Odstranit tuk z břicha: cvičebního komplexu

Odstranit tuk z břicha chtějí velmi mnoho dívek. Nicméně malá vrstva v této části obrázku je pro ženské tělo zcela přirozené. A ještě malá „břicho“ může vyčnívat ze slabosti břišních svalů. Často se doporučuje zvednout nohy do polohy vleže a udělat „kolo“, jak se zbavit toho. Aby však bylo možné získat co nejlepší efekt je třeba použít komplexní pohyb, který by strávili spoustu energie. Jediný způsob, jak budete moci obnovit svůj metabolismus na spalování tuků, a snížit svou problémovou oblast. Samozřejmě, že je třeba zahrnout i mocné pohyby a stravu. Takže dostat se do práce.

pro začátečníky

Výcvik trvá asi 10-20 minut plnit

cvičení komplex

je třeba každý den. Chcete-li začít, postupujte těleso 20 naklání dopředu až do zadní rovnoběžně s podlahou. Ruce volně viset podél těla nebo může být upevněn na bocích. Proveďte 20 kol boky, kreslení při pohybu břicha. Potom proveďte sérii skoků 10-90 na dvou nohách, napodobující pohyb skokana lano. Toto je následované střídavými 10 skoky na obou nohách a jedné opakování těchto cvičení.

Cvičení 1. Vertikální nůžky

Ležet na zemi pod dlaň dát hýždě, dolní části zad na podlaze. Zvedněte obě nohy až do 90 stupňů, pak se pomalu nižší pravou nohu dolů, takže zůstane v počáteční poloze. Vrátit pravou nohu, udělat to samé s levou nohou, dělat 20 opakování na cvičení. Okamžitě vstát na nohy a provádět řadu 10 skoků na dvou nohách.

Cvičení 2. „Horolezci“

Vezměte důraz na push-up - ruce pod ramena, nohy na prstech. Odtrhnout pravou nohu z podlahy a ohněte v koleni. Rychle vytáhnout kolena k hrudníku a vraťte se do výchozí pozice. To samé pohyb s levou nohou. Pokusit se ohnout v pase, a ne táhnout dolů hýždě vzhůru. Opakujte toto hnutí 20krát a jít do pozorovatel.

Cvičení 3: Tuck

Sedět na podlaze, ruce ležet na podlaze za ní. Rychle, aby vaše kolena k hrudníku, kroucení sílu břišních svalů. Hnutí se koná ve stejnou dobu, tělo má tendenci nohy a kolena směrem k hrudníku. Vraťme se zpět do původní polohy, je třeba nohy se narovnal, ale dát je na podlaze není nutné. Opakujte toto hnutí 20krát, postavit se na vlastní nohy a dělat skoky.

Cvičení 4 nohy zvedací vsedě

Sedět na židli s pevným sedlem, pečlivě narovnat, vytáhněte v tisku rukama uchopil okraj sedadla, nohy ohnuté v kolenou, přiveďte k hrudníku. Nenaklánějte tělo, tak břišní svaly pracovat. Ještě 20 stoupá a chmele celý cyklus.

Pokud nejste začátečník, můžete přidat do této sady cvičení pro jiné svalové skupiny nebo aerobních pohybů - běh, skákání, cvičení na stacionárním kole, nebo eliptický trenažér. Také se snaží vyhnout jednoduché sacharidy a nasycených tuků ve stravě, a ne přejídat.