Jak rychle přibývají na váze doma?

Mnoho lidí věří, že jejich hmotnost není dokonalá: někteří se snaží zhubnout, zatímco jiní naopak, získat zpět. Jak rychle přibývají na váze doma? Pojďme najít.

základní pravidla

Zvýšení tělesné hmotnosti může být způsobeno tuku či svalové tkáně. Správný režim stanoví rozšíření obou. Tuku, samozřejmě, usnadňuje „zaokrouhlený“, ale, bohužel, má tendenci být uloženy lokálně. Poprvé se na stehnech, břiše a pase se objeví. Navíc, velké množství tukové tkáně dělá lidi volné a ochablé. V případě, že vysoce kalorické stravy pro doplnění energie zátěže, můžete vytvořit opravdu krásné tělo.

Koktejly pro rychlé přibývání na váze

Chcete-li doma na přibírání na váze, je třeba podávat v potravě vysoce kalorické high-proteinových koktejlů.

Recept № 1

Brýle sušeného mléka a 40 g zředěného proteinu ve třech litrech plnotučného mléka. Volitelně přidat do koktejlu nebo čokoládovou zmrzlinu pasty. Pít bič s mixéru a pití v průběhu dne mezi jídly.

Praxe ukazuje, že když aktivní životní styl koktejl umožňuje rychlý nárůst hmotnosti (odpovídá 3 litry koktejlu 1 kg tukové tkáně). Uchovávejte v chladničce potřebují pít.

Recept № 2

Tuk tvaroh pečlivě vetřete, osladit to s medem. Spread hmotnost tekuté smetany a rozšleháme (můžete přidat banán a další ovocný). Schéma podobný předchozímu použití koktejlu.

Dodací podmínky pro rychlý nárůst tělesné hmotnosti doma

K přibírání na váze, měli byste jíst více kalorií, než spotřebované v průběhu dne. Odborníci na výživu tvrdí, že rychlý přírůstek hmotnosti je zdraví škodlivý. Tedy ne individuální kalkulace je nesmírně obtížné.

Než si vyberete dieta, budete muset vypočítat optimální příjem kalorií, což umožňuje zvýšit asi 1% tělesné hmotnosti za týden. Ve snaze vyrovnat se s úkolem pomoci speciálního vzorce.

Stejně jako v případě hubnutí, výživu doporučují, aby ty, kteří hledají ke zvýšení hmotnosti, jíst nepatrně. V tomto případě omezit kalorický večeři, není potřeba, že je přípustné a občerstvení krátce před spaním. Je jen důležité jíst lehce stravitelné jídlo v tomto období (z hranolky a mastné maso muset zapomenout).

Dieta může být přítomen i takzvaná rychlá sacharidy, obsažené v sladkostí a pečiva. Nicméně, toto jídlo by nemělo trvat hmatatelný část stravy - v srdci potřebné k užitečné Nabídka produktyZelenina a pokrmy z nich, libové maso, jakékoli ryby, mořské plody, obiloviny, zelenina oleje, mléčné výrobky v celé jejich rozmanitosti. Mimochodem, denní porce teplého mléka s medem není jen mírně zaobleným tvarem, ale také přispět ke zlepšení spánku.

Podle chemického složení potravin musí být úplné, ale důraz by měl být na sacharidů a bílkovin. Od počátečních fází vysoce kalorické stravy obvykle snížená chuť k jídlu, může být trochu „zahřát“ dlouho mu jíst před jídle hrst bobulí nebo pít neslazené přírodní šťáva (jako jedna z možností - nealkoholické pivo nebo suché víno). Je také přípustné chuť potravin pikantní a teplé koření (v případě, že nejsou žádné problémy s trávicím traktu).

další doporučení

Jak již bylo zmíněno, není nutné zvyšovat váhu pouze z tuku - svalového reliéfu a nemůže ublížit. Samozřejmě, aby se stal kulturista nebude možné obálkách časopisů doma, ale k určitému pokroku lze dosáhnout. To pomůže k výkonu s činky, zaměřené na zpracování různých svalových skupin.

A nakonec: je nepravděpodobné, aby bylo možné rychle přibývají na váze, je-li přítomen váš každodenní život stres. Chránit před přetížením nervu - jen v takovém případě budete mít úspěch.