Jednoduché a složité sacharidy
Jednoduché a složité sacharidyObsah
- Jednoduché a složité sacharidy: co je důležité vědět o nich *
- Komplexní sacharidy, jednoduché sacharidy: seznam výrobků, tabulka ^
- Jednoduché a složité sacharidy: seznam výrobků
- Jak jsou jednoduché sacharidy a nadváha
- Jednoduché a komplexní sacharidy v kulturistice
- Jednoduchých nebo komplexních sacharidů před a po cvičení
- Jednoduchých nebo komplexních sacharidů k snídani, co je lepší
- Co je lepší jíst k večeři: jednoduchých nebo komplexních sacharidů
- Jídla jednoduchých nebo komplexních sacharidů, což je mnohem užitečnější
- Proto dokonalá postava je závislá na složení sacharidů spotřebována: podle odborníků na výživu *
- Jednoduché a složité sacharidy: Co je důležité vědět o nich
- Komplexní sacharidy, jednoduché sacharidy: seznam výrobků, tabulky
- Proto dokonalá postava je závislá na složení sacharidů spotřebované: názor odborníků na výživu
Sacharidy - Hlavním zdrojem energie pro tělo, a jsou rozděleny do jednoduché a složité, mezi oběma skupinami, tam je velký rozdíl ve vzorcích, a účinky na lidské zdraví.
Jednoduché a složité sacharidy: Co je důležité vědět o nich *
Všichni lidé sedí na dietu, nebo jen udržovat správnou výživu, je důležité vědět, co je komplexní a jednoduché sacharidy, protože mají vliv na tvar v různých způsobech, a výrobky, které je obsahují má zcela jiný vkus.
Všechny sacharidy jsou rozděleny do jednoduché a složité, a především jsou rozlišeny následovně:
- Pokud budete jíst potraviny s jednoduchými sacharidy, bude sladká;
- Nádobí může být přítomno až 75% komplexních uhlohydrátů, ale chuť je jiný.
Vezměme příklad jednoduchých a komplexních sacharidů: čokoláda dává sladkou chuť - tím, že obsahuje jednoduché sacharidy. Těstoviny také obsahuje více sacharidů, ale má jinou chuť, protože Skládá se z komplexu.
Jednoduché a složité sacharidy: Jaký je rozdíl
V první řadě, na rozdíl od komplexních sacharidů z jednoduché to je trávení rychlost a výhody pro organismus:
- Fiber. Vztahuje se na této skupiny nejsou tráveny protože ona potřebuje jeden pro tuto středu, ale rychle uspokojí hlad a aktivovat metabolismus;
- Škrob. Zpravidla obsahují produkty (obilí, brambory, těstoviny), nejsou kaloricky příliš vysoká, ale je dokonale vyrovnat se s hladem a rozštěpí velmi pomalu.
Která se vztahuje na jednoduché sacharidy:
- Glukóza. Nalezený v čokoládě, maliny, třešně a hrozny, je zapojen do metabolismu sacharidů. Užitečné jen s mírou, protože jeho nadbytek může vést k diabetu a dalších chorob;
- Fruktóza: je přítomen ve všech druhů ovoce, se dostává do buněk tkání a orgánů bez inzulínu, a proto přípustné pro diabetiky.
Jednoduché sacharidy: přínos nebo újmu
Jednoduché sacharidy jsou tak jmenován, protože jsou rychle rozštěpen v těle, okamžitě vstoupí krev a energii zvýšení. Tento efekt je považován za dočasný a po určité době si lidé znovu hlad, jíst pravidelně čokoládu.
Ve stejné době, zvýšení hladiny cukru v krvi, což nevyhnutelně vede ke zvýšení chuti k jídlu. Tím, že jídlem tělo neobdrží žádnou výhodu, ale tyto sacharidy přispívají k tvorbě tukových buněk, a s takovým stravy může rychle přibývají na váze.
To neznamená, že budete muset zcela vzdát sladkosti, ale je nutné dodržet poměr jednoduchých a komplexních sacharidů: musí být ve výši 30 a 70%, resp.
Podíl jednoduchých a komplexních sacharidů pro hubnutí muset omezit, protože absorpce jednoduché je mnohem rychlejší. Doporučuje se omezit konzumaci sladkostí a pečiva až dvakrát týdně, ale má odstranit z dieta není nutná z několika důvodů:
- Glukóza je potřebný pro optimální fungování mozku;
- Produkty, které obsahují jednoduché sacharidy - čokolády, bonbóny, zmrzlina - zvýšení hladiny serotoninu (hormonu štěstí), a nálada se zhoršuje při nedostatku těchto látek;
- V případě hypoglykémie je třeba vždy provádět cukroví 1-2, v čase stabilizovat glukózy hodnoty - to je pro diabetiky velmi důležité.
Komplexní sacharidy, jednoduché sacharidy: seznam výrobků, tabulka ^
Jednoduché a složité sacharidy: seznam výrobků
Jaký je použití přípravků s komplexní sacharidy pro dobré zdraví:
- Pasta: očistit tělo toxinů, zlepšení nálady rychle nasycení těla s energií;
- Kashi obnovení střevní mikroflóry, zlepšit jeho výkon, pozitivní vliv na kůži, nehty a vlasy, posilují imunitní systém;
- Luštěniny: bohaté na bílkoviny, posiluje svaly a klouby, bolesti hlavy brání stabilizovat krevní tlak;
- Sušené ovoce čistí střeva, normalizovat fungování srdce, mají pozitivní vliv na klouby;
- Ovoce: podporu hubnutí, dokonale nahradit jednoduché sacharidy, zvyšuje ochranné vlastnosti imunitního systému, zlepšení nálady.
Jak jsou jednoduché sacharidy a nadváha
Základní vztah je následující:
- Jednoduché sacharidy uspokojit hlad jen na krátkou dobu, a po chvíli vaši chuť k jídlu zase probudí;
- Je pravidlem, že produkty, které obsahují tyto látky mají vysoký obsah kalorií, což negativně ovlivňuje postavu;
- K dá zvyknout rychlých sacharidů zejména proto, ve výrobcích, kde jsou přítomny další složky mohou být příčinou chuť závislost (rychlé občerstvení, cukrovinky, pečivo, chipsy, sušenky).
Jednoduché a komplexní sacharidy v kulturistice
Pro sportovce, je poměr těchto dvou skupin má velký význam pro to existuje několik důvodů:
- V průběhu cvičení svalů trpí obrovskou zátěž, a poté, co je nutné rychle doplnit zásoby energie jednoduchých sacharidů, aby se zabránilo destrukci tkáně;
- Chcete-li rychle získat svalovou hmotu, musíte konzumovat jednoduchých sacharidů během sacharidového okna, tj 30-40 minut po cvičení.
Jednoduchých nebo komplexních sacharidů před a po cvičení
Jídla sportovec musí se vypočte takto:
- Před příprava: alespoň 50% v dietě by se mělo skládat z komplexních sacharidů, a zbytek připadá na proteinech;
- Po tréninku: 20-30 minut - jednoduché sacharidy: čokoláda a jiné sladkosti. Použití takových produktů po uzavření okna sacharidů vede ke vzniku tukových depozit.
Jednoduchých nebo komplexních sacharidů k snídani, co je lepší
Ráno - to je doba, kdy si můžete zkombinovat dvě skupiny sacharidů v jednom jídle. Například, jíst ovesné vločky s bobulemi a šálek čaje s medem. Dieta by měla dodržovat následující pravidla:
- Velký podíl sacharidů by měly spadat do komplexu;
- Čokoláda může dovolit sami na ne více než 2-3 krát týdně ve výši '30
Co je lepší jíst k večeři: jednoduchých nebo komplexních sacharidů
Znalost vlastností jednoduchých sacharidů, volba je zřejmá:
- Jejich objem musí být sníženy v druhé polovině dne;
- Večeře by měla být přítomna misky s obsahem pomalých (komplex) sacharidů: saláty dušená zelenina, dušená masa, atd Je žádoucí je kombinovat s malým podílem bílkovin ...
Jídla jednoduchých nebo komplexních sacharidů, což je mnohem užitečnější
Tyto a další prvky jsou důležité pro tělo, ale v tomto případě je nutné dodržovat určitá pravidla:
- Dát výhody komplexní nabídce sacharidů, as rychle uspokojit hlad a nepřispívají k obezitě;
- Chcete-li zachovat energii nejvýše třikrát týdně jíst čokoládu a sladkosti, as Obsahují rychlých sacharidů.
Proto dokonalá postava je závislá na složení sacharidů spotřebována: podle odborníků na výživu *
Lékaři se doporučuje, aby zhubnout zahrnout do svého jídelníčku potraviny, které obsahují jednoduché a komplexní sacharidy, v těchto poměrech:
- 80% - komplex;
- 20% - časté (jiný než cukrovinky a pečení).
Navíc musí být proteiny přítomné, protože Bez nich nebude dělat žádnou dietu. Kromě toho absence těchto látek ve stravě může vést ke zničení svalové tkáně, a proto je důležité vytvořit rovnováhu.
Jednoduché a komplexní sacharidy - látky potřebné pro tělo každé osoby, ale je důležité být si vědom své role v oblasti zdraví a musí být schopen řádně připravit proporce.
Vědět o produktech s jednoduchými a komplexních sacharidů, můžeme s jistotou naplánovat si jídlo pro udržení nebo snížení hmotnosti a získání svalové hmoty.
- Diety pro těhotné ženy
- Dieta kulturistika
- Tourettův syndrom
- Glykemickým indexem
- Váhy sacharidy, bílkoviny a tuky
- Sacharidy v potravinách
- Jak odstranit tuk z lyashek?
- Sacharidy pro hubnutí
- Rychlé a pomalé sacharidy
- Hlavními složkami zdravého životního stylu
- Tabulka obsahu sacharidů v potravinách
- Metoda kaskáda hladovění
- Co je to vibrace platforma, a proč je to potřeba
- Základní živiny
- Bílkoviny a rostlinné stravy na hubnutí: recenze, menu
- Jak začít zhubnout - jednoduché a užitečné tipy
- Detox Dieta - cesta k čistotě
- Diety pro kojící matky
- Kladný postoj ke vhodnosti
- Dietní polévka se tavený sýr
- Které potraviny obsahují glukózu