Zdravá strava pro hubnutí

Zdravá strava pro hubnutí - to je téma, které si zaslouží samostatnou diskusi. Téměř všechny diety dokonce v něčem ano porušují naše tělo, a proto může vyvolat nežádoucí účinky. Je možné jíst plné, ale zároveň se zbavit nadváhy? Nabízíme vám zjistit.

Základy zdravé výživy

Tak, že tělo přijímá všechny potřebné pro dokončení práce, musíme věnovat zvláštní pozornost k proteinům, které jsou obsaženy nejen v vejce, mléko, maso, ryby a drůbež, ale také v některých produktech rostlinného původu: mnoho z nich v luštěninách a ořechy.

Užitečné pro naše tělesného tuku můžeme získat tím, že jí nerafinované rostlinné oleje, ořechy a mléčné výrobky.

Komplexní sacharidy poskytují dávku energie, ale nevede k obezitě, dostaneme ze zeleniny, ovoce a obilovin. zeleniny potravy nám poskytuje optimální sadu vitaminů a minerálních látek (zejména cenné pro lidský organismus jsou železo, draslík, vápník a vitamin K, E, A, C, D a B skupina).

Základem zdravé výživy na hubnutí je hojná pitný režim - voda má blahodárný vliv na metabolismus a čistí naše tělo od škodlivých nahromadění.

Podle chemického složení jídelníčku by měl vypadat takto:
• Protein - 10-35%
• Tuky - 20 až 35% (z toho nasycené mastné kyseliny, - ne více než 10%)
• Sacharidy - 45-65%

Potravní pyramidy zdravé výživy

sdružení výživu Spojené státy vyvinula potravní pyramidy vám řekne, kolik a jaké jídlo by měli jíst každý den, dokonce zbavit nadváhy, udržovat správnou rovnováhu v těle. Pyramida je rozdělen do sekcí - jsou uvedeny potravin skupinu.

Druh základu této pyramidy jsou obiloviny. Tato skupina zahrnuje nejen obilí, ale také mouka výrobky: chléb, těstoviny, atd Zrna nám poskytují sacharidy - to by mělo jíst 6-11 porcí denně takové potraviny (část se musí vejít do malého dětského talíři) ..

Další „podlaha“ pyramidy: ovoce (2-4 porcí) a zelenina (3-5 porcí). Tato skupina výrobků nám poskytuje dietní vlákniny, vitamínů a minerálů.

Třetích „podlaha“ znamená proteiny (maso, ryby, drůbež, fazole, ořechy, mléčné výrobky). 2-3 porce mléčných výrobků a stejné množství zbývajícího proteinu, nám poskytuje dostatečné množství proteinu.

V horní části pyramidy - sladkostí a tuků. Hrají minimální prostor v naší stravě.

A konečně, hlavní doporučení dietitians: zdravá strava znamená jíst potraviny, které patří do různých skupin. To byl nezapomeňte, rozvíjí denní menu.

Hlavními principy zdravé výživy na hubnutí

1. Použití produktů musí obsahovat minimální množství tuku. Pokud jeden den jste překročili rychlost spotřeby baterie, budou následující dny muset přejít na low-mléčné výrobky.
2. vztahují přísná omezení cukrovinky, pečivo, tučná jídla, uzeniny, polotovary a vaření sůl.
3. Nemůžete jíst těsně před spaním - poslední jídlo by mělo proběhnout nejpozději 3-4 hodiny před dovolenou.
4. Kalorie strava by měla počítat s ryze individuální (v tomto speciálním složením pomoci).
5. snídaně musí být přítomen, a nemůže být omezena na šálek kávy v každém případě - je to účelné v ranním období, nabité energií jíst obiloviny, ovoce a ovocné šťávy (je třeba připomenout, že míra plodů je omezena na 2-3 ovoce denně).
6. Tyto výrobky se mohou jíst čerstvé nebo po lehkém tepelném zpracování (které se doporučuje, aby se v páře, dušené, vařené nebo pečené).
7. strava musí obsahovat velké množství zeleniny. Také dávat pozor na mořské plody a křepelčím vajíčkem.

Zdravé výživy na hubnutí - není přísnou dietu s jasně definovaným menu a správný způsob života. Naučit se efektivně distribuovat produkty, můžete upravit jeho tvar bez újmy na zdraví.