Musím uplatnit pro těhotné ženy

• Proč cvičení v těhotenství
• Jak provést fyzické cvičení

Fyzická aktivita během těhotenství pomáhá připravit tělo na porod

Těhotenství a porod jsou enormní fyzická zátěž pro ženské tělo a vyžaduje komplexní přípravu na těhotenství a porodu. Dobrý zdravotní stav ženy podporuje koncepce snižuje riziko komplikací při porodu a pomáhá obnovit rychleji po nich.

Nejlepší ze všeho je, když nastávající matka si myslí, že o zlepšení jejich zdraví v předstihu, a začne dělat gymnastiku stále v procesu plánování těhotenství.Někdy ženy jít do extrémů, a se bát o její těhotenství, všech devět měsíců sedět doma na gauči nebo za monitorem, se bát jakýkoliv komplikace.

Jiní naopak věří, že těhotenství - není nemoc, a v čase vyhláškou zahájit opravy, hodil zahrada, mít čas na to všechno pro narození dítěte. Špatného, ​​a ty a další. Lékaři říkají, že mírné cvičení během těhotenství je důležité připravit tělo na porod a usnadnit tento proces co nejvíce, a nadměrné, naopak, je velmi škodlivé.

Proč cvičení během těhotenství *

Speciální jemné tělocvik pro těhotné posiluje svaly, zlepšuje krevní oběh a výživu všech hlavních vnitřních orgánů, především pánevních orgánů, a také zlepšuje dodávku kyslíku a živin do nenarozeného dítěte. Když nadměrné cvičení během těhotenství, naopak, hrozí hypoxie (Nedostatek kyslíku), plodu, což nepříznivě ovlivňuje jeho vývoj, a může vést k potratu nebo předčasného porodu. Proto profesionální sportovci během těhotenství je nutné snížit fyzickou námahu k zajištění budoucnosti dětských mezí, protože někdy zdánlivě triviální napětí může být potenciálně nebezpečné a vést k fatálním důsledkům.

Prudce omezují výkon až na lůžku, lékaři doporučují pouze v extrémních případech, například, pozdě toxikosa, Riziko potratu, nízké placenta previa, špinění, polyhydramnios a dalších vážných chorob. na vysoký tlak, anémie, metabolické poruchy, problémy s hmotností a páteře, onemocnění štítné žlázy a dalších chronických onemocnění cvičení není zakázáno, ale jen trochu omezený.

Na základě doporučení ošetřujícího lékaře takových žen jmenovaných šetřící režim sportovní speciální program pro těhotné ženy - zatížení vybrané s ohledem na zdravotní stav nastávající matky a její kondice před otěhotněním. Zejména v těchto případech jsou uvedeny chůze, plavání a léčebný tělocvik pod dohledem lékaře instruktora, sledování její stav během vyučování.

Jak provést fyzické cvičení ^

Při fyzické námaze je třeba pozorně naslouchat jeho blaho, vyhnout únavě a každých 15 minut pro měření pulsu. Pokud by se zvýšil na 140 tepů za minutu, je třeba zastavit trénink a relaxaci, dokud vaše tepová frekvence klesne pod 90 tepů / min. Poté, co třída není nutné okamžitě zapojit do domácích prací, lékaři se doporučuje ležet na levé straně po dobu 15-20 minut.

Aby bylo možné uplatnit v průběhu těhotenství přinesly dobré výsledky, které je třeba provádět pravidelně, 3-4 krát týdně, spíše než na případ od případu. Minimální soubor cviků prováděných denně poskytne lepší účinek než intenzivnějšího tréninku provedeného příležitostně. Těhotným ženám se nedoporučuje sedět na dlouhou dobu, tak dlouho, dokud sedadlo přispívá ke stagnaci krve v žilách, otoky, vývoj křečové žíly a to je příčinou hemoroidů. Pokud v práci nebo na cestě sedět dlouhou dobu, je nutné vstávat každou hodinu a 5-10 minut túru nebo aktivně pohybovat.

Lékaři Nedoporučuji začít fyzickou aktivitu na lačný žaludek, to je nejlepší jíst něco, nebo pití není příliš vysokou hodinu před nimi. V žádném případě neuplatní na nerovném a kluzkém povrchu, stejně jako v dusném, horkém nebo vlhkém prostředí. Boty by měly být pohodlné a bez opotřebení pro pohyb a pohodlí, nikoliv ke zmrazení a nepotí. Nemůžeš zvednout závaží vyšší než 3-4 kilogramů, a provádět skoky a jiné pohyby, které zahrnují třes nebo chvění v břiše.

Netrvá déle než 15 minut bez přestávky, bez trhne a klidné tempo, cvičení, vždy začít s warm up zahřát svaly -pro to žádný pohyb na úseku. Chcete-li určit přípustnou intenzitu cvičení, používají takzvaný „konverzační test“ - v případě můžete během cvičení mluvit, aniž by lapala po dechu, pak takový náklad je pro Vás optimální. Během cvičení se tělo silně ztrácí vlhkost, takže před tréninkem a během nich bude pít obyčejné voda, aby se ochránili před nebezpečím dehydratace.

Univerzální sada cvičení pro těhotné ženy obvykle zahrnuje jednoduchý, ale velmi užitečný uprazheniya na zádové svaly, otočí hlavu, zvedl ruce a nohy, jakož i provádění Kegel cvičení, propaguje tréninkové svaly hráze a pánevního dna. O Kegel cvičení je povinen sdělit všechny budoucí maminky na přípravu porod tříd.

Je pro kompresi a dekompresi stydkou - kokcygeální sval. Cítit sval jak je to možné při močení - s cílem zastavit tok moči, je nutné napnout jej. Nejdříve se musíte dostat uchopení za paži po dobu několika sekund, ale nakonec budete moci zvýšit kompresi až 10 sekund a dělat to třikrát denně po dobu 25 stlačení na přístupu, který bude v průběhu porodu velmi užitečné.

Velmi často těhotné ženy si stěžují na bolesti zad v důsledku zvyšující se tlak na klouby a páteř. V tomto případě je výkon je velmi užitečné, ve kterém jsou pohyby vyrobeny jako kočka při protahování. Chcete-li provést cvičení, které potřebujete, aby se na všechny čtyři, takže hlavy, krku a páteře jsou na stejné úrovni. na rovných ramen bázi oblouk vaše záda vzestupný oblouk, zatímco opouštět s hlavou a mačkat svaly hýždí a břicha. Pak relaxovat a vraťte se do výchozí pozice.

Vždy dokončení třídu relaxační cvičení a relaxace - například sedět na židli, nohy daleko od sebe, ruce sepjaté v zámku a opřel si lokty o kolena. Pak dal hlavu na sepjatýma rukama, zavřít oči a dobře sedět po dobu 3-4 minut. Po čtvrtém měsíci, vyloučit cvičení provádět v poloze na zádech, protože rostoucí děloha může vyvíjet tlak na cévy a krevní oběh.

V posledním měsíci před porodem fyzickou aktivitou může být omezeno a nahrazeno poklidnou procházku na čerstvém vzduchu. Není hrdinství, pozorovat ve všech pozor, aby poškodit vaše zdraví a dlouho očekávané narození zdravého dítěte.