Che.Herinhap.ru

Jak učinit protein pro sadu svalové hmoty?

Kak prinimat protein dlja nabora myshechnoj Massyk dosažení pozitivních výsledků v kulturistice je zcela nemožné bez příslušného zkrmování bílkovin. Jak učinit protein pro sadu svalové hmoty? Tato otázka si zaslouží podrobnější prozkoumání.

užitečné informace

Každý den osoba musí přijmout určité množství proteinu (přibližnou rychlostí - 1 g / 1 kg tělesné hmotnosti). Sportovci může zvýšit rychlost 2-5 g / 1 kg. Stejně jako sacharidy, proteiny, může být rychlá (to syrovátka) a pomalé. Rychlé proteiny jsou snadno stravitelné a podporují syntézu vlastních proteinů v lidském těle. Pomalé vstřebávání bílkovin trvá 5-8 hodin. Inhibují odbourávání bílkovin v těle, ale jsou vadné složení aminokyselin. To znamená, že pro úspěšný růst svalové hmoty je třeba všechny druhy bílkovin (rychlé svaly jsou základem programu výstavby a pomalé - doplnit ji). Jak vzít protein pro získání svalové hmoty? Níže najdete podrobná doporučení.

jídlo

Tento protein může být použit jako potravinářská přídatná látka, ale je naprosto nedostatečné. Chtít budovat svalovou hmotu, je třeba se postarat, aby předložila zdrojů bílkovin ve stravě. Přijít první produkty živočišného původu. Obsah proteinu v hovězím - 30 gramů, s ovcemi - 22 g, v králičího masa - 24 g, v mořské plody - 18 až 19 g (na 100 g). Vepřové a kuřecí maso obsahuje 20 g proteinu na ryby a nízkým obsahem tuku tvarohem - asi 16 g (obsah bílkovin v rybách může dosáhnout 23 g) ve vejci - 6 ve 100 ml mléka, jogurtu a jogurt obsahuje 3, 4 a 5 g proteinu, v daném pořadí.

A vhodné použít rostlinný protein - fazole a hrách obsahují 22-23 g bílkovin, a sója - až '50, ale je třeba připomenout, že se rostlinný protein je defektní složení aminokyselin. Pouze pohanka a oves obsahují bílkoviny, podobně jako v charakteristikách na zvířata. Pohanka obsahuje 13 g bílkovin, a oves - 10 g (na základě 100 g).

přibližná dieta

na snídaně 3 a jí vaječného proteinu (např, ve formě omeleta). Dokončit jídlo s chlebem, krupice, pár plátků sýra a pomerančovým džusem. Po několika hodinách občerstvením konzervovaného tuňáka (180 g) a čerstvým salátem. Kompletní jídlo bochník a ovoce. Další jídlo bude obsahovat 250 g kuřecího, kaše, zeleniny. Snack - proteinový koktejl. Večeře - 250 gramů ryb s přílohou a zeleniny. Před spaním - nízkotučné mléčné výrobky.

výživové doplňky



Sportovní výživa potravinářská aditiva vypadat následovně: vaječný bílek, syrovátkový protein, kasein. Také v prodeji je komplexní protein. Za zmínku stojí také sojový protein (patří do kategorie pomalých proteinů).

Syrovátkové bílkoviny se připraví z syrovátka. Takový produkt má vyvážené složení aminokyselin. Aditivum je k dispozici ve formě koncentrátu (40-80% proteinu), izolát (90-95%) a hydrolyzát (protože poskytuje nezbytnou orgán, aminokyseliny a peptidy a digeruje 5-10 minut).

Hydrolyzát a koncentrát se doporučuje pít při delším cvičení (pokud to trvá déle než hodinu), nebo po něm. Izolovat lze užívat 30 minut před tréninkem. Kromě toho rychlé proteiny mohou být použity v dopoledních hodinách, aby doplnit nedostatek aminokyselin.

Kasein protein má pevnou strukturu, takže se digeruje po dobu několika hodin. Pít Koktejl potřebu 1,5-2 hodiny před cvičením, nebo ještě dříve. Tento doplněk může nahradit jídlo, pokud se nemůže plně kousat.

Vaječné bílky, i když relativně pomalu, ale stále ještě lepší než kaseinu rychlosti trávení (vaječný albumin vyluhovat 1,5-3 hodiny). Doporučuje se pít před večeří (nějaký čas po snídani) a večer před spaním.

Komplexní proteinové doplňky obsahují směs proteinů, s různým stupněm stravitelnosti (kaseinu, syrovátky koncentrátu, vaječný albumin). Tento doplněk poskytuje komplexní akci - dává svaly rychlé dobíjení a udržuje optimální hladinu aminokyselin. Je před nebo po tréninku a před spaním jako svačinu.

Sójová bílkovina má vysokou míru asimilace. On není považován za úplný protein, často používají tento dodatek vegetariány. Vezměte sójové bílkoviny asi 1 hodinu před cvičením a po jejím skončení.

Dávkovači režim a dávkování

Jedna porce proteinů je 1-2 odměrka. Prášek se může zředit džus, mléko, vodu. Když vysoká intenzita tréninku program může trvat až 5 porcí denně proteinových doplňků, a se středním a nízkým - stačí použít 2-3 porcí. Nezapomeňte, že doplňky by neměli zajišťovat více než 50% denního standardů bílkovin. Je vhodné mít k dispozici všechny druhy přídatných látek - rychlé proteiny, které užíváte po cvičení v dopoledních hodinách, kompletní - před tréninkem a pomalé - v očekávání nočním odpočinku.

Jak pít protein rekrutovat masy? Jak můžete vidět, že je velmi důležité správné rozdělení na den rychlých a pomalých bílkovin - tedy možné udržet dobrou rovnováhu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Mléko pro zvýšení tělesné hmotnostiMléko pro zvýšení tělesné hmotnosti
Zotavení po tréninkuZotavení po tréninku
Jak užívat gainer pro masovou nábor?Jak užívat gainer pro masovou nábor?
Jak k přibírání na váze do 20 letJak k přibírání na váze do 20 let
Jaká je míra bílkovin denně po dobu jednoho člověka?Jaká je míra bílkovin denně po dobu jednoho člověka?
Dieta pro sadu hmotnostiDieta pro sadu hmotnosti
Aminokyseliny pro hubnutíAminokyseliny pro hubnutí
Protein třese: bez jakýchkoliv problémů sadu svalové hmoty!Protein třese: bez jakýchkoliv problémů sadu svalové hmoty!
Proč potřebuji gainerProč potřebuji gainer
Jak vzít protein?Jak vzít protein?
» » » Jak učinit protein pro sadu svalové hmoty?