Jak začít syrové strava?

Lékaři a odborníci na výživu tvrdí, - dramaticky se měnící stravovací návyky nemohou být v žádném případě. Jak začít syrové strava? Jak znovu sestavit práci svého těla, jak dlouho bude trvat období přizpůsobení?

užitečné informace

Než začnete přemýšlet o tom, jak jít o syrové strava, musíte pochopit význam energetického systému. Podle definice, syrová strava je speciální Výživový program, implikovat odmítání potravy, tepelně ošetřené. Existují různé verze syrové strava - některé z nich vám umožní jíst pouze potraviny, které nám půdy (zelenina, ovoce, ořechy atd.), jiné se mohou zahrnout do menu, sušené maso, syrová vejce a ostatní živočišné produkty. Za studena lisovaný rostlinný olej a sušené ovoce, sušená na slunci, jsou zahrnuty v menu, které jsou považovány za syrové potraviny. Obiloviny mohou být konzumovány po procesu klíčení.

Syrová strava pro začátečníky

Jak již bylo zmíněno, dramaticky se měnící stravovací návyky nemohou - je třeba přejít na syrové strava pomalu a postupně, v souladu s jejich vlastními pocity. Pro některé z lidí, tento proces je velmi jednoduché, a někdo způsobuje vážné potíže. Adaptace může trvat i několik týdnů a měsíce a roky. Je pravidlem, že mladí lidé potřebují mnohem méně času, než starší generace. V každém případě by neměla být ve spěchu - je lepší věnovat přechodové 1-2 roky (to proto, že budete schopni dosáhnout co nejlepších výsledků s minimálním nepohodlí).

Jak bezbolestně přejít na syrové strava? Chcete-li začít, vyloučit ze stravy konzerv, polotovarů a další nezdravé jídlo. Vaření potravin postupně snaží minimalizovat vytápění - teplota by neměla přesáhnout 40-stupňů. Předmětem takového způsobu přípravy budete moci udržovat na maximální rozsah užitečných prvků (včetně enzymů, potřebných pro správné trávení potravy). Dodržet správný režim teploty vám umožní trouby s teplotním čidlem a sušička. Alkohol a kouření nejsou kompatibilní s syrové strava - od závislostí muset vzdát. Je nutné si zvyknout na myšlenku, že se musí připravit sami - v kavárnách, bude restaurací a jídelen být přístupné s výjimkou salátů syrovou zeleninu a ovoce. Postupně se snižuje na minimum spotřebu živočišných produktů - maso, začíná a končí vejce a mléčné výrobky. 80% z vaší stravy by měla sestávat z potravin rostlinného původu. V této fázi, mimochodem, můžete již zastavit. Mnozí věří, že je předmětem takové diety tělo pracuje na plný výkon - striktní syrové strava není pro každého.

dieta, s výhradou syrové strava je důležitá. V klasické verzi, musíte jíst snídani volně a ne bezprostředně po probuzení - tělo musí naladit na práci. Večeře stojí dokončit co nejdříve - do 18:00, aby se zabránilo kvašení a hnití ve střevech.

vzorový jídelníček

První snídaně by měla být tak skromné ​​jako rozsah produktů a jejich množství. Jíst pomeranč, některé hrozny, jablko. Kompletní dietní sušené bobule. Oběd: salát z kořenové zeleniny a zeleniny (můžete ji naplnit rostlinný olej, za studena lisované). Místo toho, aby zeleninový salát nemá jíst ovocný salát kyselé ovoce a oloupané ořechy nebo olejnatá semena. Pokud je vaše verze syrové strava nevylučuje použití sušeného masa, může být podávána v potravě oběd. Ve večerních hodinách, přichází na přelomu zeleniny, hořčice a topy řepy, ořechů.

recepty

zeleninový salát

Peremel 1 polévková lžíce. mandle a slunečnicová semínka, zředí vodou, přidáme moře sůl a kari. Vyplnit tento omáčkou salát z rajčat, okurek a paprik.

Montovaný salát

Připravte omáčka stejné množství jablečného octa, olivového oleje, drcené olivy. Vyjmout maso z avokádem, rukolou, plátky pomeranče, plátek červené cibule. Sezóna salát se solí její mořskou solí.

Jak začít syrové strava? Připravte se, že tento proces bude trvat dlouhou dobu - jít do nového energetického systému postupně.