Kolik kalorií budete muset za den, jak zhubnout?

V naší zemi dlouhou dobu bylo rozhodnuto rozdělit kalorií podle pohlaví - ženy byly vyzvány, aby dodržovaly pravidla 2000 kalorií, a muži byli požádáni, aby zvýšit toto číslo až 3000 kcal. Ve skutečnosti je výpočet příjmu kalorií - zejména individuální případ. Jak to udělat, bude řídit i speciální receptury. Kolik kalorií budete muset za den, jak zhubnout? Podívejme se na tento problém vyřešit.

Proč potřebujete individuálním počítání kalorií?

Individuální výpočet kalorické potřebě přinejmenším proto, že jsou všechny různé způsoby života. Někteří lidé jsou spokojeni s sedavým zaměstnáním a nedával motorika nejmenší pozornost, zatímco jiní jsou zapojeny do sportu, v práci a musí být neustále v pohybu. Mimořádný význam a věk osoby - s časovým rychlosti metabolických procesů v těle se mění, a proto i kalorické potřeby mění. Neměli bychom ztrácet ze zřetele podlahy - tak, aby při stanovení optimálního kalorický, aniž by docela složité vzorce prostě nemají (v současné době uznány jako nejpřesnější vzorce Muffin-Dzheora).

První etapa počítání kalorií

V první fázi počítání kalorií budete muset počítat nejdůležitější ukazatel - bazální metabolismus, nebo k patě. Ukazuje počet kalorií tělo stráví, zatímco v absolutním klidu. Nedivte se - v tomto stavu udržet interní proces spotřebuje značné množství energie: kalorií jít na čerpání krve, dýchání, růst nehtů, a tak dále.

Vzorec pro výpočet patě pro ženy:

9,99 násobit hmotnostních, přidat výšku, vynásobený faktorem 6,25, odečíst věku, vynásobený 4,92, a tím nižší je výsledné číslo od 161

Vzorec pro výpočet patě pro muže:

9,99 násobit hmotnostních přidat výšky vynásobený faktorem 6,25, odčítání věku, vynásobený 4,92, a pak zvýšení výsledné číslo 5

Druhý krok počítání kalorií

Na druhém stupni je třeba definovat celkovou spotřebu kalorií, v závislosti na jejich fyzické aktivitě. Z tohoto násobení bazálního metabolismu (GS) příslušným faktorem:
• Je-li sedavý životní styl - 1.2
• Je-li malá pohybová aktivita (1-3 krát týdně tam jsou fyzické aktivity) - do 1.375
• S průměrnou úrovní fyzické aktivity (3-5 krát týdně tam jsou cvičení) - 1,55
• Je-li vysokou úroveň fyzické aktivity (6-7 krát týdně je věnována pozornost na fyzickou zátěž) - na 1,725
• Na velmi vysoké úrovni fyzické aktivity (intenzivního cvičení dvakrát denně, vysoká fyzická aktivita při práci) - 1,9

Třetí krok počítání kalorií

V této fázi je třeba zjistit, kolik kalorií vám umožní zhubnout, aniž by způsobily samy škodu. Je známo, že za účelem snížení hmotnosti popruhy muset vynaložit více kalorií, než přijde z potravy. Pro tento účel, podle výživu, Je třeba snížit kalorický obsah optimální 20% (to znamená, že násobí dříve odvozené obrázek 0.8).

Kolik byste měli konzumovat kalorií denně, jak zhubnout?:

A teď spočítat, kolik kalorií budete muset za den zhubnout. Jako příklad lze uvést, vyberte objekt: ať je to žena ve sportu 1-3 krát týdně. Její výška je 160 cm, hmotnost - 60 kg, věk - 30 let.

Vypočítá se bazální metabolismus (GS)

9,99 x 60 (W) + 6,25 x 160 (výška) - 4,92 x 30 (věk) - 161 = 1290 kcal

Počítáme kalorií

1290 kcal x 1,375 (nízká úroveň fyzické aktivity) = 1774 kcal

Počítáme, co kalorií umožňuje ženy, jak zhubnout

1774 kcal = 0,8 x 1419 kcal

To je všechny triky - provést jednoduchý výpočet, jste úplně sami budou moci určit nejlepší možnost pro sebe úroveň energetického příjmu. Hodně štěstí!