Diety pro přibývání na váze

Většina diet používaných k přibývání na váze, není zcela správné. Skutečnost, že autor každé publikace na toto téma se snaží přijít s něčím jiným, unikátní, být odlišný od tisíců jiných. Ale 95% z těchto inovací je absurdní a může dokonce poškodit. Co autory nejen hlavy a sdílet, a jízda na kole techniku ​​a napájecí konkrétních produktů a speciálních technikách vaření a nečekaných kombinacích. Ale to všechno je jen způsob, jak přivést do dietetics něco nového a upozornit na svou vlastní osobu. V každém případě, pokud máte knihu nebo článek, ve kterém byla nabídka k jídlu, například pouze produkty fialové nebo každodenní použití křenem a česnekem, můžete bezpečně zavřít a neztrácejte čas.

Diety pro zvýšení tělesné hmotnosti, jemuž se blíží

Dieta pro váhový přírůstek není seznam omezení, ale spíše doporučení pro způsob stravování a seznam výrobků, které musí být obsaženy v potravě. Účelem takového stravy na posílení zdraví organismu a dosáhnout požadovanou váhu a tělesnou úlevu na úkor svalové hmoty.
Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti může být udržována dlouhou dobu, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Ale odborníci na výživu doporučují právo „vstoupit“ a „exit“ z nové diety, tělo bylo schopné se přizpůsobit. Je také důležité pro zvýšení / snížení hlasitosti nebo kalorické potraviny postupně, aby nedošlo k narušení metabolické procesy v těle.

přírůstek hmotnosti Dieta: Základy

Chcete-li rychle přibývají na váze, je třeba dieta založena na následujících principech:

1. Krmivo se smí 6krát denně. Podle posledních studií, anabolický efekt po jídle trvá asi 3 hodiny, takže musíte jíst každé 3 4 hodiny, ale v malých dávkách. V tomto režimu je trávicí systém není přetížen a tělo dostane všechny potřebné živiny. Pokud budete jíst vzácné, ale velké porce, nadbytek látek tělo bude uložena jako tělesného tuku. A protože stravy na sadu vysoce kalorické hmotnost těla, pak vyjměte a strávit „rezervy“ Nebude to snadné.
2. Vysoce kalorické stravy. Pro přírůstku o 70% produktů musí být vysoký obsah kalorií. Samozřejmě, že tělo potřebuje, a zelenina a ovoce, ale jejich podíl by neměl být vyšší než 30%. Skutečnost, že non-stravitelné vlákno stimuluje aktivní střeva, což vede k velkému množství kalorií nebude asimilován.
3. Omezit příjem jednoduchých sacharidů a tuků. Produkty, jako jsou tučné maso, máslo, slanina, klobása, ve vysoce kalorické dietě by být uložen v tukových buňkách. Sladkosti jsou také nebezpečné: prudký nárůst hladiny cukru v krvi vede k tomu, že tělo začíná přeměnit glukózu na tuk.
4. Dostatečné množství kapaliny. Po uplynutí nastaveného hmotnost denní spotřeba vody by měl být 3 litry.
5. Vlastní distribuce stravy. 70% denního jídelníčku by měly být konzumovány do 16:00. Večer optimálně jíst mléčné výrobky, saláty, vejce, maso, drůbež nebo ryby.

Dieta pro tělesné hmotnosti 7 dní

Pro distribuci produktů po dobu jednoho týdne, je nutné, aby poměr 50 se skládala z 60% komplexních uhlohydrátů, 30 až 35% bílkovin, 10 až 20 z tuku.
Komplexní sacharidy obsažené v obilovinách, obilovin, brambor, kukuřice, a další. Zdrojů Callosciurus jsou kuřecí, králičí maso, hovězí maso, ryby, mléčné výrobky. Z tuků by mělo by se dát přednost rostlinných olejů.