Štíhlé tělo na jaře - tipy a cvičení pro krásnou postavu

Mají štíhlé a tónovaný tělo - je hýčkaný sen mnoha dívek a žen. Nejčastěji se objeví zjevná nespokojenost s postavou v naší jaře, když je teplé počasí a jasné slunce nucena rozloučit se širokým beztvaré věcí. A ukázalo se, že mnohé zimní dovolená nebyla zbytečná a nechal docela otisk na zahalené pasem a oblými boky. Dočasné zklamání a smutek ustupuje odhodlání vrátit se do své původní harmonii a klid do nestalo! Ale tady je místo, kde začít v boji proti nadměrné hmotnosti? Začněte tím, že čte tento článek a dozvíte se, jak dosáhnout krásnou postavu doma - jak jíst správně a dělat kondice.

Cvičení pro krásnou postavu: dělat efektivních systémů v domácnosti

První věc, kterou je třeba udělat před tréninkem - definovat účel. Co si přejete? Zhubnout nebo prostě utáhnout svaly? A může hodit, stejně jako 15 - 20 kg? V závislosti na účelu a je třeba vyzvednout fyzickou aktivitu, která bude vyhovovat vašim potřebám. Pokud vaše práce na rozloučenou dva tři nenávistných liber získat urostlý, tónovaný tělo a nemáte zdravotní problémy, můžete začít s video lekce pro domácí cvičení, které jsme pro Vás připravili speciálně pro vás.

Tak, jak zhubnout, je nutné provést kardio cvičení, ale v zájmu dosažení napjaté sportovní postavy - pevnost cvičení. Rychlé dosažení maximálního efektu může být, je-li zkombinovat oba typy zatížení v každém tréninku. Skutečnost, že síla cvičení, když mají za cíl zlepšit svalový tonus, ale také pomáhají spalovat tuk. Mírné kardio před silový trénink main perfektně hřeje a pomáhá vyhnout se zranění a podvrtnutí. Proto je pro hubnutí cvičení nezapomeňte zahrnout nejen aktivní kardio, ale také malou sadu silový výkon.

Nejlepší „spalování tuků“ cvičení pro krásnou postavu:

• kolo
• běh
• švihadlo
• skákání

Lano - perfektní doma posilovací stroj: spousta míst neberou, nevyžadují speciální dovednosti, je to „penny“, a poskytuje ohromující výsledek. Pokud nechcete mít společné problémy nebo jiných zdravotních stavů být jisti, že se obrátit na lano v hubnutí komplexu. Začněte s 100-200 skoky na jeden zátah, a do jednoho měsíce, zvýšit zatížení skočí na 500-1000, a počet sad na 3-4. Vyměňte lano může být běh na místě, skoky Jumping Jacks, cvičení Bupri.

Mezi provádět kardio silový trénink: střídavé výpady, hluboké dřepy, kliky, oblouček tisku. Toto školení se nazývá interval, a je nejúčinnější pro spalování tuků.

Výcvik pevnosti konstrukce musí zahrnovat kardiorazminka na začátku a na konci protažení. Aktivní teplé prohřívá svalů před cvičení a protahování usnadňuje opožděný nástup svalové bolesti na další den. Každý jednotlivec silový trénink by měl být zaměřen na vypracování určitých svalových skupin. Například, pokud si 3krát týdně, v pondělí, dělat cvičení pro nohy a hýždě, ve středu - na zádech a paží, a v pátek - k práci prostřednictvím tisku. Stanovování priorit se mohou lišit v závislosti na vašich osobních cílů a preferencí. Je také možné provést kruhový vrták, který bude cviky pro všechny svalové skupiny.

Jak zhubnout za 30 dní: tajemství správné výživy

Kromě intenzivního zatížení nezapomeňte na vyváženou stravu. Zde jsou některá pravidla, které jsou důležité držet se hubnutí.

1. Spočítat denní frekvenci a počet kalorií BZHU podle svých osobních preferencí.
2. Držet jednoduchého pravidla: komplexní sacharidy a tuky, jíst ráno, veverky - v druhé. V den tréninku povolen malé zvýšení množství sacharidů v potravě.
3. Hodinu po fyzické aktivity může použít trochu proteinu. Například skleněné nemastný jogurt nebo jíst 150 gramů nízkotučného tvarohu.
4. V době, kdy vysoce kalorické stravy vyloučit sladkosti a mouka výrobky.
5. Jezte více zeleniny a ovoce. Chcete-li získat lepší, lepší jíst ovoce k snídani, a zeleninu - na večeři.
6. Mezi hlavními jídly občerstvení dělat užitečné jako hrst ořechů nebo s nízkým obsahem tuku jogurt.

A v neposlední řadě - správně motivovat sami sebe. Například koupit Elegantní velikosti šaty 2 menší. Zkontrolována: krásné nové šaty - tou nejlepší motivací pro ženy.

Také bude máte zájem v těchto článcích:

Efektivní trénink pro odbourávání tuků: cardio + pevnost

Jak zhubnout rychle na dovolenou: nejlepší kardio cvičení