Nadváha oživí komplex a zdraví škodlivé. Odborníci na výživu často slyšet otázku: Chci zhubnout, jak začít? Nabízíme Vám odborné poradenství.
Obsah
Krok číslo 1: Určení ideální hmotnost
Ne každý může rozhodnout, kolik je potřeba, aby zhubnout, aby atraktivní vzhled. V první fázi, na výživu doporučují, aby zjistit, zda je k dispozici nadváhy a vypočítat optimální výkon. Tato speciální formule pomáhá. Pokud nechcete obtěžovat složitými výpočty, najdete on-line kalkulačku pro ideální váhu. Jen budete muset provést některé údaje (věk, výška, Obvod zápěstí a tak dále.). Po určení, že problém nadváhy tak skutečně je, vypočte individuální kalorický příjem. To lze provést i on-line (budete muset zadat výška, váha, pohlaví, věk, poměr fyzické aktivity). Postupně vést k normální hmotností, mají poněkud sníženou kalorií, výsledné výpočty (to je dostatečné pro odstranění 200-300 kcal a hmotnost se postupně jít). Je důležité si uvědomit, že rychlá ztráta hmotnosti ohrožující komplikace, takže v žádném případě nemají výbava stravy více než 30%.
Krok číslo 2: lékařská prohlídka
Takže, jste si jisti, že hmotnost se koná, vyvstala otázka: Chci zhubnout, proč bych měl začít? Než se rozhodnete, jak budete dovolenou karta Zhirkov, projít kontrolou. Faktem je, že příčinou obezity jsou často domácí problémy :. hormonální porucha, porucha štítné žlázy, pomalý metabolismus, atd Pouze zbavit zdravotních problémů, budete mít možnost, jak zhubnout. Je to stojí za zvážení, a doba, po kterou jakákoliv dieta má své kontraindikace: protein dietní plán nelze použít v případě problémů s vylučovací systém, nevyvážená rostlinná strava ohrožuje anémie a takzvaný bleskový stravu mohou být použity pouze lidé s dobrým zdravím. Zejména ohroženy jsou žaludek, srdce, imunitní systém.
Krok číslo 3: psychologický postoj
Mít vodítko k akci, je třeba pracovat na psychickou náladu. Mnoho rozhodnout, že nový život přijde pondělí - v konečném důsledku dobré úmysly jsou zapomenuty, a navíc hmotnost zůstává. Nastavte si, že budete mít dost seriózní práci na sobě. Vytvoření motivace - koupit krásné šaty menší než požadované velikosti, visí plakát v kuchyni, které ukazují, jak se tělo vypadá krásně a je třeba usilovat o nějaký výsledek.
Krok číslo 4: strava a výživa
Výživu doporučují hubnutí pomalu a jíst vyváženou. Dieta by měla obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, vlákninu. Nedostatek některého z prvků energie vede k selhání organismu. Menu může být zcela nezávisle - dodržovat optimální dietní energie vám pomůže kalorie tabulky produkty a kuchyňské váhy. Taková dieta má mnoho výhod - nebudete být vázána na monotónní nabídky, budete moci jíst vaše oblíbená jídla. Rozhodnete-li se rozhodnout pro jednu z oblíbeného jídelníčku, ujistěte se, že se ujistil, že nebude kontraindikováno.
Co se týče stravy, tím více budete jíst, tím rychleji se bude hubnout (na výživu nabízí uspořádat 4-6 jídel denně). Tato dieta vám umožní kontrolovat vaši chuť k jídlu a netáhnou žaludeční stěny. Poslední jídlo by mělo být dokončeno v 3-4 hodiny před spaním.
Krok číslo 5: pitný režim
Rozhodování o tom, jak zhubnout, trénovat sami pít dostatek neperlivé pitné vodě (pokud nejsou k dispozici žádné kontraindikace zdravotních důvodů). Pitné vody před jídlem by se měla stát zvykem - kapalina bude zmírnit chuť k jídlu, které pomáhají spravovat malou část potravy. Voda normalizuje látkovou výměnu, čistí tělo rozkladných produktů vznikajících při spalování tukové tkáně.
Krok číslo 6: atletické cvičení
Pamatovat sám, že dieta nestačí vytvořit dokonalý tvar. Pokud dojde ke ztrátě tuku ošklivé kožní poklesům, stává se ochablý. A pokud se v mladém věku tón pleti je obnoven samostatně, pak se v budoucnu budete muset postarat o nahrazení tuku svalové tkáně. Při pravidelném tréninku bude tónovaný vaše postava ve sportu a štíhlá. Která varianta fyzické aktivity je pro vás to pravé, informujte lékaře. Například, v přítomnosti velkého nadváhy je lepší dělat v bazénu - voda snižuje zátěž na klouby. Patologie zakazující aktivní tělesné cvičení, módní vhodné techniky, jako je Bodyflex a oksisayz.
Chci zhubnout, jak začít? Zeptáte-li se na tuto otázku, pak jste na nejlepší cestě k úspěchu. Nalaďte se na seriózní práci na sobě a budete mít úspěch!