Jak trénovat sami jíst méně?

Proces hubnutí zpomaluje výrazně zvýšená chuť k jídlu. Jak trénovat sami jíst méně? Tento problém je věnován náš článek.

První krok - vydatná snídaně

Trénovat sami jíst méně by mělo přestat ignorovat snídaně. Problém je v tom, že „ranní“ kalorie do konce dne tráví v plné výši, což není pravda o „večer.“ Snídaně by měla zahrnovat sacharidy (Ideal cereálie, sladký ovocný) A být mírně hustá. V zásadě se v dopoledních hodinách si můžete dovolit nějaké oblíbené jídlo - to nezpůsobí škodu na obrázku, ale to nebude vyvíjet deprese, která se vyvolalo stravu. Úvod do stravy vydatné snídani přispívá ke snížení denního kalorického téměř třetinu.

Jako druhý krok - frakční dieta

Frakční strava také snižuje množství konzumovaných potravin. Tento paradoxní efekt je v důsledku skutečnosti, že malé porce jídla, rozložené po celý den, neutralizovat chuť k jídlu a normalizovat hladinu cukru v krvi.

Krok třetí - nadměrné pití

Kapalina strava by měla obsahovat minimálně 2 litry vody nebo neslazené nápoje (zelený čaj, džusy, a tak dále.). Vezmeme to pravidlo pít před jídlem sklenici čisté vody, může snížit chuť k jídlu, zatímco současně snížit množství jídla jíst.

Čtvrtý krok - životní prostředí

Světlo a barvy jsou velmi důležité - tak říkají physiologists na University of Illinois. Světlé barvy, které nás obklopují, při jídle, vyprovokovat zvýšení chuti k jídlu (to se týká i interiéru a nádobí). Je také zjištěno, že je okolní osvětlení má podobný účinek - soumrak zabraňuje vizualizaci a „síly“ jíst více, než je potřeba.

Krok Five - rozptýlení

Již dlouhou dobu je známo, že jídla jsou doprovázeny čtení nebo sledování televize vedou k přejídání. Je třeba se vyhnout takové rozptýlení.

Šestý krok - výběr jídel

Odborníci na výživu tvrdí, že velké desky, aby nás špatně odhadnout množství potravin - se zaměřením na velikosti, dáme víc, než je nutné.

Krok sedm - vysvobození z pokušení

Zanechává viditelné místo „dobroty“, můžete zapomenout na své stravě - musíte mít neuvěřitelně silnou vůli odolat pokušení k jídlu sušenky, bonbony, atd To znamená, že všechny chutné a nezdravý by měly být odstraněny z dohledu, nebo vůbec -. Možné nákupní seznam.

Krok osm - teplotní režim

Je třeba poznamenat, že hypotermie vyvolává záchvat hladu - zahřát tělesný metabolismus. Pokud si nepřejete, čímž se přebytek u stolu, nesedí vedle kondicionér pracovního vzduchu, ale po návratu ze zimní procházku, ujistěte se, aby se zahřál, a teprve potom přistoupit k jídlu.

Tyto malé vylepšení v tomto článku vám pomůže snížit množství jídla snědli, ale to, co bude moci, aby podpořila výsledný efekt.