Jak zrychlit metabolismus?

Už jste někdy slyšeli, „Tady jí hodně, a ne přibývají na váze. A já mám iz vody se zdá být váha píšu ... „? V tom není nic překvapivého. Ve skutečnosti jeden může zanedbávat dietu, aby sami na high-nízkokalorické potraviny ve velkých množstvích a ne ztloustnout. A zatímco druhý bude nutit sami omezení rychle, ale váha nevyhnutelně nadále usilovat vzhůru. A tyto rozdíly jsou v několika různých metabolických sazeb.

Co je metabolismus?

Metabolismus nebo metabolismus - je rychlost biochemických reakcí v lidském těle, ve kterém je přeměna na energii spotřebované kalorií. Čím rychleji a plnění proces funguje, větší množství jídla, člověk může spotřebovat, aniž by došlo k poškození jeho tvaru. Naopak nízká míra metabolismu spálených kalorií pomalu, a všechno, co neměl čas využít up - je uložena na těle jako tuk. Taková osoba nucena omezit své stravovací návyky, což vede k dalšímu snížení metabolismu. Je to začarovaný kruh, ale můžete uniknout z něj, pokud víte, jak se rozptýlit metabolismus.

Jak zlepšit metabolismus?

1) Nejdůležitější pravidlo - je fyzická aktivita. V procesu školení nárůstu svalové hmoty, což je nezbytné pro zachování konzumovat více kalorií. Pro srovnání, kilogram tuku spálí 20 kalorií za den, zatímco kilo svalové tkáně - 70-100 kalorií denně. Sport a zábava aktivně přispívat ke zlepšení krevního oběhu v těle, zrychlené dýchání a srdeční tep, aktivní spalování kalorií a zrychlit metabolismus. Je však důležité, aby pravidelně cvičit a umístěte nejlépe večer, jako tomu bylo v metabolismu večerních hodinách osoby, nejnižší, ale ne později než 3 hodiny před spaním. Optimální doba pro třídy 18.00-19.00 hodin. Tak, že se vydávají dodatečnou zátěž ve večerních hodinách, budeme prodloužit období vysoký metabolismus, který podporuje hubnutí.

2) Vyhněte diety, než které jsou uvedeny na vás na zdravotním stavu. Princip každé diety - to je silná snížení počtu kalorií za den. Většina nových-fangled diet hubené a monotónní, a přispět k vyčerpání metabolismu těla a zhoršuje. Tělo reaguje na hladovění zpomaluje všechny procesy, a když začneme znovu jíst na předchozí úrovně - si klade za cíl, aby se zásoby v podobě tuku, jak je vnímána nucené hladovění jako stav nouze a chce se chránit v případě další hladovku. To je důvod, proč, když se lidé strava hmotnost vynuluje, a nakonec se často stává obézní než dřív, než začala.

3) Nezanedbávejte snídaně. Je třeba poznamenat, že hustší snídaně, chudší večeře a dobrý bonus na štíhlou postavu. Na druhou stranu, bude přijímat méně kalorií v dopoledních hodinách, jsme se nastavit nízkou rychlost metabolismu na celý den, a naplnit nedostatek vydatnou večeři.

4) Měla by existovat žádné pocity hladu a sytosti. Jíst tolik, že po jídle cítit klid a pohodlí. Porce by měly být malé, a jídlo - rychle. A hlad, přejídání a zpomalit váš metabolismus, pamatovat!

5) Dopřejte si dostatek spánku, být venku, navštívit masážní salony a sauny, všechny tyto postupy urychlit metabolismus a zlepšení zdraví obecně.

Produkty, které urychlují metabolismus

štěpit produkty Food tělo stráví určité množství energie. Bylo pozorováno, že většina energie potřebné k trávení potravy bohaté na proteiny. Kromě toho přispívá k celkovému zvyšování tonu a zvýšení aktivity, zatímco po tuku a sladké naopak často žádoucí NAP. To je důvod, proč si přeje zhubnout měli jíst mléčné výrobky, vařené a pečené ryby, maso, s nízkým obsahem tuku odrůd, v podobě vajec omeleta nebo vařené.

Potraviny, které obsahují ve své struktuře velké množství omega-3 mastných kyselin (mastné mořských ryb), vlákna (ovocný a zeleniny), vitamin B6, chrómu (otruby, hovězí játra, obiloviny), vápníku (mléčné výrobky, fazole), kyselina listová (zelenina a byliny), jod (mořské plody) pomoci rozptýlit metabolismus.

Pokud máte obavy o problému,

jak zrychlit metabolismus

, je nutné jíst každý den po dobu jednoho grapefruitu a citronu. Tyto citrus zlepšují látkovou výměnu a podporuje spalování tuků v těle.

Pít zelený čaj a koření. Je známo, že kapsaicin, část pepře, zvyšuje tělesná teplota zvyšuje rychlost srdečního tepu, než zlepšuje metabolismus.

metabolismus tuků

Lidé, kteří mají nadváhu, jsou obvykle zajímají nejen o otázku, jak zvýšit metabolismus, ale také ochoten spálit tuk, který se již podařilo nashromáždit tělo. Často to není snadné, protože tělo je velmi neochotně se rozloučit s akciemi. Existuje několik technik, které pomáhají spalovat nahromaděné tuk.

• Chcete-li jíst by měly být rovnoměrně a pomalu, snaží se vyhnout období přejídání a hladovění. Mírně snížit množství spotřebované kalorie na den, spolu se zvýšením aktivity pomůže zahájit proces spotřeby tuků poskytnout dodatečnou energii.
• Dávejte pozor na zdraví jater, že produkuje enzymy, enzymy, které podporují odbourávání tuků.
• Fyzická aktivita by měla být dlouhá doba. Předpokládá se, že prvních 15 minut tělo spaluje hladiny cukru v krvi, a pak později přešel spalování tuků procesu. Tudíž lze očekávat, že zatížení tak, že máte dost po dobu nejméně půl hodiny, a lépe - hodinu.

V otázkách, jak zvýšit metabolismus, nejsou tam žádné rychlé odpovědi. Tento proces je složitý a vyžaduje určité úsilí, které vždy odůvodněno štíhlou postavu a dobrý zdravotní stav. Vysoký metabolismus - to je to, co je třeba chránit, a v žádném případě pokazit stravy a nízkou aktivitu.