Obecné tipy na výživu

Nepleťte si chuť k jídlu a hlad. Jíst tolkopri hlad.

Hlad - hlas přichází z vás, říká, že on potřeboval edadlya udržovat normální fungování těla práce.

Chuť k jídlu - to je váš zvyk. To může být určena razlichnymiobstoyatelstvami - nástup určitou denní dobu ( „oběd v 13:00“), vůně potravin nebo zobrazení ( „koláč ...“) it.d.
Apetit je často doprovázen pocitem prázdnoty v žaludku, deprese, celkový stav slabosti. Ale hluboko prichinazdes - psychologické. A pokud máte pocit, slabý, Eton znamená, že vaše tělo je na pokraji vyčerpání.
Tak, hlad - skutečná potřeba jídla, osnovannayana fyziologie lidského těla. Chuť k jídlu - to je jen stremleniek potravy, což je důsledkem interakce razlichnyhvneshnih faktorů.
Ilustrující příklad: v době oběda jste jedli polévku, a frukt.Ostalsya lahodný sladký rohlík a jíst vy podtalkivaetappetit spíše než hlad.

A pamatujte - nejlepší čas trávit od 11 do 14 a od 16do 20.

Pít vodu namísto potravin.

V ráno před prvním jídlem ne méně než půl hodiny, je nutné vypít alespoň sklenici teplé vody. Přidejte do vody může být čerstvé citronové šťávy. I během dne, zkuste vypivatlitr vody (ne čaj a kávu a vodu), bude to sposobstvovatpischevareniyu, čištění těla a snižuje pocit hladu.

Nepijte během jídla!

Studie prokázaly, že kapalina je v žaludku v srednem10 minut a jít dál trávicího traktu, se zvedl žaludeční šťávy potřebné pro trávení. Vyšetřování -Violation trávení. Z tohoto důvodu, lékaři se nedoporučuje pít vodu / čaj / kofeposle jídlo!

Výtěžek: lepší pitné vody po dobu 15 minut před jídlem, po 30 minutách poslepriema ovoce a zeleniny, a to na 120 minut po podání škrobu až 240 minut - po obdržení maso.

Zde je třeba poznamenat, že teplé a studené nápoje tormozyati komplikovat trávení. Z tohoto důvodu, voda pitná lépe mírně teplé (30 - 40 stupňů).

Nejezte, pokud se necítíte dobře.

Jste někdy měl vysoký (C 38-39 °) teplota? Nezapomeňte, že pokud chcete mít v této době? TogdaVy alespoň jsme si mysleli o jídle. Proto, pokud se necítíte dobře, můžete esliu něco bolí - ne nacpat s jídlem. Tělo není zryaotkazyvaetsya od ní během následujících okamžiků - to mobilizuje všechny své silyna boj s nemocí. Příjem potravy ho zbavovat vozmozhnosteto dělat. V tomto ohledu je pro psy a kočky jsou mnohem inteligentnější na lidi, když jsou špatné, jsou to jen leží a čekají na organizmspravitsya s nemocí.

Nejezte před, během a po těžkým mentálním nebo fizicheskoyraboty.

Jakýkoliv sportovec ví, že tam může být jen 2 hodiny (a better- více) před tréninkem. Důvod je jednoduchý - pokud se jí to za chasdo nebo v jeho průběhu - organismus stráví grandioznyeobemy síly na trávení. To bude mít vliv na návratnost vremyatrenirovki - to bude mnohem nižší. A kromě toho, všichni ravnoprotsessy trávení bude narušen - zažívací potíže, nedomoganie- to vše na vás čeká. Podobná situace - s umstvennoyrabotoy. s vědí, že činnost mozku spotřebovává bolsheenergii než aktivita těla? A podíl tohoto - primerno70 / 30. tj 70% mozku spotřebovává 30% - tělo. Proto je pro umstvennoyraboty Board №3 ještě relevantnější.

Svačinu na ovoce nebo sušené ovoce.

V případě, že je těžký den, nebo nebudete vozmozhnostiperekusit domů, vzít fruktyili vlašské ořechy. Kogdavozniknet hlad, místo toho jíst shokoladnyybatonchik koupil v obchodě, ovoce bude otlichnoyalternativoy jídlo. Best fitbanán nebo hruška, kakoni tak rychle uspokojit hlad a budete cítit nasyceni.

Nepoužívejte přejídat.

Kolik si můžete sníst najednou? Jogíni říkají - tolik, kolik se vejde do obou rukou tažených dohromady. Mozhnopoyti trik a nahradit konvenční desky na domě malenkie- opticky jíst hodně, ale ve skutečnosti jen natolik, aby nepereedat.

„Když jsem jíst - já jsem hluchý a němý.“

Přísloví z dětství je důležitý pro každého. Při jídle nelzyarazgovarivat a nepozorný, a to nejen mluvit, ale i v televizi, knihy, časopisy, atd. Diskuse energie a stříká vzduch uhudshayuttsirkulyatsiyu.

Žvýkat, žvýkat a znovu žvýkat.

Zuby nejsou určeny pro dekoraci a pro důkladné perezhevyvaniyapischi, takže jídlo by mělo být důkladně žvýkat, ne glotatbystro. Potraviny by měly být přijata v klidu. Pokud si pospíšit, bude toluchshe být pro vás, pokud přeskočit jídlo, spíše než ty eesedite. Mnoho lidí má ve zvyku jíst rychle perezhevyvatpischu špatné a polykat jeho části. To vede k zažívacím poruchám, přejídání a ukládání tuků. Zjistili jsme, že lidé tschatelnoperezhevyvayuschie jídlo, aby ve větší míře - fit a štíhlá?

Bezprostředně po jídle nemůže spát.

Pokud bezprostředně po jídle jít do postele, povede to k oslableniyuvseh procesů probíhajících v těle. Spánku nepřispívá usvoeniyupischi. Můžete spát po jídle za hodinu a půl.