Dělené stravy na hubnutí

Nejúčinnější a populární způsob, jak se vypořádat s nadváhou byl vždy dieta. Vymysleli velmi mnoho, počínaje nejpřísnější úpravy a naprosto loajální. Mnoho z jejich fanoušků vyhrál a rozdělit jídla.

Co je to rozdělené jídla?

Jedná se o speciální způsob požití, jehož podstatou je rozdělit denní dávku do malých porcích. Frakční výkon navrhuje jíst alespoň každých 3-4 hodin. Nicméně, toto neznamená, že musíte jíst před spaním nebo probudit v noci k jídlu! Taková strava pomáhá urychlit proces vstřebávání živin. S nárůstem v mezerách spotřeby potravin mezi tělem snaží uložit až tuku pro budoucí použití. A časté jídla naopak způsobit, že tělo nejen spálit nově příchozí jídlo, ale také strávit staré zásoby, které jsou již dlouhou dobu usazeny v různých částech těla.

Principy frakční síly

K dispozici jsou 2 zcela odlišný přístup k rozdělení jídla. První přístup je jíst, jakmile tam byl pocit hladu. Chtěl sníst - žvýkat kousek chleba, jablka nebo sušenku. Menu závisí na vašich preferencích. Došlo k nasycení - zastávka. Pokud byste chtěli jíst znovu o 15 minut později - opět jíst. Ukazuje se, že budete jíst celý den, ale ne proto, že přejídat Přestanete jíst, jakmile přijde nasycení. Náš hlavní rady - naslouchat svému žaludku.

Druhý přístup není tak radikální a jeden celý den u svého stolu a nechtějí, aby se vždy něco žvýkat. V tomto případě je nutné, aby jídlo na 5-6 za den. Z nich 3x denně je třeba plně jíst, a 2-3 krát může být trochu občerstvení. Nabídka nemusí být odlišný od tradičních, ale je žádoucí odstranit nebo alespoň omezit používání mouky a sladké. Ujistěte se, že pít denně po dobu minimálně 2 litry vody. Nicméně, jiné nápoje nepočítal přijata.

Dělené stravy na hubnutí

Toto jídlo systém přispívá k hubnutí dostatečně rychle. Je třeba mít na paměti, a o tom, že náhlá změna hmotnosti kůže může stát prohnutý a ošklivý, takže je vhodné dělat fyzické cvičení a používat kvalitní kosmetiku.

Co mohu jíst?

Nemůžeme vyloučit tuky ze svého jídelníčku. Tělo potřebuje polynenasycené tuky, které se nacházejí v rybí olej, lněný olej, nerafinovaný olivový olej. Také nezapomeňte na vitamíny a minerály.

Zde je hrubý menu pro den, počínaje který as přihlédnutím k jejich preference, budete mít možnost si stravu po dobu jednoho týdne.

snídaně: Jedno obilovin nebo obilovin, sendvič celozrnného chleba s plátkem nízkotučného sýra, kávy, čaje.

Svačina: jogurt, celozrnný chléb, jablka nebo jakékoliv ovocný.

Oběd: zeleninová polévka nebo vývar, dušené zeleniny nebo salát z čerstvé zeleniny, vařené maso.

Svačina: čaj a lehký dezert.

Večeře: zelenina s vejce, ryby nebo maso.

Snack: sklo s nízkým obsahem tuku jogurt nebo kefír.

Tvořící menu, postupujte podle jednoduchých doporučení odborníků. Zkombinovat maso se zelenými syrové zeleniny, které by měly být v deska třikrát tolik. Plus zelenina je, že se rozštěpí na dlouhou dobu a vylučovat přebytečnou tekutinu. Pro zpracování zeleniny musí být přesně tolik kalorií, jak jsme si od nich.

Pro snacků

Avšak tyto produkty jsou vhodné pro snacking: nízkotučný sýr, kefír, jogurt, celá zrna chléb a suchary, různé saláty, zelenina, ovoce a sušené ovoce, orrehi. Z sladkosti upřednostňovat marmelády a marshmallow, ale ve velmi omezeném množství. Nemůžeš kousnout: chipsy, rychlé občerstvení, sladkosti, klobása, čokoláda, džusy, sušenky založené margarín.

Použití frakční síly

Zpětná vazba od těch, kteří používají tento systém napájení, jsou velmi rozmanité. Mnozí říkají, že nejen rychlý úbytek na váze, ale i další blahodárné účinky. Například, dělená strava je užitečné pro lidi, kteří mají žaludeční problémy. To čistí tělo, zlepšuje činnost trávicího traktu. Nebude docházet k akutní pocit hladu, což znamená, že nebude mít chuť přejídat.

Jak můžete vidět malé krmení - poměrně jednoduchý způsob, jak zhubnout, která dává dobrý výsledek. Možná, že toto je vaše šance - stojí za to vyzkoušet!