Zdravé stravování ve spěchu

Rostoucí počet rodin, vzhledem k aktivním životním stylem, odmítá domácí vaření a stravování. Je jednodušší jíst fast food zařízení western stylu a kavárny. Ale tento přístup není považováno za správné, i když jste velmi zaneprázdněni.

Co je zdravé jídlo ve spěchu?

Musíte vařit doma, s cílem přesvědčit zdravé výživy. A je-li trochu upravit harmonogram práce a odpočinku, to je docela podařilo získat stejný zdravé výživy.

1. Naplánujte menu.

Překonat neochotu a lenost promyslet menu knize. To by mělo zahrnovat potraviny nudle a poměrně bohatou škálu ingrediencí, ale ti, kteří mají celou rodinu. To není problém, aby se seznam jídel a ještě více tak, aby recepty. Tento seznam může být pár desítek nádobí určující složky, přísady a přípravu potravin přímo, výstupní části. Tak budete výrazně mít různé každý den

2. Koupit produkty pro celý týden.

Obvykle, když plánování nabídky používat stejnou knihu. S tím, který se používá samotný ve většině jídel a stejný produkty, který umožňuje standardizované formuláře a pouze připojit různé dodatky každý týden. To šetří čas na seznamu a pro výpočet nákladů na produkt.

Racionálně vytvořit seznam skupin distribuce výrobků v hypermarketu, v takovém případě nechcete zapomenout a nebudou kupovat nic navíc. Navíc je třeba vzít v úvahu rozmanitost produktů jejich užitečnosti a potřebnosti. Například ovoschefruktovy sada by neměla být menší než dvě třetiny počtu všech produktů. Formulář bude aktivně používány, jestliže se umístil na jednom z kuchyňských stěn a přidat body přijde na mysl.

Plánování neměl bys natáhnout, ale je lepší jednou týdně si myslet, kolik dní v týdnu budete držet sami vařit a kolik dní bude rozptylovat zůstatky dodávek připravených v předchozích časech, nebo použít zmrzlé pre-pro použití, když je to potřeba , Hlavní věc je, neudělat chybu v čísle. Můžete zmrazit většinu pokrmů. Pak rychle získat nádobu na stole. To může být obzvláště tekutý pokrm dušené maso a různé smažení. Ve chvíli, kdy je potřeba se na ně připravit těstoviny, rýže, brambory a sloužil. Takový stravování je také výhodné, když rodinní příslušníci mají odlišné v té době. Pak zamrznutí rozbíjet do malých dávkách snadno poskytnout čerstvé potraviny pro všechny. Zahříváním v mikrovlnné troubě, když je potřeba.

Jako doplněk k výdeji ozdobu lze dát roztáté zeleninu z lednice, zahřívá po jejich rozmrazení. To může být zelený hrášek, klíčící zrna, zelí brokolice.

Vypadá to velmi chutné pokrmy s omáčkou z rajčat. To může být kečup, adjika. Barbecue omáčky s těmi vnímány jako vynikající misce. Užitečné a vysoce kvalitní produkty, jako jsou konzervy - fazolemi, kukuřicí, paprikou.

Zejména je potřeba chránit před bufet s rychlým občerstvením dětmi. K tomu, že je třeba dát pár jablek, muffin nebo malé nádobě jogurtu. Potřebují jíst okamžitě po škole, až se dostanou do domovské stolu a jíst normálně.

3. Podívejte se na alternativu k rychlým občerstvením.

Když všechny pokusy zaměřit své úsilí na vytvoření zdravé svátek, budete ještě potřebovat, aby občas narazit na takzvané předtím láskyplně stravování a mají malé občerstvení ve spěchu. Alespoň se snaží najít lepší restauraci, kde si nebude podávána místo pěkné horkou polévku s dokonale vařené maso kuřecí nebo krůtí, že - poté zamrzlé, pokryté tuku a soli, které jen stěží odhadnout uzeniny. V nejhorším případě, zvolte rychlé občerstvení v rychlém občerstvení, je to kus masa lze vařit na grilu s čerstvým salátem. By neměla být zneužívána smažené.

4. Proveďte několik věcí najednou.

Stává se, že časový plán je velmi těsný a zdravé vaření nějakou dobu trvá. Co dělat v tomto případě? Možná, že můžete spojit příjemné s užitečným. Zkus to. Můžete mluvit, ale tentokrát krájet zeleninu na salát. Na konci, tam je vynikající rostlinné kráječe, jak to udělat ručně. A výsledek bude mnohem rychlejší a krásnější.