Che.Herinhap.ru

Jednoduché a složité sacharidy

Jednoduché a složité sacharidy
Přečtěte si článek:
Prostye-i-slozhnye-uglevody

Jednoduché a složité sacharidy: Jaký je rozdíl

Sacharidy - Hlavním zdrojem energie pro tělo, a jsou rozděleny do jednoduché a složité, mezi oběma skupinami, tam je velký rozdíl ve vzorcích, a účinky na lidské zdraví.

Jednoduché a složité sacharidy: Co je důležité vědět o nich *

Všichni lidé sedí na dietu, nebo jen udržovat správnou výživu, je důležité vědět, co je komplexní a jednoduché sacharidy, protože mají vliv na tvar v různých způsobech, a výrobky, které je obsahují má zcela jiný vkus.

Všechny sacharidy jsou rozděleny do jednoduché a složité, a především jsou rozlišeny následovně:

  • Pokud budete jíst potraviny s jednoduchými sacharidy, bude sladká;
  • Nádobí může být přítomno až 75% komplexních uhlohydrátů, ale chuť je jiný.

Vezměme příklad jednoduchých a komplexních sacharidů: čokoláda dává sladkou chuť - tím, že obsahuje jednoduché sacharidy. Těstoviny také obsahuje více sacharidů, ale má jinou chuť, protože Skládá se z komplexu.

Jednoduché a složité sacharidy: Jaký je rozdíl

V první řadě, na rozdíl od komplexních sacharidů z jednoduché to je trávení rychlost a výhody pro organismus:

  • Fiber. Vztahuje se na této skupiny nejsou tráveny protože ona potřebuje jeden pro tuto středu, ale rychle uspokojí hlad a aktivovat metabolismus;
  • Škrob. Zpravidla obsahují produkty (obilí, brambory, těstoviny), nejsou kaloricky příliš vysoká, ale je dokonale vyrovnat se s hladem a rozštěpí velmi pomalu.

Která se vztahuje na jednoduché sacharidy:

  • Glukóza. Nalezený v čokoládě, maliny, třešně a hrozny, je zapojen do metabolismu sacharidů. Užitečné jen s mírou, protože jeho nadbytek může vést k diabetu a dalších chorob;
  • Fruktóza: je přítomen ve všech druhů ovoce, se dostává do buněk tkání a orgánů bez inzulínu, a proto přípustné pro diabetiky.

Jednoduché sacharidy: přínos nebo újmu

Jednoduché sacharidy jsou tak jmenován, protože jsou rychle rozštěpen v těle, okamžitě vstoupí krev a energii zvýšení. Tento efekt je považován za dočasný a po určité době si lidé znovu hlad, jíst pravidelně čokoládu.

Ve stejné době, zvýšení hladiny cukru v krvi, což nevyhnutelně vede ke zvýšení chuti k jídlu. Tím, že jídlem tělo neobdrží žádnou výhodu, ale tyto sacharidy přispívají k tvorbě tukových buněk, a s takovým stravy může rychle přibývají na váze.



To neznamená, že budete muset zcela vzdát sladkosti, ale je nutné dodržet poměr jednoduchých a komplexních sacharidů: musí být ve výši 30 a 70%, resp.

Podíl jednoduchých a komplexních sacharidů pro hubnutí muset omezit, protože absorpce jednoduché je mnohem rychlejší. Doporučuje se omezit konzumaci sladkostí a pečiva až dvakrát týdně, ale má odstranit z dieta není nutná z několika důvodů:

  • Glukóza je potřebný pro optimální fungování mozku;
  • Produkty, které obsahují jednoduché sacharidy - čokolády, bonbóny, zmrzlina - zvýšení hladiny serotoninu (hormonu štěstí), a nálada se zhoršuje při nedostatku těchto látek;
  • V případě hypoglykémie je třeba vždy provádět cukroví 1-2, v čase stabilizovat glukózy hodnoty - to je pro diabetiky velmi důležité.

Komplexní sacharidy, jednoduché sacharidy: seznam výrobků, tabulka ^

Prostye-i-slozhnye-uglevody-spisok

Jednoduché a složité sacharidy: Co je dobré pro tělo

Jednoduché a složité sacharidy: seznam výrobků

Jaký je použití přípravků s komplexní sacharidy pro dobré zdraví:

  • Pasta: očistit tělo toxinů, zlepšení nálady rychle nasycení těla s energií;
  • Kashi obnovení střevní mikroflóry, zlepšit jeho výkon, pozitivní vliv na kůži, nehty a vlasy, posilují imunitní systém;
  • Luštěniny: bohaté na bílkoviny, posiluje svaly a klouby, bolesti hlavy brání stabilizovat krevní tlak;
  • Sušené ovoce čistí střeva, normalizovat fungování srdce, mají pozitivní vliv na klouby;
  • Ovoce: podporu hubnutí, dokonale nahradit jednoduché sacharidy, zvyšuje ochranné vlastnosti imunitního systému, zlepšení nálady.
Prostye-i-slozhnye-uglevody


Tabulka jednoduchých a komplexních sacharidů v potravinách

Jak jsou jednoduché sacharidy a nadváha

Základní vztah je následující:

  • Jednoduché sacharidy uspokojit hlad jen na krátkou dobu, a po chvíli vaši chuť k jídlu zase probudí;
  • Je pravidlem, že produkty, které obsahují tyto látky mají vysoký obsah kalorií, což negativně ovlivňuje postavu;
  • K dá zvyknout rychlých sacharidů zejména proto, ve výrobcích, kde jsou přítomny další složky mohou být příčinou chuť závislost (rychlé občerstvení, cukrovinky, pečivo, chipsy, sušenky).

Jednoduché a komplexní sacharidy v kulturistice

Pro sportovce, je poměr těchto dvou skupin má velký význam pro to existuje několik důvodů:

  • V průběhu cvičení svalů trpí obrovskou zátěž, a poté, co je nutné rychle doplnit zásoby energie jednoduchých sacharidů, aby se zabránilo destrukci tkáně;
  • Chcete-li rychle získat svalovou hmotu, musíte konzumovat jednoduchých sacharidů během sacharidového okna, tj 30-40 minut po cvičení.

Jednoduchých nebo komplexních sacharidů před a po cvičení

Jídla sportovec musí se vypočte takto:

  • Před příprava: alespoň 50% v dietě by se mělo skládat z komplexních sacharidů, a zbytek připadá na proteinech;
  • Po tréninku: 20-30 minut - jednoduché sacharidy: čokoláda a jiné sladkosti. Použití takových produktů po uzavření okna sacharidů vede ke vzniku tukových depozit.

Jednoduchých nebo komplexních sacharidů k ​​snídani, co je lepší

Ráno - to je doba, kdy si můžete zkombinovat dvě skupiny sacharidů v jednom jídle. Například, jíst ovesné vločky s bobulemi a šálek čaje s medem. Dieta by měla dodržovat následující pravidla:

  • Velký podíl sacharidů by měly spadat do komplexu;
  • Čokoláda může dovolit sami na ne více než 2-3 krát týdně ve výši '30

Co je lepší jíst k večeři: jednoduchých nebo komplexních sacharidů

Znalost vlastností jednoduchých sacharidů, volba je zřejmá:

  • Jejich objem musí být sníženy v druhé polovině dne;
  • Večeře by měla být přítomna misky s obsahem pomalých (komplex) sacharidů: saláty dušená zelenina, dušená masa, atd Je žádoucí je kombinovat s malým podílem bílkovin ...

Jídla jednoduchých nebo komplexních sacharidů, což je mnohem užitečnější

Tyto a další prvky jsou důležité pro tělo, ale v tomto případě je nutné dodržovat určitá pravidla:

  • Dát výhody komplexní nabídce sacharidů, as rychle uspokojit hlad a nepřispívají k obezitě;
  • Chcete-li zachovat energii nejvýše třikrát týdně jíst čokoládu a sladkosti, as Obsahují rychlých sacharidů.

Také doporučujeme, abyste si přečetli článek Rychlé a pomalé sacharidy.

Proto dokonalá postava je závislá na složení sacharidů spotřebována: podle odborníků na výživu *

Lékaři se doporučuje, aby zhubnout zahrnout do svého jídelníčku potraviny, které obsahují jednoduché a komplexní sacharidy, v těchto poměrech:

  • 80% - komplex;
  • 20% - časté (jiný než cukrovinky a pečení).

Navíc musí být proteiny přítomné, protože Bez nich nebude dělat žádnou dietu. Kromě toho absence těchto látek ve stravě může vést ke zničení svalové tkáně, a proto je důležité vytvořit rovnováhu.

Jednoduché a komplexní sacharidy - látky potřebné pro tělo každé osoby, ale je důležité být si vědom své role v oblasti zdraví a musí být schopen řádně připravit proporce.

Vědět o produktech s jednoduchými a komplexních sacharidů, můžeme s jistotou naplánovat si jídlo pro udržení nebo snížení hmotnosti a získání svalové hmoty.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Dieta kulturistikaDieta kulturistika
Váhy sacharidy, bílkoviny a tukyVáhy sacharidy, bílkoviny a tuky
Bílkoviny a rostlinné stravy na hubnutí: recenze, menuBílkoviny a rostlinné stravy na hubnutí: recenze, menu
Diety pro těhotné ženyDiety pro těhotné ženy
Tourettův syndromTourettův syndrom
Glykemickým indexemGlykemickým indexem
Sacharidy v potravináchSacharidy v potravinách
Jak začít zhubnout - jednoduché a užitečné tipyJak začít zhubnout - jednoduché a užitečné tipy
Kladný postoj ke vhodnostiKladný postoj ke vhodnosti
Pasta Dieta: Hubnout v italštiněPasta Dieta: Hubnout v italštině
» » Jednoduché a složité sacharidy