Jak začít, jak zhubnout? Při správné plánování a odborného poradenství

Nadváha - metlou moderního člověka. Zrychlené tempo života, úlevu od života a poruch příjmu potravy dělali svou práci. Více než 80% lidí, kteří alespoň jednou v životě přemýšlel o hubnutí a dieted. Ale pozitivní a trvalé výsledky dosáhl jednoty. Proč ne každý může zhubnout a jak začít zhubnout?

Jasný plán - klíčem ke správné stravy!

Mezi hlavní příčiny nesprávné stravě:

1. žádné cíle
2. Neexistuje žádný plán

Jaký by měl být účel? Jasné, reálné a žádoucí. cíl zhubnout 10 kg pro nový rok, když to bylo ponecháno na jeden měsíc - to není cílem, a sebeklam, topné duše. Pokud chcete hodit velkou váhu, například 30 kg, je rozumné stanovit malé cíle a dosáhnout jim dát nové.

Jak udělat nějaký plán? Většina plánů, které dělají hubnutí lidí, několik dní, jsou v koši. Důvod - v jejich neefektivnosti. Nadváha sbíral několik měsíců či dokonce let. Při vývoji plánu, neočekáváme, jak se zbavit více než 1 kg za týden, bez ohledu na výsledky jakéhokoliv dietního slib. Chcete-li se zbavit hmotnosti 8 kg, pak podepíše plán po dobu nejméně 8 týdnů. Po 40, aby se zabránilo předčasnému stárnutí kůže, je třeba upustit ne více než 0,5 kg za týden.

Velmi důležité je, že pokud máte v plánu hubnutí. Pokud potřebujete dobré a trvalé výsledky, není třeba jít na dietu před svátky. Vyhnout se přerušení řídit jednotky a bohatá hostina brutálně ničí cíl.

Jak začít, jak zhubnout: mluvit o výživě

Hlavním problémem každého stravy - jeho stručnost, takže výsledek je stejný. Nepochybně existuje účinná dieta, ale pokud člověk chce zbavit nadváhy, budete muset změnit svůj jídelníček.

Jak změnit výkon:

1. Elegantně změnit návyky. Případně jít do extrémů a aby se omezily ve svých oblíbených jídel a produktů. Rozumné postupně nahradit škodlivé pro postavu do užitečných produktů. Například, pokud máte ve zvyku pití čaje s bonbóny, to může být první den je nahradit sušeným ovocem, a nakonec se vzdát úplně. Nebo alternativně pomocí rychlých sacharidů v dopoledních hodinách.

2. Píšeme si, co jíme. S cílem vytvořit správné výživy je důležité, aby si deník, kam chcete nahrávat vše, co se jí během dne. A čas přednastavení hlavními jídly. Jediný způsob, jak odnaučit zvyku snacking, a to zejména na cestách. Že svačina v mnoha případech jsou příčinou nadváhy. Muž se domnívá, že jí málo, ale ve skutečnosti tomu tak není.
3. Seznam výrobků. Musíte vytvořit seznam oblíbených a správnými produkty. Strava by měla být radost. Pokud se osoba nemá rád pohanka, co nebyla užitečná, není nutné, aby bylo v nabídce. Ve skutečnosti, tam je tak mnoho výrobků, které, i přes nízkou kalorie chutné a výživné. Tento seznam musí být v mysli rychle najít to, co vařit, a ne přemýšlet o tom, knedlíky a smaženými bramborami.
4. Připravte správně. Změnit způsob vaření. Dokonce i ty nízkokalorické potraviny zkazit postavu, pokud smažit. Naopak, bude vařené kalorií výrobek nesmí vést k přibývání na váze. Například kalorický vařené brambory v průměru o 70, a pečený 300. Ten, kdo chce zhubnout, by měl dávat přednost vaření, dušení, pečení a vaření v páře.

To, co lidé říkají o tom, jak zhubnout, odborníci?

Výběrem cestu k harmonii, většina lidí poslouchat rady odborníků a známých lidí. Je hubnutí systému důležitá je nejen účinná, ale také bezpečné.

Který říká o hubnutí Elena Malysheva. Video.

Elena Malysheva - známý televizní moderátor a lékaře. Ona ví všechno o správném a bezpečném hubnutí. Co cenné rady, kterou sdílí s publikem?

Na rozdíl od názoru o škodlivosti rychlé hubnutí, Elena Malysheva sdílet dietu, které mohou rychle zmírnit tělo a zbavit 5 kg po dobu 10 dnů:

Několik tipů od Elena Malysheva:

• Vyloučit ze stravy tučné, uzené a slaných pokrmů. Úplně opustit škodlivých produktů: klobásy, granule, konzervy průmysl, polotovary, cukrovinky a nápoje sycené oxidem uhličitým. Upřednostňovat přírodní produkty, domácí vařené.
• Jez dostatečné množství vody za den, alespoň 2 litry. Dehydratované tělo se nikdy část s tukem.
• Počítat kalorie a udržet potraviny deník. Malyshev souhlasí s tím, že obezita - výsledek nadměrného příjmu kalorií. Na obalu jakéhokoli produktu se objevují informace o energetické hodnotě, je důležité věnovat pozornost.
• Oběd s pomalými sacharidy, perfektní ovesné vločky na vodě s ovocem. Na večeři nezapomeňte doplnit tělesné bílkoviny, libové maso, ryby, vhodné pro toto. Jídelní během 19 hodin, čímž se získá přednost zeleniny, mléčných výrobků.
• Jíst malé, časté jídla. Zvolit užitečné občerstvení: ovoce, tvaroh, jogurt. Hlad - hodně stresu na tělo a on se nechtěl rozloučit s tukem.