Výcvik v post: jak kombinovat fitness a vegetariánská jídla

Výcvik ve funkci může být opravdu skličující úkol. V tomto článku se nebudeme zabývat souladu s motivy půstu, každý dospělý má právo danou záležitost vyřešit samy. Ale často se stává, že intenzivní fitness program zaměřený na hubnutí, a neobvyklé vegetariánská strava pracují proti sobě. Po obdržení stres, naše tělo musí nutně obnovit. Plná, tento proces je pouze v případě, že síla je v rovnováze. „Slabé místo“ menu bezmasé - nedostatek úplného proteinu ve snadno stravitelné formy. Výsledkem je obvykle zpomaluje metabolismus a snížení odolnosti. Nicméně, tento mechanismus může zmást.

výkon programu

Odborníci nedoporučují začátečníkům kombinovat potraviny zelenina, obiloviny, ořechy a ovocný s plány napájení s vysokou intenzitou. Jste-li v místnosti s vážnými hmotností muset připojit sportovní výživu. Expert „Iron World“ časopis, Dmitrij Zaitsev přesvědčeni, že jinak všechny pokusy upravit tvar bude odsouzena k neúspěchu. Dmitry nabízí svým zákazníkům částečně jejich principů - aby se aminokyseliny BCAA, a sójové bílkoviny po tréninku. To se nedoporučuje snížit intenzitu tréninku, držet klasického schématu - trénink 3 síly po dobu 20 minut na konci každého kardiozaminki, 10-12 opakování za sadu pro stavební formy, 15-20 - na hubnutí.

Jíst zároveň mají poměrně aktivní. Snídaně formou půstu musí být něco jako sójové mléko nebo tvaroh na svačinu vzít hrst ořechů a ovoce na večeři znovu, čočka nebo fazole, jsou bohaté na bílkoviny. Kromě toho, „set“ před tréninkem svačinu by mělo být ovoce, a po něm, aby se aminokyseliny a bílkoviny. Večeře by měla být sacharidů bez jak je to možné - zelenina, dušené houby s malým množstvím tofu a sójové smetany. Navrhovaný dieta je vhodná pro ty, kdo se postí není klášterní charty. Nicméně, alternativní trek lze použít ve fitness žen.

Aerobik a „inteligentní tělo“

Ve skutečnosti, vegetariánská strava více v souladu s programy „inteligentní těla“. Tato strategie může nabídnout dívky, kteří nechtějí, aby čerpadlo masivní svaly, a jen se snaží vytáhnout tvar a spalovat tuk. Dieta „pro dané pracovní místo,“ obecně 200-300 kcal jednodušší než maso. Může být použit v okamžiku opuštění intervalu kardioprogramm. Nahradit box, tai-bo, Jízda na kole Chůze na běžeckém pásu, které pracují se na eliptický trenažér nebo tance Latin, orientální, Zumba. Poměrné snížení kardio vám pomůže udržet imunitní systém na vysoké úrovni, a nemusí čelit chladu. Zapojit se do kardio ne více než třikrát týdně.

Místo toho, aby silový trénink v čisté formě, raději program „inteligentní tělo“. Pokud jste již dříve navštívili posilovnu nebo výkonové třídy s minibarem, raději Kalanetika nebo isotonický. Elektrostatické napětí vytváří „růžové“ mezilehlé svalových vláken. Výsledkem je, že se rychle sníží objem a metabolismus zůstává na vysoké úrovni. Chcete-li obnovit střední vlákno není povinné označení „divoké“ množství cenných bílkovin, takže se sytí své stravě tofu, ořechy, fazole a houby, a to bude stačit, aby i nadále postupovat.

Pokud jste - úplný začátečník, a rozhodl se spojit začátek tréninku s poštou, vyberte si pilates nebo Hatha jóga. Tyto programy jsou „měkčí“, ale věnovat více pozornosti na takzvané „kůry“ - břišní svaly, příčný břišní sval a svaly zad.

Systematické (2-3 krát týdně) školení pro tyto programy vám pomohou stát se štíhlejší. No, konec sloupku najdete aktualizované nejen duchovně, ale i fyzicky.