Hubnutí pomocí dýchání - nejneobvyklejší techniku ​​hubnutí!

Prostřednictvím dechovými cvičeními, supersaturate tělo kyslíkem, zvyšuje tonus pokožky, zlepšuje stav vnitřních orgánů a nervových vláken. Zvyšuje metabolismus, zvyšuje spalování tuků nahromaděné v důsledku toho, co jsme se stali instalatér a více energie.

Jaký účinek je dán dechová cvičení?

Neexistuje jednoduchá odpověď na otázku, zda si můžete opravdu zhubnout pomocí dechových cvičení, protože nikdo nemůže říci, že pokud dýcháte správně, budete určitě zhubnout. Ale když mluvíme o hubnutí, je to vždy nutně vliv na metabolické procesy v těle. V případě, že metabolismus člověka je dobře, že nezíská extra váhu, a pokud se tak stalo, bylo by prostě se jich zbavit.

Metabolismus je ovlivněn mnoha faktory, ale když se tělo přestane proudit kyslík, nevratné procesy začnou nastat během pěti minut. Dýchání proto musí být věnována zvláštní pozornost.

Závan čerstvého vzduchu - to je jedna z hlavních složek stravy, které by neměly být opomíjeny.

Dechová cvičení od Marina Korpan

Marina Korpan je zakladatelem různých respiračních technikách. Je to ruský pouze certifikovaný specialista, který používá jeho design pro korekci.

Marina na mnoho let začal zabývat problémem nadváhy, analyzovat práci zahraničních expertů v tomto směru. To mělo za následek dva druhy dechových cvičení (Oksisayz a Bodyflex), který Marina Korpan nabízí své následovníky pro efektivní a rychlé hubnutí (Poznámka vyjádření I :. Bodyflex autora a Oksisayza Greer Childers).

Dechová cvičení Bodyflex

V srdci Bodyflex je neobvyklý způsob, jak zhubnout, aniž by bolestivým tréninku zklamání typu postav v rovnováze a psychickým stresem. Tato technika vyžaduje pouze jednu věc - správné dýchání a na oplátku není pouze poskytuje rychlý úbytek na váze, ale také snížit riziko onemocnění srdce, plic a dalších orgánů.

Význam Bodyflex cvičení je, že je potřeba, aby správně naučit své tělo absorbuje kyslík, který vstupuje do těla. Konkrétně - dech-hold pro osm až deset sekund, a že je třeba dýchat nosem žaludku: Při vdechování žaludek by měl mít konkávní tvar, a při výdechu ústy co nejvíce budete muset tlačit všechen vzduch z plic.

Video tutorial na Bodyflex

Doby zpoždění vzduchu, v souladu s postupem by měl být hladce provádět fyzické cvičení.

Příklad cvičení pro žaludek:

1. výdech co nejvíce čerpat břicho a zadržte dech na osm až deset sekund;
2. inspirační břicho vystrčit na maximum vpřed;
3. Vydechněte provádí pomocí širokého otevřenými ústy s vzkřísil hlavu, pronášet slovo „PHA“;
4. hluboký předklon s napjatým břichem;
5. opakovat pořád dokola.

Upravte horní části břicha mohou být tyto úlohy:

1. vystoupit na vodorovné polohy otáčením na zádech;
2. proveďte výše dechové cvičení, výdech vytažení břicho do žeber;
3. odtrhnout podlahovou horní část trupu, nechal ležet na zádech, aby zůstali v této pozici po dobu pěti sekund;
4. natahování podél těla rukou, natáhnout dopředu;
5. Trochu „popruzhinit“ tělo;
6. inspirační pád na zem;
7. opakovat pořád dokola.

Platíte-li povolání jen patnáct minut denně, nechybí cvičení, výsledek bude patrný brzy (jak říká Marina - týdně). Tato metoda je pozoruhodně self-organizovat a stimulující, protože toto číslo se mění před očima.

Důležitým bodem, který by neměl být přehlížen ve snaze, aby se postava štíhlejší s pomocí dechových cvičení - to je to správné jídlo.

Je lepší, aby se vzdali příliš mastný a převařené jídlo, což má negativní vliv na postavu, zpomaluje metabolismus. Jíst by měla být alespoň hodinu po škole a dvě hodiny před zahájením cvičení. Je dobré trénovat sami, aby sníst, dát tělu šanci na „pochopit“, že byl veden.

Bohužel, tato technika není pro každého a má řadu kontraindikací: arytmie, glaukomu, astma, poranění hlavy, nitrolební tlak, vysoký nebo nízký krevní tlak, horečka, zhoršení chronických onemocnění, kýly a těhotenství.

Dechová cvičení Oksisayz

Na rozdíl od výše uvedených metod, to nemá prakticky žádné kontraindikace (s výjimkou pro osoby s poruchami kardiovaskulárního a dýchacího systému, to všechno se vejde), kromě toho je doporučeno použít pro rehabilitaci po různých onemocněních, operacích nebo rodov- těhotné ženy mohou také bezpečně provádění těchto cvičení.

Oksisayz nevyžadují zpoždění ovzduší, jasná shoda moučka a dopoledního vyučování. Cvičení jsou pružnější, a to pomáhá snižovat váhu rychleji. Za účelem dosažení výsledku, hlavní věc - konzistence.

Video tutorial na oksisayzu

Jednoduchý příklad cvičení v této metody:

• se ve stoje, pravá ruka by měla být umístěna na břiše;
• ve které byli zapojeni žaludek dělat pomocí pravidelného nosní dýchání a maximum tahání a napínání břicha hýždě. Ujistěte se, že při dýchání do hrudníku podílel v menší míře, hlava by neměl být vynechán;
• zopakovat výkon by měl být alespoň třikrát.
• aby pomalu zhluboka nadechl nosem, a další tři k prudkému krátkou dech, a pak vydechněte. Opakujte třikrát;
• aby pravidelně inhalovat a vydechovat ústy.

Při provádění tohoto cvičení, můžete nasycení tělu prospěšné kyslík na úkor tzv brániční dýchání. Do učení se správně dýchat, tento proces by měl být uveden do automatismu - tak to bude snadnější provádět cvičení. Dobrý vyvětrejte místnost, ve které se zabývají, aby krev naplněné čerstvým kyslíkem.

Pro efektivnější hubnutí Marina Korpan také radí:

• pít hodně vody;
• Snažte se jíst co nejvíce užitečné a zdravé produkty;
• Oběd do malých dávkách;
• jíst ryby, vařené kuře, salát - tyto potraviny přispívají ke snížení hmotnosti.

Některé účinnější dechová cvičení

dítě dech

Metabolické poruchy a problémy s obezitou se často vyskytují u lidí vzhledem k tomu, že dýchají správně používat pouze horní část plic (hrudní dýchání). Ve spodních částech plic nepoužitý kyslík nepřijde, a odpadní vzduch nevychází úplně. Dýchejte správně jako dýchání miminka - břicho. Břišní dýchání se používá ve všech dechových cvičení, které podporují hubnutí a nenahraditelné meditujících.

břišní dýchání

Toto cvičení pomáhá čistit krev, zlepšuje svalový tonus, zlepšit střevní peristaltiku, zlepšují břišní orgány, a tak utáhněte žaludek a snížení tělesného tuku.

Toto cvičení bezpečně a hladce, ujistěte se, že pohyb je vyrobena pouze žaludek, ne na hrudi. Zahájit plnění jedné minuty, se postupně zvyšuje čas na pět minut denně. Sledování a stojí dvakrát denně, nejlépe ráno a večer, v dobře větrané místnosti na lačný žaludek.

Tak, aby vodorovné poloze na zádech, ruce odpočívá na břiše. Vydechněte nosem dělat. Nadechněte se pomalu snižuje bránici do žaludku a nejsou zadržují dech, plynulý výdech. Sledování procesu ležel na břiše s rukama.

dýchá harmonie

Včetně využití předchozích cvičení, toto cvičení posiluje imunitní systém, léčí štítnou žlázu, podporuje vysoce kvalitní mozkovou činnost a bojuje s krční osteochondróza.

Doporučení pro cvičení jsou stejné jako předchozí.

Sedněte si na židli nebo na podlaze zkříženýma nohama, ruce na kolena a dlaně obrací vzhůru. Hlava a záda rovně. Vydechněte. Pravidelné nádechy nosem, vypouklé břicho. Při výdechu, nakreslete břicho a spodní čelist, pevně ji tlačí do těla. Inhalace by měla být kratší než polovina (expirační dechu - pět vteřin, výdech - deset).

Dýchat správně, budete nejen aby se postava štíhlejší, ale i prodloužit svůj život!