Volyumetrika - jíme tolik a hubnutí

Skutečnost, že musíte jíst malé porce, vědí téměř vše, ale pro mnohé, i pouhý pohled na poloprázdnou desek depresivní. Pomoci vyrovnat se s hlavním volyumetrika - populární hubnutí systém, který vezme si jeho jméno od svazku anglické slovo - velikost svazku.

Základní principy volyumetriki

Tento systém může výrazně snížit kalorický obsah, přičemž ponechává možnost k jídlu, pokud jde o obvyklou část potravin. Výsledkem je, že v relativně krátkém časovém období, můžete se zbavit několika kilogramů, a normalizovat fungování trávicího traktu.

Pro dosažení dobrých výsledků, stačí nahradit poloviční část potravy na stejné množství nízkokalorické potraviny, (který může být, například, čerstvé zeleniny, ovoce). To znamená, že část hodnoty zůstane stejný a celkový kalorický obsah potraviny se sníží téměř na polovinu.

Hlavní pravidla volyumetriki

• Zelenina, která bude doplňovat potravin část, nesmí obsahovat velké množství škrobu - by měly omezit používání brambory, kukuřice a dýně
• vysoké kalorické potraviny musí být nahrazeny hodnotou nízkou energií (například role cukru, který má kalorickou hodnotu 400 kcal na 100 g, se může hrát sušené ovoce, průměrná hodnota energie se rovná 250 kcal)
• sůl má ostře omezit protože zabraňuje vylučování tekutin z těla - je nutné vzdát uzenin a potravin namísto soli mohou chuť koření nebo citronová šťáva
• Majonéza a kečup nejvýhodněji nahrazen nízkým obsahem tuku jogurt
• Kaše s mlékem je lepší vařit - to je žádoucí používat pouze vodu
• Hraní rolí cukr med

vzorový jídelníček

Tato technika nabízí nižší kalorií denně strava 1200 kcal.

• snídaně by měly doplňovat sladké ovoce, nahradí polovinu obvyklých potravinářských porcí. Je také dovoleno jíst kousek čokolády s neslazeného čaje
• Druhý snídaně může obsahovat netučné bílý jogurt, malý tvrdý sýr, ovoce
• Při obědě lépe vařit zeleninovou polévku, stejně jako ryby nebo maso s přílohou zeleniny (k přípravě jídel v hodnotě bez smažení)
• Nabídka občerstvení může obsahovat dietní chléb, ovoce, stejně jako malé množství sýra, tvaroh nebo jogurt
• Večeře by měla být konzumovány alespoň na pár hodin před spaním, a poloviční porce mohou být dušené nebo vařené zeleniny

Je to velmi jednoduché - jíst normální množství jídla, a zároveň se postupně zbavit se kila navíc. Volyumetrika je nejvíce snadné hubnutí systém, na kterém byste měli určitě věnovat pozornost.