého těla - je přesně zjistit, které svaly potřebují být školeni. A nezapomeňte, že pokud začnete sportovat poprvé nebo po dlouhé době, může to být poprvé, kdy začít intenzivní fyzické zátěže. V opačném případě budete vydělávat spoustu bolesti ve svalech, které prostě otobyut touhu pokračovat v tréninku.

Než se nadějete,

co cvičení k tomu, aby se odstranily břišní tuk

, budete muset zjistit, které svalové skupiny by měly houpačka. Břišní svaly během tréninku měli houpat v určitém pořadí. Za prvé, trénovat svaly dolní perštině, pak bok a poté při přechodu do horní tisku.

A nejsou tam žádné zvláštní tajemství.

Cvičení k odstranění břišní tuk

velmi jednoduchá a známe ze školní lavice. Proč jsou všichni v tomto případě ne štíhlé sportovci? Odpověď je jednoduchá: jen velmi málo lidí, kteří mohou snadno porazit svou lenost.

Ti, kteří vědí,

jak odstranit břišní tuk rychle doma

, a ne unavit sebe vždy udržovat v dobrém stavu, je doporučeno pravidelně použít řadu cvičení. A předtím, než začnete sportovních aktivit, je důležité, aby se zahřívání svalů. Speciální cviky na nechcete - to mávání rukama, plachty, odbočky, klesání, kopat nohama. Jedinou podmínkou: všechny svaly potřebují, aby se zapojily a protáhnout. Přeskočit nic se nedoporučuje.

1. Stažení dolní abs. Nejtěžší cvičení této svalové skupiny - je skládací. Pro jeho realizace by měla ležet na zádech a zvedněte obě nohy a trup (tvar, jako kniha). Ideální - můžete se „kiss“ kolena.

Druhý cvičení pro spodní lisu se zvyšování nohy z poloze na zádech. Feet třeba zvýšit na 45 stupňů na úrovni podlahy.

2. Stažení straně lisu. K tomu, ležet na zádech, pokrčte nohy a kroucení cvičení, střídavě dotýká levý loket na pravé koleno a vice versa. Zjednodušte svou práci trochu může být umístěním nohama na kopci (křesla nebo pohovka).

3. Nezanedbávejte dřepy. Jejich podíl na tom, jak odstranit mnoho podceňovat žaludek. Squat stojany denně. Po několika sezeních, kdy má tělo zvyknout si na ně začne, můžete začít cvičení dřepy s přídavnou zátěží.

jednoduchá cvičení

Tato cvičení nebude trvat hodně času, a proto vám může poskytnout ploché bříško. Pro nácvik používání "střelivo"Které jsou dostupné pro každého.

1. Lehněte si na záda: v rukou knize nebo trvat trochu ganteli- ruce nad golovoy- torza zvolna z leže do sedu a předkloní - tak dlouho, jak je kniha nedotýká prsty nog- dýchat volně opakovat 12krát.

2. Ležící na zádech, mezi nohy nebo nohy udusit polštářem book-ruční ohyb v lokti a umístěny pod golovu- nohy ohýbat v kolenou a dotáhnout do břicha, což krouživými pohyby, jako je dýchání volně opakované 12 krát při jízdě na velosipede-.

3. Rovnováha sedu: nohy mírně ohnuté v kolenyah- z této poloze je těleso se pohybuje dopředu na sedacího svalu, přičemž se na paty pola- volně dýchat-opakujících se 12 krát.

a dělá obruč odebrat břišní tuk? Mnozí z těch, kteří se práci vážně s tímto pláštěm, potvrzují, že cvičení s obručí pomáhá zbavit se přebytečných centimetrů v pase.

Nejdůležitější věc, kterou při vytváření krásné bříško - zastavit, když cíl je ještě nedosáhl. Dosud jste dosáhli požadovaných výsledků? Pak se nezastaví, aby se řídili pokyny a budete ještě dosáhnout jeho!