Nadváha - udržet pod kontrolou!

Nadváha - Bohužel, problém je urgentní nejen pro tisíce lidí po celém světě. Dokonce i malý přebytek přibývání na váze přináší depresivní kosmetickou vadou - krása Nemůže být pochyb ... Co můžeme říci o zdraví?

Obezita (nadváha), dokonce i malé stupňů, podle zpráv z četných vědeckých studií, což vede k významnému nerovnováhy dříve zdravém těle. Vznikající patologický stav vede k progresi, pokud si nemyslím, že se náhle čas. Chcete-li obnovit normální funkci orgánů a systémů, často vážným problémem i pro odborníky.

Je to dobrý důvod, aby se zabránilo nadměrné normy hmotnosti, není to? Paradoxně, ale problém nadváhy u 94% pacientů výživu jsou samy o sobě na vině. Důvod - nedostatek správnou úroveň pozornosti na sebe a neochota dodržovat primitivní, ale účinná pravidla. Výsledek je smutný ... nemám podobat negativní stereotypy spojené s jejich zdraví a krásu, bude provádět krátký přehled pravd na štíhlou linii.

Chcete-li začít, musíte znát míru tělesné hmotnosti pro jejich věku a výšce. To lze provést pomocí otočných stolů nebo lepenky diskof-nomography. Tam jsou také on-line verzi formě tabulky k určení ideální váhy - můžete vidět vzorec na našich webových stránkách.

Základním stavebním kamenem - stálá kontrola hmotnosti. Vědět tendenci oscilovat vlastní vahou, zvolit správný časový interval pro vážení, ale ne méně než jednou za dva měsíce. Vezměte nástroje pro kvalitní měřítkách - budou mít vás a vaši rodinu dobrým obrat více než jednou! Pokud se nemůžete spolehnout na paměti, ne příliš líný psát výsledek.

Vím, že odchylka tělesné hmotnosti o 10% hmotnosti standardů pro vaší výšce - je to znamení k obavám. Základní (a obvykle stačí) krok korekce nadváha je přiřazen k sobě! Kalorií z potravy a jeho ztráty v důsledku fyzické aktivity, je třeba je dáno! To lze provést pouze ve dvou ohledech: snížením kalorický obsah příjmu potravy nebo zvýšení fyzické aktivity. Můžete kombinovat metody - to záleží na vás.

Omezit příjem kalorií by mělo být postupné. Poskakování stravu a vyčerpávající škodlivé, mnohem vhodnější vyvážené stravy v stálosti. S výjimkou vysoce kalorické potraviny, čistou ze stravy by měly především sacharidy a některé tuky. Diety by měly být vysoce kvalitní! Manipulace strava by měla být založena na změně fyzikálních parametrů a aktuální hodnoty zatížení tělesné hmotnosti.

Tyto jednoduché opatření poskytují velmi efektivní výsledky - jak se zbavit nadváhy, zlepšit postavu, celkový zdravotní stav a pohodu nebude nechat čekat. Psychologická spokojenost se svým vzhledem ke zvýšení životní úrovně a budete aktivnější, úspěšný a efektivní člověk, ale stojí to za to!

Pokud narazíte na problémy s přípravou plánu potravin a absenci zjevných účinků to pro měsíce, neváhejte a obraťte se na dietologem, který bude provádět podrobnější studii o svém stavu a bude potřeba vybrat si stravu na profesionální úrovni. Kromě toho bude lékař pomáhat při přípravě správné výživy s přihlédnutím k potřebě nejen na energii, ale také nutričně plastové potřeby svého těla, stejně jako vyzvednout vitamin-minerální komplex potřebný v každém jednotlivém případě!