Obecné poradenství v oblasti výživy

Nechť výrazu "jíst, aby žil, ne žít, chtobyest" To bude sloužit jako motto

Když to bude organická pro vás, budete moci otvedatlyuboy produkt, který chcete, a to bez zbytečného strachu pribavkuv hmotnosti as'll plně ovládnout.

Je vhodné jít na jídlo, pestré, bohaté Nona: snídaně, oběd a večeře plus sklenici kefíru na noch.Nuzhno opouštět "snacking" a "krade": Pro dospělé může dobře pohybovat edoyv intervaly 4-6 hodin. Za účelem zmírnění jejich stav v těchto intervalech, je třeba je naplnit nějakým druhem akce. Starost o jídlo dolzhnazanimat právoplatné místo v lidském životě, ale stále není prioritou.

Cítit kouzlo misky, musíte estmedlenno, kousání off malé kousky, pečlivě své perezhevyvayai věnovat pozornost chuť a vůni potravin záměrně

Dodržování tohoto pravidla umožní akumulovat nové dovednosti kotoryyso čas automatizovaný, takže následně nuzhnobudet snažit nespěchat. Pomalé stravování, podle pořadí, zlepšuje trávení, čímž se dosáhne oschuscheniyasytosti s méně potravy. Pak neexistuje žádný prostor pro strach"Neměl jsem dost"A potěšení z jídla je získat plný.

Nikdy jíst na cestách

Od žvýkání na scestí dech dochází zaglatyvanievozduha která nepřispívá k trávení.

Protože tabulka je lepší jít světlo - trošku později sytostinastupit

Není třeba usilovat o dosažení pocitu úplné nasyscheniyai přepadu žaludku.

Musíte omezit se na chléb a další potraviny - sušenky, vdolky, koláče

Smlouvy, kousek chleba, například při obědě, pomůže dostatochno.Bytuyuschee názor, že bez chleba nemůže nabažit, kořenové neverno.I Uděláte-li naopak zobrazit své vědomí, pak se ujistěte, že je správná. V opačném případě budete buditepostoyanno hlad.

přihláška "Já ne naemsya, pokud není chléb (maso, iliesche jakýkoli produkt)" To znamená, že osoba není chtou žádnou motivaci změnit stravovací návyky, nebo správné reprezentace nasycení mechanismů pischevoytsennosti produktů jejich pravých nutriční potřeby, které se liší od zavedených zvyklostí, což vede k hmotnosti znachitelnomupribavleniyu. Možná, že neustálé přejídání pozvolyaetemu "zanechat" existujících problémů.

Jídlo by mělo být vařené, takže žádné rodinní příslušníci měli doedatza

Vařené jídlo musí být rozdělen na části. Pokud jste hotitepohudet, měli byste snížit množství jídla, například není polzovatsyasupovoy pokrm jako hlavní chod. Někdy je třeba dát natarelku tolik, kolik chcete, a pak půl otsypatobratno v hrnci a více jí nedotýkejte.

Nejíme na televizi, protože nemůžete absorbovány v potravinářském zametitobema

V případě, že zvyk žvýkání v přední části televizoru je příliš silný, tomozhno použít například, "obíhat" cukru nebo list zelí, nebo kvashenuyukapustu, ale bez másla a cukru.

Potěšení odvozený z jídla jsou často spojeny nikoliv stolkos většinu potravin, stejně jako v situaci, ve které bylo přijato

Velmi často se stává, na večírku, nebo když hosté přijdou k tobě sozdaetsyasituatsiya kdy a chce narušit jejich potravy povedenie.Etogo by neměl dělat. Musíte okamžitě vybrat pokrmy kotoryebudut kompatibilní s vybraným cílem - změnit pischevogopovedeniya. V tomto případě se dobře hodí ovoschnyesalaty, libové ryby. Z dortu pod záminkou luchsheotkazatsya. Inzerovat, že jste diety nebo vamnelzya by neměla být.

Aby se zabránilo narušení třeba mít na paměti, za to, co děláte, když změníte stravovací návyky a jak těžké to bylo pro začátek. Nadále nebude muset začít znovu od začátku. Pokud je vaše váha je vysoká, snížení dazhenebolshie přinášet potěšení. Máte-li naopak, chtějí k přibírání na váze, nezapomeňte, že je to obtížné a raduyteskazhdoy raise, když se zastaví veškeré úsilí, ale pak začne nastat uvas vinu spojenou s tím, co nachatoene přivedl ke svému konci. Lítost je často těžší fizicheskogonedomoganiya.

Je-li hmotnost normalizace by neměla být zváženo často lépe sledovat pasu a boků

Pokud tento týden nedojde k žádné změně, nemusí být rozrušený - poyavyatsyana další. Nezapomeňte, že pobezhdaetne nejrychlejší maraton a nejtrvalejší.

Ujistěte se štítky na obalu výrobku

Pokud máte nadváhu, nápis může být: "Rukamine touch", "Nejezte mě", "Kde je vaše postava".tem stejný, kteří chtějí zvýšit váhu na lednici potřebují povesitplakat "Pojďte ke mně"A psát na obalu "Seshmenya"

Dobře obeznámeni s někým, kdo má stejný problém, a snaží se vzájemně si pomáhat

By neměl být snížen příjem tekutin. Nehudeyut vodě a ne ztloustnout

Fluidní omezení brání vylučování produktovobmena neoxidované látky a podporuje ukládání solí, jako se mogutvyvoditsya pouze v rozpustném stavu. Kromě toho vodavyzyvaet pocit plnosti v žaludku, to pomůže sbitappetit.

Vzhledem k tomu, proces jedení je zábava, když nalichiipischevyh porušení, stejně jako u jakéhokoli jiného závislého stavu je velmi důležitá takzvaná výměna

Přemístit konstantní myšlenku o jídle, je třeba se podívat drugiedominanty. Pokud jste přišel domů z práce a skutečně chtějí jíst, nechodí pro potravinářský sleduetsrazu. Je lepší jít klidně do sprchy a pak možná zavolat kamaráda nebo známého, výměnu zpráv, a pokuste se přečíst alespoň několik stránek románu kakogonibud - to vše bude odvrátit vás od přemýšlení o jídle. Po etogomozhno jíst zeleninu s malým množstvím kalorií a escheluchshe - ryby bez tuku.

Aby se zabránilo neustálé přemýšlení o jídle, můžete poslouchat lyubimuyumuzyku, jít na procházku, jít do muzea, kina. Nicméně nelzyaputat skutečný hlad, když jste delší dobu, pokud tělo trebuetpischi, s jídlem "co dělat", Když se člověk ispytyvaetistinny hlad, že tkáně a buňky, které postrádají sílu: Potřeba chuvstvogoloda "uhasit" Jediné jídlo (v pohudaniiispolzuetsya kalorické potravy).

Na cestě k dosažení ideální váhy mnohem znachenieimeet aktivní životní styl

Změna stravovací návyky, je mnohem effektivneyna pozadí zvýšení fyzické aktivity.

Je nemožné se vypořádat s odchylkami od ideální hmotnosti otsluchaya k případu, v závislosti na dostupnosti konkrétního modnoydiety

Ztratit nebo přibírání na váze a udržet si zdravou váhu může tolkopri změnit stravovací návyky obecně.