Správná snídaně na doporučení dietologů

na racionální výživu říkají odborníci - první jídlo udává tón pro zbývající den. doprava snídaně

Na základě doporučení výživu: Které produkty by měly být zahrnuty v něm, ale z toho, co by měl kategoricky odmítnout?

Poradenství v oblasti výživy

Odborníci na výživu doporučují začíná ráno s šálkem čistou vodou - kapalina připravuje trávicí systém pro příjem potravy, spouští metabolické procesy. K snídani, jíst předpokládanou 25% z celkového kalorického příjmu. Optimální distribuce živin: 30% bílkovin, 50% sacharidů, 20% tuku. Pro se snídaní doporučuje jíst komplexní sacharidy - jsou obsaženy v obilí, zeleniny, ovoce. Pomalé sacharidy jsou pomalu stravitelné a tak jsme si je dlouhý tok energie, který je dobrý start do nového dne.

Proteinové potraviny přicházející na snídani by mělo být lehce stravitelné a nemají přetížení žaludku - ideální produkty jsou nízkotučný tvaroh, nízkotučné mléko, kefír, jogurt, protein omeleta. Z tuku přednostně rostlinných olejů, ale může dovolit kus másla oleje - Tento produkt poskytuje naše tělo potřebuje vitamíny. Můžete pít jako osvěžující nápoje (káva, čaj) a přírodních šťáv. Je vhodné, aby spláchl jídlo s kapalinou a čekat na chvíli.

To se nedoporučuje jíst k snídani?

Odborníci na výživu radí, aby se zapojily do ranních jednoduchých sacharidů - až do 10 hodin ráno, naše slinivka je v klidové fázi. Ze stejného důvodu je opustit sladký obilovin, instantní obilniny, balené šťávy. Mnoho lidí věří, že tyto produkty jsou užitečné, ale ve skutečnosti k průmyslovému zpracování okrade jejich výživové hodnoty - jsou přesycená jednoduchých sacharidů.

Způsoby přípravy pravidelné snídaně

Každý ví, že smažené potraviny jsou zdraví škodlivé a zvláštní význam této skutečnosti získává ji během prvního jídla, pokud trávicího traktu a slinivky břišní nepracují v plné síle. Doporučuje se vařit snídani těsně před použitím pomocí šetřící tepelné metody zpracování - můžete vařit potraviny, dušené, guláš s přídavkem vody a pečeme. sloužící nádobí teploty by měly být pohodlné - lepší, aby „dráždit“ žaludek při jídle.

Možnosti k snídani

Co vařit k snídani? Zde je několik možností.

Obilí chleba, másla 1 čajová lžička med nebo marmeláda, protein omeleta, zelenina a káva
Tvaroh, nízkotučné zakysané smetany, roztříděný ovoce, obilovin toast, čaj
Ovesné vločky, jogurt, kousky ovoce, přírodní šťávy, zředí vodou
Steam ryby řízek, šťouchané brambory, zelenina, čaj,

recenze

Správná snídaně na doporučení odborníků na výživu - to je vyvážená strava, která spouští metabolické procesy v těle, probudí ho. Podle lidí, kteří se starají o své zdraví, dobrou snídaní ve skutečnosti zlepšuje kvalitu života v průběhu dne: pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, aktivuje v mozku, neutralizuje ranní ospalost.