Výživa pro vlasy
Obsah
- Vitamíny potřebné pro vlasy:
- Stopové prvky:
- Top 10 nejvíce užitečných produktů pro zdraví a krásu
- Lidových prostředků pro péči o vlasy
Volosy- tento nadržené deriváty lidské kůže. Vystupují zaschitnuyui estetickou funkci. Vlasy chrání lidskou hlavu z pereohlazhdeniyai mechanickému poškození. Kromě toho, zdravé, krásné a dobře udržované, dělají osoba atraktivnější v komunikaci s ostatními lyudmi.Volosy živě od 2 do 4 let, roste až 12 cm. Za rok a až 8 MW na celý život. Jejich celkový počet barev sostavlyaetot 90 až 150 tisíc.
Že vlasy byly vždy zdravé a silné, neobhodimoobespechit jim výživnou stravu s dostatkem bílkovin, zdravých tuků, neupravených sacharidů a vitaminů, minerálů a aminokyselin.
- proteiny. Je lepší dát přednost nízkotučným sortammyasa, ryby, vejce, ořechy.
- zdravé tuky. By měli jíst potraviny bohaté na nenasycené mastné kyseliny. Například, tučné ryby, jakékoli pečené rostlinné oleje (olivový, kukuřičný, slunečnicový, lněný), ořechy a semena.
- nerafinované sacharidy. Ovoschahi obsažené v ovoci, v produktech vyrobených ze druhého stupně mouky, otrub. Ochenpolezny chléb, naklíčené obilí.
Vitamíny potřebné pro vlasy:
- vitamíny skupiny B. Podporovat rychlé rostuvolos, aby byly silné a husté, snížit olejnatost a lesk pridayutelastichnost (zrna, obiloviny, ořechy, vejce, pivovarské kvasnice).
- vitamin E. Vyživuje vlasové folikuly, ozdoravlivaetvolosy, chrání před UV zářením, obnovuje krovoobrascheniekozhi hlavy (ořechy, semena, rostlinné oleje, zelený listovyeovoschi, vejce).
- vitamin A. Zlepšuje strukturu srsti, dává ihmyagkimi a hebké. Zvláštní prospěch přinese suché a posechennymvolosam (játra,vejce, máslo, sýr. Dobrým zdrojem karotenu: mrkev, meruňky a rakytník řešetlákový).
- vitamin C - aktivuje krevní oběh, vysoušeč uskoryaetrost, podporuje vstřebávání železa (Citrus, yaponskayaayva, šípky, rakytník řešetlákový,rybíz, kiwi).
Stopové prvky:
- magnézium - dává pružnost vlasů. Soderzhitsyav čerstvé bylinky, ořechy, sušené meruňky.
- křemík - dělá vlasy pevné a trvanlivé (okurky,cuketa, kořeny);
- zinek - zabraňuje vzniku šedivých vlasů a vypadeniyuvolos (česnek,cibule, zelí);
- selen - chrání proti UV záření, jinými škodlivými vlivy (maso, mléko,žitný chléb);
- fosfor - poskytuje pružnost, aby barva vlasů nasycení (ryby, fazole);
- vápník - je nutná pro strukturu vlasů (molochnyeprodukty, greeny, tmavě zelená zelenina).
- železo - posiluje vlasy, zabraňuje rannyuyusedinu (játra, pohanka,granáty);
- síra - zajišťuje pevnost a lesk (ryby, játra, česnek, fazole);
- jód - dodává vlasům zdravý vzhled, uchastvuetv metabolické procesy (mořské plody, tomel,houby);
- měď - chrání vlasy před předčasným stárnutím (pohanka, oves, Kroupy, meruňky, dýně);
- Aminokyselina tyrosin Je také nutné, aby vlasy, chrání je z počátku šedivými vlasy.
Top 10 nejvíce užitečných produktů pro zdraví a krásu
- 1Ryby a mořské plody - s vysokým obsahem fosforu, zinku, jódu a prospěšné tuky.
- 2Zelená a listová zelenina obsahují velké množství vápníku, hořčíku, železa a vitaminů C a A.
- 3Ořechy a semena - cenným zdrojem vitaminu E a polynenasycených mastných kyselin, obsahující zinek, selen.
- 4Obiloviny (klíčící zrna, obiloviny, chléb, otruby) - Základním zdrojem vitaminů skupiny B
- 5Bird - obsahuje lehce stravitelné bílkoviny bezkotorogo vlasy otupí a bezbarvý. Kromě toho, drůbeží maso je bohatá na železo, které jsou nezbytné pro tělo.
- 6Vejce - zdrojem bílkovin. Kromě toho je tělo nezamenimyedlya obsahuje vitaminy skupiny B.
- 7Rostlinné oleje obsahují polynenasycené kislotyi vitamíny ,D,E.
- 8Zelenina (mrkev, červená řepa) - bohaté na vitaminy B, vitamin A, jakož i hořčíku a draslíku.
- 9Mléčné výrobky - organické zdroje vápníku, odpovědné za růst a posílení vlasů
- 10Luštěniny - bohaté na železo, zinek a biotin, odpovědné za vlasy pevnost.
Lidových prostředků pro péči o vlasy
K tomu, aby vlasy byly zdravé, v některých případech, energie nestačí tolkokorrektsii. V tomto případě pomůže naturalnyelechebnye prostředky.
Pro aktivní růst vlasů a krásu Dr. Walker radí prinimatezhednevno během měsíce 0,5 litru džusu mrkev,salát a vojtěška.
Příprava: Smíchejte 9 dílů čerstvě vymačkané morkovnogosoka čtyřčlenná šťávy salátu a přidejte šťávu z vojtěšky kokteyl3 části.
Uděláte-li takový prostředek nemůže - na tom nezáleží! Může zamenitbolee jednoduchý koktejl. Morkovno-okurkašťáva pomůže obnovit sílu vlasů a lesk je a urychlit růst. Sokprinimaetsya v poměru 1: 1.
Je-li silné vypadávání vlasů travoved Rome Achmetovem radí vospolzovatsyatakim recept: 2 šálky ovsa nalít 6 šálky vařící moloka.Prokipyatit 2 minuty na mírném ohni a cool. Vezměte 3 krát denně na 1 skle v průběhu jednoho měsíce. O měsíc později, opakujte kurzu.
V následující tabulce jsou zkoumá způsobuje některé problémy vlasy.
problémy s vlasy | možná příčina | To by měly být zahrnuty ve stravě |
---|---|---|
Suché vlasy s tipy posechennymi | Nedostatek esenciálních mastných kyselin | Mastná ryby (3-4 krát týdně), olivy, rostlinný olej,avokádo |
Vlasy vyžadují časté mytí | Nedostatek vitamínů B | Obiloviny (obiloviny, celozrnný chléb, křupavý chléb) |
Křehké vlasy. Chybí jim sílu a lesk | Tělo postrádá zinku a tyrosin | ústřice,drůbež, fazole, vejce, ovesné vločky, banány, mandle, avokádo, sezam |
brzy šedivění | Nedostatek tyrosin, mědi a železa. Stejně jako vitaminy ze skupiny | Banány, korýši, mandle,vlašské ořechy, játra, klíčící zrna, ovesné vločky |
vypadávání vlasů | Nedostatek železa a vitaminů B | Játra, červené maso, vejce, luštěniny, obiloviny, ovesné vločky, meruňky |
Dull, oslabené vlasy | Nedostatek bílkovin | Libové maso, vejce, ryby, ořechy, sušené ovoce |
Výrobky, které jsou škodlivé pro vlasy
- Cukr - působí v krvi chelovekakak toxické látky ve velkém množství, které je uvolněn přes kůži (v tomchisle přes pokožku hlavy), a je to mastný.
- Sůl se používá ve velkém množství, zabraňuje usvoeniyuvitaminov.
- Sycené nápoje obsahují velké množství vrednyhingredientov a prázdných sacharidů.
- Polotovary a rychlé občerstvení. Tyto produkty téměř ostaetsyavitaminov a stopové prvky prospěšné pro lidské tělo, a tím i do vlasů.
- Výrobky obsahující kofein (káva,čaj, čokoláda). Zabraňuje vstřebávání tak důležité volosvitaminov jako B a C, stejně jako zinku a draslíku.
- Mastné mléčné výrobky. Může způsobit alergické reakce a svědění pokožky hlavy.
Jsme sestavili nejdůležitější body o správnou výživu pro vlasy vetoy ilustracemi, a byl by vděčný, kdyby jste mohli sdílet kartinkoyv sociální síť nebo blog s odkazem na tuto stránku:
Přečtěte si také o síle do jiných orgánů:
- Hair Beauty Diet
- Dieta pro děložní myom
- Proč se stříhají vlasy. Co dělat? Jak se s ní vyrovnat?
- Vitamíny na posílení vlasů
- Vitamínů skupiny B na vlasy
- Jak vítr vlasy na kulmu doma
- Mask Banana Hair
- Olej maska na vlasy
- Příčiny a prevence ztráty vlasů
- Vitamíny pro ženy od 30 do 55-leté
- Dieta při artritidě
- Naprogramovat mozek ke zdravým potravinám
- Salát s drůbežími játry
- Dieta pro vlasy a nehty
- Top 10 výrobky pro mládí a krásu
- Jak zajistit správnou výživu pro vlasy
- Zpevňující maska na vlasy doma
- Vitamin E jako prostředek k udržení zdraví
- Výhody lněný olej. Tipy k jídlu
- Užitečné vlastnosti oleje
- Co vitamíny a minerály jsou nezbytné pro zdraví?