Jak užívat gainer pro masovou nábor?

Působení různých druhů sportovní výživa

na lidský organismus je jiný, takže jejich nesprávné použití může vést ke stejnému správný výsledek. Jak užívat gainer pro masovou nábor? Co je to přídatná látka, proč je to nutné?

užitečné informace

Na rozdíl od toho izoláty obsahující čistý rychle využitelný protein výherce obsahuje jednoduchý nebo komplexní složení sacharidy. Protein je obvykle reprezentována „rychlé“ syrovátkové bílkoviny, ale může být také vícesložkové v jeho složení. Tento dodatek používají sportovci pro sadu svalové hmotnosti - během sacharidů silový trénink jsou dobré „palivo“. Protein tedy tělo využít pro růst svalové hmoty. Kromě základních složek (bílkoviny, sacharidy) Kreatin může také obsahovat minerální látky, vitamíny a kreatin.

Podmínky použití

Jak se gainer pro sadu svalové hmoty? Tato otázka je předmětem zájmu mnoha začátečníky. Hmotnost jednu porci stanovené výrobcem (měření 1-2 lžíce). Zvýšit rychlost nedává smysl, protože velká část proteinu tělo prostě není asimilovat a sacharidy se můžete dostat poměrně drahé a ne přídatnou látku. Prášek může být rozpuštěn ve vodě, ale je lepší použít pro tohoto mléka (a chutnější a zdravější).

Jak pít gainer? Vzhledem k tomu, sacharidy, které tělo potřebuje pro energii brát tento doplněk pro 60-90 minut na silový trénink (lze použít). Protein-sacharid aditivní účinek po dobu několika hodin, takže se sportovec je schopen užitečně vykonávat (energetické rezervy buněk zotavit rychle vzhledem k vysoké koncentraci sacharidů a katabolismus svalu je inhibována přítomností „rychlé“ proteinu). 30-60 minut po cvičení se doporučuje, aby se další část potravinových doplňků - po načtení tělo potřebuje doplnit glykogen, stejně jako v zotavení svalů. Ten je nastaven na rychlé vstřebávání živin.

Je-li to nutné sportovec ke snížení množství tuku, není nutné, aby se před tréninkem gainerem (pouze po). Ve dnech, kdy neexistuje žádný trénink, tento doplněk stravy brát 1 za den. Mezi další aditiva režim může být vhodný pro lidi, kteří nejsou schopni dodržovat Dělená strava (Gainer brát jako zmeškané jídlo). Další dávky mohou využít lidé, kteří mají problémy se zvýšenou svalovou hmotu (Karoserie - ectomorphy). Takoví lidé mohou trvat 2-4 porce denně. Endomorph (lidé přibývají na váze rychleji) kreatin nezbytný, aby se maximálně opatrní, protože kromě růstu svalů a mohou zvýšit množství tukových zásob v těle.

možné kontraindikace

Kreatin nelze použít v případě, že jsou problémy s asimilací laktózy, tak i v případě, že individuální citlivosti organismu. Při příjmu takové enzym nedostatek potravinářská přídatná látka může způsobit špatné trávení a průjem. Doporučuje sací gainer během sušení těla a při vývoji úlevu. V případě, že nepřítomnost patologií trávicího systému gainerem ještě způsobit průjem, doporučuje se na pár dní opustit přísady, a potom znovu zadejte jej (začátek - na poloviční dávku, a pak - v plné výši).

Mohu pít gainer na noc?

V noci výherce nápojového nepraktický - pokud přirozená tendence k nadváze škodí údajů, a při absenci takového problému přebytečných sacharidů ve večerních hodinách, je lepší zdržet se hlasování. sportovní výživa odborníci doporučují užívat kasein před spaním (to je pohlcováno 5-8 hodin, což odpovídá délce trvání spánku). V případě, že závodník se konalo školení pro 1,5-2 hodiny před spaním, preferovaným řešením by bylo vícesložkový protein (rychle dohnat deficit aminokyseliny, a pak udržovat svaly postupně přidává).

Jak užívat gainer pro masovou nábor? Jak můžete vidět, je průměrná míra využití je výherce příjem 1-2 porcí za den, ale mohou existovat variace (to vše závisí na cílech a na tělesný typ).