Rozumné jídlo: snídaně, obědy a večeře - Potřebuje někdo?

Kolik výroky o zdravém a zdravých potravin! Dnešní radu a moudrost od starověku hodně říci o správné výživě. Takže jaká pravidla dodržovat v první řadě? Každý den se setkáváme s více Koncovky, harmonie, mládí a zdraví. Někdy podobné navzájem, někdy i zcela opačný. Například dnes populární rady - nejí po 6 hodin, nebo úplně vzdát snídani. Ale v reálném životě není jednoduché ani předpisy výživu

následovat: nepravidelný plán, rušný pracovní den a hodně osobních spisů neposkytují úplné jídlo.

Vzpomeňme si naši aktuální nabídku. Jistě, je to šálek kávy k snídani, pár sendviče na oběd a vydatnou domácí jídlo před spaním. No, co je výsledek této potraviny?

Chcete-li být upřímný, není dobré. Žaludek je hladová po hodinách a večer jídlo dostane skutečnou bombu, ve chvíli, kdy je čas na odpočinek. A mozek je bez make-upu ve většině „pracovní“ dobu. A celé tělo není v úctě takového režimu. V důsledku toho trpí i postavu a vzhled. A zdraví není až par.
Aby se předešlo zdravotním problémům, a tento údaj nemusí nutně sedět na dietu.

Je třeba podniknout „rozumné jídlo“! A pamatovat si několik jednoduchých pravidel:
• tam může být vše
• Strava by měla být vyvážená
• Potraviny by měly být mírně kalorické
• Ještě hodně tuku, sůl a cukr
• přestávka mezi jídly - ne více než 4 hodiny
• Jídlo by mělo být chutné

Hlavním principem „přiměřené potravy“ - jídlo by mělo být zábavné. A nedělají večeři v hlavní události dne, musíme udržovat zdravé tělo, nenadívané jeho dobroty.

A nezapomeňte, o hlavních produktů, které by měly být zahrnuty ve stravě každý den: 300 gramů zeleniny, nějaké chleba, 100 gramů ryb. Nezapomeňte na maso, sýry a mléčné výrobky.

A teď pojďme do menu „rozumné potravin“ pro každý den.

Snídaně „v posteli“

Mnozí odmítají od snídaně, věřit, že to pomůže zhubnout. Ve skutečnosti to byla snídaně nám neumožňuje, aby přejídat se na oběd a večeři. Kromě toho je k snídani, dostaneme spoustu živin, které podporují tělo až do večeře. A to nejzajímavější - kvůli průchodu „nejdůležitější jídlo dne‚metabolismus zpomalí na 6-7%. A to je přímá cesta k nadváze.

Takže to, co by mělo být ideální snídaní?

Za prvé by mělo být 25-35% kalorií denně strava. Za druhé, snídaně by měla být lehká a nepříliš objemné. Cereálie s mlékem, omeleta vajec se zeleninou, sendvič se sýrem a prosit a latté nebo šálek kakaa jsou perfektní.

Je-li večeři plánována není brzo, nějaký čas trvat do oběda. Zde jsou povoleny a čaj a sendvič s okurkou a paprikou a sendvič s kuřecím masem a salátem, jogurt a muffin. Myslíte si, že oběd je škodlivé pro postavu? A tu a tam! Podporuje trávení v dobré kondici a nemusí přejídat se na oběd. Kromě toho, jogurt, salát, okurky nebo papriky obsahují spoustu užitečných vitamínů.

Tři jídla k obědu

Podle tradice, večeře - nejrušnější jídlo. První, druhý, třetí a šťáva jsou považovány za klasický vzorec, ale není to moc? Samozřejmě, plný talíř dobrot stěží užitečné večeře. Zvlášť pokud jste zapomněli snídani. Takže části by měl být velký.

Hlavními principy večeři účinnosti:
• Oběd by měl obsahovat až 40% kalorií každodenní stravy
• Oběd by měl sestávat z celé řady
• Oběd by měl obsahovat teplá jídla

Začněte večeři lépe se salátem nebo talíř z čerstvé zeleniny. A pak dobré jíst něco teplého nebo horkou polévku, masový vývar nebo čaj. Teplá jídla jsou nejlepší nasycení těla a stimulují trávení. Polévka pomáhá udržovat harmonii a pocit sytosti.

Měl jsem jíst něco jiného? Chcete-li. Hlavní věc - ne přejídat. A teď si můžete vzít sklenici čaje nebo ovocné kompoty a potěšení dokončit oběd.

Domácí dobroty na večeři

„Přiměřená strava“ jednou provždy vyřešit problém večeře. Nevzdávejte se na něm v žádném případě! Ani úplné odmítnutí večeři nebo večeři do 6pm nepomáhají zbavit se nadváhy. Ale přidává ke zdravotním problémům: žaludeční rebelové, tam je zvýšená chuť k jídlu, možná dokonce vývoj vředů. Tak to je lepší vynechat večeři. Ale nenechte se unést, večeře blíže k noci a velmi těsné.

Tady je recept na skvělé jídlo:
• Večeře - většina nízkokalorické jídlo
• «správné» večeře - to je lehké a nízkým obsahem tuků
• nejlepší čas na večeři - od 17 do 20 hodin

Snažte se jíst příliš pozdě - to pomůže vyhnout se problémům a obezity a vnitřní orgány spolupracovat.

Nejužitečnější na večeři bude sýry, mléčné výrobky, ryby a dušenou zeleninu. Ale maso, houba a luštěniny je třeba se vyhnout, jinak je otok a bolest v dopoledních hodinách nebude mít dlouhé čekání.

Tak, aby se vzdal jídla nemůže, stačí jíst zdravé potraviny, a navíc hmotnost jste se nebojí.