Che.Herinhap.ru

Chci zhubnout, jak začít?

Hochu pohudet s chego nachatNadváha oživí komplex a zdraví škodlivé. Odborníci na výživu často slyšet otázku: Chci zhubnout, jak začít? Nabízíme Vám odborné poradenství.

Krok číslo 1: Určení ideální hmotnost

Ne každý může rozhodnout, kolik je potřeba, aby zhubnout, aby atraktivní vzhled. V první fázi, na výživu doporučují, aby zjistit, zda je k dispozici nadváhy a vypočítat optimální výkon. Tato speciální formule pomáhá. Pokud nechcete obtěžovat složitými výpočty, najdete on-line kalkulačku pro ideální váhu. Jen budete muset provést některé údaje (věk, výška, Obvod zápěstí a tak dále.). Po určení, že problém nadváhy tak skutečně je, vypočte individuální kalorický příjem. To lze provést i on-line (budete muset zadat výška, váha, pohlaví, věk, poměr fyzické aktivity). Postupně vést k normální hmotností, mají poněkud sníženou kalorií, výsledné výpočty (to je dostatečné pro odstranění 200-300 kcal a hmotnost se postupně jít). Je důležité si uvědomit, že rychlá ztráta hmotnosti ohrožující komplikace, takže v žádném případě nemají výbava stravy více než 30%.

Krok číslo 2: lékařská prohlídka

Takže, jste si jisti, že hmotnost se koná, vyvstala otázka: Chci zhubnout, proč bych měl začít? Než se rozhodnete, jak budete dovolenou karta Zhirkov, projít kontrolou. Faktem je, že příčinou obezity jsou často domácí problémy :. hormonální porucha, porucha štítné žlázy, pomalý metabolismus, atd Pouze zbavit zdravotních problémů, budete mít možnost, jak zhubnout. Je to stojí za zvážení, a doba, po kterou jakákoliv dieta má své kontraindikace: protein dietní plán nelze použít v případě problémů s vylučovací systém, nevyvážená rostlinná strava ohrožuje anémie a takzvaný bleskový stravu mohou být použity pouze lidé s dobrým zdravím. Zejména ohroženy jsou žaludek, srdce, imunitní systém.

Krok číslo 3: psychologický postoj



Mít vodítko k akci, je třeba pracovat na psychickou náladu. Mnoho rozhodnout, že nový život přijde pondělí - v konečném důsledku dobré úmysly jsou zapomenuty, a navíc hmotnost zůstává. Nastavte si, že budete mít dost seriózní práci na sobě. Vytvoření motivace - koupit krásné šaty menší než požadované velikosti, visí plakát v kuchyni, které ukazují, jak se tělo vypadá krásně a je třeba usilovat o nějaký výsledek.

Krok číslo 4: strava a výživa

Výživu doporučují hubnutí pomalu a jíst vyváženou. Dieta by měla obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, vlákninu. Nedostatek některého z prvků energie vede k selhání organismu. Menu může být zcela nezávisle - dodržovat optimální dietní energie vám pomůže kalorie tabulky produkty a kuchyňské váhy. Taková dieta má mnoho výhod - nebudete být vázána na monotónní nabídky, budete moci jíst vaše oblíbená jídla. Rozhodnete-li se rozhodnout pro jednu z oblíbeného jídelníčku, ujistěte se, že se ujistil, že nebude kontraindikováno.




Co se týče stravy, tím více budete jíst, tím rychleji se bude hubnout (na výživu nabízí uspořádat 4-6 jídel denně). Tato dieta vám umožní kontrolovat vaši chuť k jídlu a netáhnou žaludeční stěny. Poslední jídlo by mělo být dokončeno v 3-4 hodiny před spaním.

Krok číslo 5: pitný režim

Rozhodování o tom, jak zhubnout, trénovat sami pít dostatek neperlivé pitné vodě (pokud nejsou k dispozici žádné kontraindikace zdravotních důvodů). Pitné vody před jídlem by se měla stát zvykem - kapalina bude zmírnit chuť k jídlu, které pomáhají spravovat malou část potravy. Voda normalizuje látkovou výměnu, čistí tělo rozkladných produktů vznikajících při spalování tukové tkáně.

Krok číslo 6: atletické cvičení

Pamatovat sám, že dieta nestačí vytvořit dokonalý tvar. Pokud dojde ke ztrátě tuku ošklivé kožní poklesům, stává se ochablý. A pokud se v mladém věku tón pleti je obnoven samostatně, pak se v budoucnu budete muset postarat o nahrazení tuku svalové tkáně. Při pravidelném tréninku bude tónovaný vaše postava ve sportu a štíhlá. Která varianta fyzické aktivity je pro vás to pravé, informujte lékaře. Například, v přítomnosti velkého nadváhy je lepší dělat v bazénu - voda snižuje zátěž na klouby. Patologie zakazující aktivní tělesné cvičení, módní vhodné techniky, jako je Bodyflex a oksisayz.

Chci zhubnout, jak začít? Zeptáte-li se na tuto otázku, pak jste na nejlepší cestě k úspěchu. Nalaďte se na seriózní práci na sobě a budete mít úspěch!

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Jak k přibírání na váze do 20 letJak k přibírání na váze do 20 let
Denní norma kalorií pro hubnutíDenní norma kalorií pro hubnutí
Jaká je míra bílkovin denně po dobu jednoho člověka?Jaká je míra bílkovin denně po dobu jednoho člověka?
Hubnout s královny Margaret zdatnostiHubnout s královny Margaret zdatnosti
Dieta pro zvýšení tělesné hmotnostiDieta pro zvýšení tělesné hmotnosti
Jak vypočítat denní sazba kaloriíJak vypočítat denní sazba kalorií
Pokud nechcete jíst po 6, na kolik si můžete zhubnout?Pokud nechcete jíst po 6, na kolik si můžete zhubnout?
Jak počítat kalorie koridorJak počítat kalorie koridor
Systém minus libraSystém minus libra
Jak vypočítat ideální váhuJak vypočítat ideální váhu
» » Chci zhubnout, jak začít?