Fiber Dieta

Jako lékaři a odborníci na výživu jednomyslně opakovat - čím větší je množství přítomné vlákniny ve stravě, tím snáze unést váhu na správné úrovni. Takže vlákniny: princip funkce, použití a optimální rychlosti spotřeby.

Princip fungování vlákna pro hubnutí

Celulóza se nevstřebává do těla - při průchodu trávicím traktem, odstraňovat škodlivé akumulaci ze stěn trávicí soustavy. Vláknina pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi. Poté, co v žaludku, vlákno-potraviny bohaté na výrazně snižuje chuť k jídlu - to se stává vzhledem k tomu, že vláknina absorbovat vlhkost a zvýšení objemu. Vzhledem k tomu, že je možné snížit počet kalorií spotřebovaných (odhadovaný výživu "Úspory" 140 až 175 kcal).

Vláknina zpomaluje vstřebávání cukru v krvi a stimuluje tvorbu specifických kyselin, absorpci tuků. Tento důležitý prvek chrání tělo před vniknutím dusičnanů. S vysokým obsahem vlákniny strava naplněna energií, ale postupně odstraňuje přebytek hromadění tuku.

příjem Norma vlákno

Pro úspěšné hubnutí denní sazbou vlákna by měl být 20-35 g pro tento 90 až 180 kcal potřebu dosáhnout konzumací ovoce a zeleniny, v uvedeném pořadí. Výživu doporučují nezapomínat na zrno chleba, obiloviny, ořechy a semena.

obsah vlákniny v potravinách

Zelenina, ovoce, bobule, obiloviny, ořechy - všechny obsahují různá množství vláken. Nabízíme vám jakýsi „hitparádu“, která umožňuje určit hodnotu výrobku.

Z 2,5 g vlákniny a výše, která obsahuje:
• Pšeničné otruby
• Oves
• Fazole
• Rybíz
• Matice
• Fíky
• Meruňky
• Maliny
• Jahody
• Borůvky
• Rozinky
• Cranberry
• Švestky
• Rowan
• angrešt

1-2 g tuku obsažené ve 100 g následující produkty:
• Pohanka
• Ječmen
• Hrách
• Brambory loupané
• Mrkev
• Hrášek
• zelí
• Pepper
• Sorrel
• Baklažán
• Pumpkin
• Kdoule
• Pomeranče
• Lemon
• Čerstvé houby

Od 0,6 do 0,9 g tuku na 100 g obsahuje následující produkty:
• Řepa
• Pažitka
• Rajčata
• Chléb
• kukuřice
• Okurky
• Millet
• Žito
• Broskev
• Ředkvičky
• Melouny
• Mandarinky
• Hrušky
• Banány
• Vinná réva
• Meruňky
• Jablka

vzorový jídelníček

Vlákniny by měly být konzumovány denně. Nabízíme Vám hrubou menu.

• snídaněSalát, s broskví, jablek a hrušek, ochucený jogurt s nízkým obsahem tuku a sypané lněného semene a pšeničných otrub
• Obědy: corn flakes - 50 g, plněné odstředěného mléka a hrst malin
• Oběd část dušené mrkve (150 g), a růžičková kapusta, kukuřičný chléb toasty s krůtím masem a rajčat
• Svačina: grapefruit
• Večeře: dušená fazole (200 g) a porce salátu ze zeleniny

Celulóza - klíčový baterie, čistí tělo od škodlivých nahromadění. Ujistěte se, že vstoupí do jídelníčku potraviny bohaté na hodnotné vlákniny.