Tipy pro zdravé výživy z ruských odborníků na výživu

Studiem spojené s nezdravé stravy a výskyt obezity struktury, výživu vyvinuli řadu tipů, jak udržet na paměti, že je to užitečné pro všechny.
Zejména proto, že nadváha může způsobit dušnost, únava, onemocnění srdce a cév, vysoký tlak, ischemická choroba srdeční, mrtvice, vysoký cholesterol, diabetes mellitus 2. typu, neplodnost.

Ve většině vyspělých zemích, zvyšuje náklady na zdravotní pojištění s nadváhou. Současně, všichni potřebujeme dobrou výživu.

výběrem stravy, by měly usilovat o:

• Dodržovat dietu.
• Každodenní stravě patří zelenina, ovoce, včetně čerstvých, doporučení Světové zdravotnické organizace - ne méně než 400 gramů za den, nepočítaje brambor).
• Nezanedbávej rostlinné oleje, na paměti, že doplněk lněný olej dodává tělu esenciální mastné kyseliny linolenové skupiny, je zde málo zastoupena v jiných rostlinných olejů, ale jsou důležité pro ochranu proti onemocnění.
• Dát přednost nízkotučných mléčných výrobků, libového masa.
• Jíst výrobky pravidelně mléčného kvašení, kysané zeleninu.
• Zařadit do jídelníčku ryby a mořské plody.
• Doporučuje se, aby jedli chléb z pšeničné mouky, celozrnný chléb.
• Systematicky používat multivitaminové přípravky.
• Pokud je to možné, vařit pro pár.
• Nezapomeňte, že potraviny a potravinové doplňky interakce s léky. Přijímat lékař nařídil lék, informace o možných lékových interakcích s jídlem a potravinových doplňků.

Aby se zabránilo:

• Přebytek, nadměrné kalorické potravy, což vede k nadměrné hmotnosti.
• Jednotvárná potrava.
• Nadměrná konzumace cukru a cukrovinek.
• Nadměrná konzumace živočišných tuků, včetně skrytě - v uzeninách.
• Záliby solené, uzené a smažené potraviny.
• Omezení soli až 6 gramů na den (čajová lžička bez horní části).
• Není nutné připravit jídlo pro budoucnost a několikrát, pak ho ohřát. Zároveň ztratili všechny živiny a jejich místo zaujímá zničení škodlivých látek potravin.
• Konzumace alkoholu ve velkých dávkách.