Vyvážená strava pro hubnutí

Vyvážená strava pro hubnutí - jaké produkty by měly být zahrnuty ve stravě ty, kteří chtějí ztratit některé nadváhu? Budeme vás o tom.

Poškození nevyvážené stravy

Příliš mnoho žen alespoň jednou v životě se uchýlili k tuhým nízkokalorickou dietu. Jaký je škoda z těchto technik, a proč je tak důležité jíst vyváženou cestu?

Je známo, že naše tělo by mělo být dostatečné množství sacharidů - jsou hlavním energie paliva. Máte-li úplně opustit sacharidů potraviny, bude naše tělo získávání energie spalováním bílkovin.

Pokud kromě obsahem sacharidů řezy zpět na množství proteinu, zhoršující se funkce regeneraci tkání.

Tuky jsou rovněž nezbytné pro naše tělo - jsou zapojeny do metabolických procesů, jakož i přispět k absorpci řady vitamínů rozpustných v tucích. Jejich nedostatek ovlivňuje především stav vlasů a pokožky.

Základem vyvážené nabídky

Při sestavování stravy na hubnutí je třeba brát v úvahu následující pravidla:

1. Potřeba jíst frakční, aniž by velké přestávky mezi jídly (nejlepší interval: 2-3,5 hodiny). Je nezbytně nutné, aby v souladu s takovým režimem trvale (s alespoň 1-2 krát týdně by se měly zapojit do sportu).

2. Není nutné školení by mělo být energeticky náročné a komplikované - co je nejdůležitější dodržovat pravidelnost. Dalším důležitým bodem: optimální velikost potravinářských částí (max - 180-300 g).

3. Pravidelně si mohou dopřát sami oblíbené pochoutky (hořká čokoláda, ovocné zmrzliny, atd.), Ale velikost porcí musí být přísně kontrolovány. Faktem je, že pokud jste se někdy omezit sami na jídlo a nenechte se trochu Carta, psychologicky tento režim je velmi obtížné udržet.

Seznam užitečných výrobků vyvážené stravy na hubnutí

Níže jsou uvedeny produkty, které vám umožní udržet rovnováhu prvků a zároveň - není k přibírání na váze.

proteiny

• nízkotučné mléčné výrobky, jogurty, kyselé mléko, jogurt (bez aditiv), tvaroh, sýr, bílý sýr
• Luštěniny: hrách, fazole, sojové boby, fazole, čočka
• houby: hřib, houby, holubinka, osika, hříbky, ústřičné, houby, lišky
• Nízkotučné maso: telecí, hovězí maso
• Drůbež (bez kůže): kuřecí, krůtí
• Vejce: kuře, křepelka
• Fish: všechna odrůda
• Mořské plody: mušle, humři, krevety, mušle, škeble, chobotnice
• ořechy (V omezeném množství): mandle, lískové ořechy, piniové oříšky, vlašské ořechy, lískové ořechy, arašídy, pistácie

sacharidy

• Chléb: žito, kukuřice, celozrnná, pita, ciabatta
• Zrna: pohanka, ovesné vločky, ječmen, hnědá rýže
• Těstoviny z tvrdé pšenice
• Zelenina: cuketa, lilek, cuketa, všechny druhy zelí, hrášek, cibule (pórek, cibule), okurky, ředkvičky, mrkev, špenát, papriky, tuřín, ředkvičky, ředkev, chřest, řepa, zelené fazolky, celer, šťovík
• Ovoce a bobuloviny: ananas, meruňky, kdoule, švestky, banány, granátové jablko, třešeň, hrušeň, dřín, fík, broskev, švestka, horské popel, třešně, brusinky, jablka, hroznové víno, jahody, ostružiny, maliny, brusinky, jahody, angrešt , rybíz, řešetlákový, šípky, borůvky, citrus (pomeranč, citrón, Pamela, grapefruit, vápno)
• sušené ovoce: Sušené meruňky, sušené meruňky, rozinky, švestky, sušená jablka
• Přírodní med

tuky

• Krémová olej (Limited), rostlinné oleje (olivový, lněný, slunečnice, dýně)

nápoje

• voda bez plynu (minerální, pitná, tát), neslazené čaje, kávy, džusy (přírodní, bez cukru)

Nutrition nás nutí opustit škodlivé produkty, jako jsou:
• Mastné omáčky
• Kečup
• Uzený
• Mastné masa
• Alkohol a šumivé nápoje
• Žáruvzdorné tuky
• Mastné mléčné výrobky (smetana, tuk zakysaná smetana)

Vyvážená strava: správné rozložení prvků

Pravidla zdravé výživy zajišťuje správné rozdělení potravin prvků:
• Tuky: 0,9 g / kg (pro teplejších oblastech), a až do 1,3 g / kg (u chladných oblastech)
• Proteiny: 1 až 1,5 g / kg
• sacharidů: o 4,0 g / kg

Toto pravidlo není dogma: aktivnější fyzická aktivita osoby, tím větší je jeho tělo potřebuje živiny: bílkoviny, tuky a sacharidy (1,5-2, 01.1.-03.1., 4,5 - 6,0 g / kg, v daném pořadí) ,

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů, závisí na druhu lidské činnosti:
• duševní práce (pasivní způsob života) - 1: 1: 4
• Jednoduché fyzická práce - 1: 1,2: 4
• Fyzická práce průměrné hmotnosti - 1: 1,2: 4,6

recenze

Vyvážená strava pro hubnutí vám umožní ovládat své hmotnosti se zdravím. Že Svědčí o tom četné názory.