Cvičit podkolenní šlachy. Cvičení dát efekt!

Na zadní straně stehna má rozsáhlý sval, který je třeba rozvíjet, a to nejen sportovci, ale i lidé, kteří sledují své postavy. vlak stehenní

To eliminuje možnost výskytu celulitidy, olova svalový tonus, eliminovat potenciální problémy spojené s vazy nemocí a cév.

TOP 5 Nejúčinnější cvičení pro nevrátí

Cvičení 1: Deadlift

Potřebujete stojan a bar. Hmotnost baru závisí na vaší fyzické kondici a svalové vývoje. Dívky se nedoporučuje, aby funkci po dobu delší než deset kilogramů (pět z obou stran). Náklad musí jít pěšky, nepřipojují k práci zad a tělo, musí být mobilní.

1. Stojan na stojanu a jít do dřepu. Příspěvek musí být v natažené ruce, ale s výhodou ne dotýká podlahy.
2. Pomalu narovnat nohy tak, aby tyč byla na úrovni kolena, pak se znovu posadil. Dbejte na to, že náklad byl jen na svaly nohou.
3. Po návratu do výchozí polohy, cvičení opakujte desetkrát v několika přístupů.

V důsledku tréninku s tímto cvičením, vaše hamstringy značně zpřísnily a posílena. Bude mít možnost dát si větší zátěž. To bude možné zvýšit hmotnost baru. Všechny svalové skupiny v nohách začne pracovat na plný výkon.

Uvidíte platnosti po dvou týdnech denního nebo střídavým (každý druhý den) tréninku. K dosažení efektu cvičení musí správně fungovat.

doporučení

Cvičení mrtvý tah, stojící na podstavci, je třeba kombinovat s ostatními cvičeními. Jako nováček v takovém školení je nejlepší se s nimi vypořádat přes den. Je nezbytný pro regeneraci svalů po cvičení a postupný rozvoj bez rizika zranění a nadužívání.

Cvičení 2. houpačka s činka

Chcete-li provést cvičení budete potřebovat činky. Závažnost muset vybrat na základě jejich budování svalů.

1. Feet třeba dodat širší než šířka ramen. Činka by měla být přijata na délku paže od hrudníku. Postavte se rovně.
2. S výklopným arms odeslání činku mezi nohama. Tak by to mělo být mezi koleny a za hýždě.
3. Při rovnání nohy a rovnání tělo vrátit činku do původní polohy. (Držte ho před hrudníku na délku paže).

Při správné technické kontroly výkonu budete rozvíjet svaly na horní zadní straně stehna a hýždě svalů.

Tento efekt je dosažen po několika tréninků.

Cvičení videa:

doporučení

Nedržte činky na vrcholu. Nastavit spuštění cyklu cvičení inhalovat a vydechovat. Od technicality realizace závisí na výsledcích, můžete dosáhnout.

Cvičení 3 Squat na jedné noze

Existují dvě verze cvičení. V jednom z volné noze je ohnutá a přitiskl si ruce k tělu, a druhý - je třeba narovnal rovnoběžně s podlahou. Druhá verze z obyčejných lidí s názvem „Cvičení Gun.“

1. Musíte se dostat zpátky na pravé noze, zatímco lehce ohýbání v koleni. Levá noha musí být ohnuty zvednutím koleno nahoru, pro větší pohodlí lze sponou ruce.
2. Podpěra bude v procesu školení a cvičení. V podřepu na noze cvičení jsou základem.
3. Tím dřepy, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte dřepy musí být 15-20 krát za jeden přístup.

Toto cvičení dává potřebný tlak na zadní straně stehna, přimět ji, aby tón a tahání.

Vliv cvičení závisí na vašem úsilí. Je třeba provést před bolestí ve svalech, s cílem dosáhnout lepšího výsledku.

Cvičení videa:

Doporučení pro cvičení

Vzhledem k tomu, zatížení na nohou střídavě, že je třeba ji rozdělit rovným dílem. Stejný počet dřepy na každou nohu poskytne požadovaný účinek. Zatímco se opře jednu nohu, jiné práce, takže není možné sdílet přestávky přiblížení. Pokud se setkáte s obtížemi s rovnováhou, můžete vytvořit jeden z jeho rukou proti zdi, postupně se zbavit tohoto zvyku, bude nutné.

Cvičení 4. Trakční Král

Další účinné cvičení na zadní straně stehna je tah krále.

1. Postavit na pravou nohu a ohnout levé koleno. V tomto případě je nutné jej poslat ne dopředu, ale dozadu, takže noha je rovnoběžná s zádech.
2. Ruce je třeba táhnout prst na zem a ohýbat dozadu.
3. Když ohnutá podpěra tažením prsty na zem. Je žádoucí, aby dotek.
4. Několikrát, provádějící cvičení, opakovat to, měnit tempo.

Účinek tohoto cvičení je možné vidět po několika sezeních, protože působí postupně, aniž by došlo k přetížení svalů.

Pokud se to udělá správně, budete cítit jako ochromit úseky.

Cvičení videa:

Doporučení pro cvičení

Cvičení by mělo být provedeno v několika přístupů. Dávejte pozor na správné provedení techniky. Pokud nemáte pocit napětí v hýžďové svaly a hamstringy, pak děláte to špatně.

Cvičení 5. výpady z vyskočení

Útoky jsou nejčastější cvičení vývoj ochromit. Toto cvičení nemá dělat v místnosti, to se dobře hodí pro domácí prostředí. Ze stejného výkonu s útoky nevyžadují žádné další podrobnosti, jako je činka nebo činky.

1. Musíte postavit v základním postoji: paže podél těla, nohy k sobě. Ujistěte se, že vaše záda se napřímila.
2. Vrhl dopředu nohou. To je nejlepší začít cvičení s pravou nohou.
3. Skákat nahoru a měnit nohy. Skočit bylo docela vzdálenost od podlahy pomoci sami s mávnutím ruky.

Aby se dosáhlo požadovaného účinku, je třeba provést toto cvičení na denní bázi.

Cvičení dobrá zpřísňuje svaly na nohou a udržuje tělo v dobré kondici.

Cvičení videa:

Doporučení pro cvičení

To je nejlepší udělat cvičení ve sportovní obuvi. Dělat toto cvičení naboso může způsobit zranění. Nejběžnější z nich je pohmožděná noha. když vyskočil udržet rovnováhu těla je normální, se snaží udržet své tělo rovně, a ne tahem v jednom směru nebo jiný.

---

S cílem rozvíjet tělo by mělo být vybráno cvičení správně. podkolenní šlacha školení by mělo být kombinovány, tedy skládá z různých zátěží, v tomto případě, svaly zesílí a utaženy rovnoměrně. Dávejte pozor na správné provedení cviků a opakovat je do několika přístupů.