Pravidla zdravé výživy Michael Pollan
Nejpřirozenější aktivita pro lidi - jídlo - teď vremyayavlyaetsya poměrně složitá. Pro většinu lidí, nejsou tam žádné orientační body a zásobování potravinami svět a často spoléhají na těchto nebo jiných odborníků, knih, zpráv ve sdělovacích prostředcích, atd Ale navzdory dostupným znalostní báze raznogoobema stravy, je stále nejasné, jak organizovatpravilnoe potravy.
Pravidlo №1 - jíst opravdové jídlo
Každý rok na trhu s potravinami se objeví tysyachnovyh asi 17 druhů výrobků. Nicméně, většina z nich lze připsat kuslovno kvazipischevym nejedlé látky. Tyto produkty, sostavekotoryh složky odvozené od sóji a kukuřice sinteticheskiepischevye přísad procházejí těžkou zpracování. To znamená, že budete muset předložit otdavatpredpochtenie jídlo, ignoruje trendy v odvětví.
Pravidlo №2 - nepoužívat produkty, které vaše prababushkane identifikované jako potrava
Tisíce pischepodobnyh produkty vyplnit regálech supermarketů. Důvody, podle kterého není nutné jíst jejich jídlo, hodně - přísady do potravin, náhražky, plastový obal (případně toxické).
V současné době výrobci speciálně zpracované výrobky kliknutím na evolučních tlačítek - lásku sladké, slané, mastné, nutit lidi ke koupi víc a víc. Tyto chutě trudnonayti, pokud jde o povahu, ale pokud jde o potravinové proizvodstvaih znovu levně a snadno.
Pravidlo №3 - vyloučení výrobků, které podporují zdraví kachestvepoleznyh
Zde existuje určitý rozpor: obaly produktaglasit, že je prospěšné pro zdraví. Mezitím se samaukazyvaet skutečnost, že produkt byl zpracován.
Pravidlo číslo čtyři - nepoužívejte výrobky v jehož jménu vhodyatslova: „light“, „s nízkým obsahem tuku“, „s nízkým obsahem tuku“
Společnost pro výrobu nízkotučných výrobků nebo nízkou soderzhaniemzhira, která se konala na 40 let, s ránou provalilas.Upotreblyaya nízkotučné potraviny, lidé zvýšit váhu.
Pokud je tuk odstraní z produktu, neznamená to, že není generován že organizmeon. Tělesná hmotnost se může zvýšit z obsahující sacharidy produkty. A jako součást mnoha nízkotučným nebo malozhirnyhproduktov obsahuje hodně cukru kompenzovat nedostatek vkusa.V nakonec spotřebovaných příliš mnoho sacharidů produktů.
Pravidlo číslo 5 - vyloučit výrobky - náhražky
Klasickým příkladem je - margarín - falshivoemaslo. Je také třeba zmínit, falešné maso vyrobené ze sóji atd vytvořit iskusstvennyepodslastiteli a nízkotučné smetanový sýr, a neobsahuje smetanový sýr, ingredientypodvergayut glubochaysheyobrabotke.
Pravidlo číslo 6 - nekupujte výrobky inzerované v televizi
Obchodníci neuvěřitelně šikovně obrátil jakoukoli kritiku, tak aby nedošlo k pádu na triky, je lepší nekupovat nastyrnoreklamiruemye produkty. Kromě toho dvě třetiny televizního reklamyzanimayut zpracované potraviny a alkohol.
Pravidlo číslo 7 - jíst potraviny, které mohou zhoršit
Aby se prodloužila životnost produktů zpracovaných, užitečné složky jsou odstraněny.
Pravidlo číslo 8 - jíst potraviny, složky, které můžete predstavitv přírodními podmínkami nebo v surovém stavu
Pokuste se vytvořit mentální obraz ze složek kolbasyili čipů - nebude fungovat. V návaznosti na toto pravidlo, můžete isklyuchitiz stravy kvazipischevye látek a chemikálií.
Pravidlo číslo 9 - kupovat produkty na trhu
Upřednostňovat trhu zemědělce před supermarketu periodsezona. Kromě toho, že je lepší koupit dobroty na trhu - ořechy, ovocné - skutečné jídlo namísto sladkosti a chipsy.
Pravidlo číslo 10 - upřednostňovat potraviny, které prigotovlenalyudmi
Nechť je jídlo připravené lidi, ne korporace, jako posledniedobavlyayut příliš mnoho cukru, soli, tuku a konzervační látky, barviva, atd
Je třeba jíst, co se shromažďují v zahradě, a zlikvidujte co sozdanona rostlinu. Také nemají jíst potraviny, které jsou stejně nazyvaetsyana všechny jazyky - „Big Mac“ „Snickers“, „Pringles“,
Pravidlo číslo 11 - jíst potraviny, různé barvy
Různé barvy zeleniny označují typy antioxidantů - antokyany, polyfenoly, flavonoidy, karotenoidy. Mnohé z těchto látek predotvraschayutrazvitie chronických onemocnění.
Pravidlo číslo 12 - a to jak jíst všežravý
Je vhodné zavést do stravy není jen nové výrobky, nové druhy Noi - houby, zelenina, krmivo pro zvířata. Druhová diverzita sbalansirovannoobespechitorganizm základní živiny.
Pravidlo číslo 13 - jsou vyloučeny z dietních výrobků z bílé mouky
„Bělejší chléb, tím dříve se v rakvi“ uvádí brutální poslovitsa.Belaya mouka je zdraví škodlivý. Na rozdíl od celých zrn, vitamínů neyotsutstvuyut B, vlákniny, tuků. Ve skutečnosti je to raznovidnostglyukozy, tak dávají přednost celozrnných výrobků.
- Otrava jídlem
- Potraviny závislost: příčiny a následky přejídání
- Proč nemůžete jíst po 18 hodinách?
- 10 Jednoduchých pravidel pro hubnutí
- Špatná rada od našich matek a babiček:
- Obecné poradenství v oblasti výživy
- Základní pravidla správné výživy
- Jednoduchý způsob, jak zhubnout Allen Carr
- Zdraví a fitness: pravidla pro aktivní
- Jak se naučit ne přejídat
- Je možné zhubnout, pokud nechcete jíst po 6
- Co je to dieta tanečníků
- Zhubnout pomocí pijavic ...?
- Garnáty: přínos a škodlivost tohoto produktu
- Správná výživa v zimě
- Food závislost
- Na trhu sportovní výživy
- Knihy o hubnutí
- Japonská dieta - hubnutí správně!
- Správná a zdravá strava - základ vašeho zdraví
- Jak ztratit muže 20 let