Snídaně pro ploché břicho

V pase - nejproblematičtější oblastí ženského těla, aby se dosáhlo dokonalé ploché břicho

Chcete-li získat ploché bříško pevné a krásné terénu, je třeba v první řadě, vědět, kdy přestat, a ne se uchýlit k hladovění a racionálně kombinovat speciální diety a cvičení. To znamená, že se žaludek byl krásný, popíšeme v tomto článku.

Základní principy výživy

Vypouklé bříško je běžné u žen, které trpí nadváhou, v tomto případě je nutné komplexní program hubnutí, v případě, že tuk se ukládá pouze v oblasti pasu, bude muset přehodnotit jídelníček. První z nich je, aby - potraviny s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů. Patří mezi ně různé sladkosti, pečivo, hotová šťáva boxy, sušené ovoce. Měla by také snížit počet a kvalitu tuku ve vaší denní menu, například, raději kus rybího sendviče s máslem.

Jak bylo uvedeno výše, žaludek - „klenba“ estrogenu. Vyvarovat se potravin, které vyvolávají produkci tohoto hormonu, zejména alkoholu.

Nadměrná plynatost, nadýmání ve střevě vede k vypouklé bříško. Snažte se vyhnout potraviny, které vyvolávají tyto procesy, snaží se úplně opustit sycené nápoje, žvýkací bonbóny a želé, s ostražitým fazole, zelí, artyčoky, hroznové víno, fíky a jiné sladké ovoce. Střeva by měly být čištěny kvalitativně nejlépe vyrovnat se s tímto rostlinných vláken nalezené v z pšeničné mouky, otrub, jablka pekařských výrobků.
Je vhodné jíst potraviny s vysokým obsahem jódu, například ryby, vejce, mléko a kyselé mléko.

Co a jak jíst

Začněme s tím, že jídlo musí být frakční, malé porce 5-6 krát denně. Přísně zakázáno občerstvení před spaním, ale snídaně se stává základní jídlo. Hlavními složkami jsou proteinové produkty, nádobí, nasyceným omega 3 a omega 6 kyseliny vláken.

vzorový jídelníček

K snídani můžete jíst nízkotučné jogurty, nějaké ovoce nebo vařené vejce s plátkem kukuřičného chleba. Také vhodný k snídani ovesnou kaši nebo müsli, což je nejdůležitější, aby byli připraveni na odstředěné mléko. K obědu si musí jíst proteinový produkt: vařené nebo pečené kuřecí maso, ryby dušené, saláty s kozím sýrem nebo tofu. Večeře by měla být co nejlehčí. Jeho struktura může také obsahovat libové maso se zeleninou: rajčata, papriky, zelené cibule, řeřicha.

Může být vařené nebo dušené rýže nebo rýžové nudle. Nezapomeňte povinné občerstvení, jinak hrozí nebezpečí zlomu a jíst v noci. 2 povinné přestávky na jídlo: oběd a odpolední čaj. V dopoledních hodinách, můžete si dovolit trochu ořechy nebo sušené ovoce, chleba z otrub nebo celozrnné pečivo s medem. Při obědě vhodnější mít nic kyselé mléko, nízkotučný sýr nebo salát.

Nezapomeňte na pití dietu, stejně jako je nezbytné alespoň 2 litry čisté neperlivé vody jakýkoliv dieta, také si může dovolit šálek zeleného čaje.

Nezapomeňte, že strava jen přispět ke snížení tělesného tuku v oblasti břicha posílení svalů bude vyžadovat sadu cviků.