Oddělená strava: Menu po dobu jednoho týdne na hubnutí

Dnes, dělená strava není něco nového a neznámého. Naopak téměř polovina domácí osobnosti tvrdí, že tak či onak, používali tuto metodu pro rychlé korekce hmotnosti. A zatímco lékaři přou o výhodách či škodlivosti této variantě stravy na hubnutí a fyziologové tvrdí, že je vinen o tom, že mnoho lidí, tyto diety prostě není schopen absorbovat tradiční jídla, dieters vybrat jednotlivé pokrmy. Jak správně udělat nabídku, nikoliv směšovací bílkovin a sacharidů?

obsah:

Principy oddělené jídelní lístek
Menu na týden Cynthia Sass

Principy oddělené jídelní lístek

Obvykle menu pro tento týden, ten muž chystá mezi dietní dogma a ekonomické efektivnosti. Většina odborníků na výživu tvrdí, že k udržení dieta pro hubnutí je snazší, pokud alternativní potraviny, stále dostatek vitamínů s různými ovoce a zeleniny každý den a obvykle připravují sami různých pokrmů aniž by museli opakovat častěji než dvakrát týdně. Ve skutečnosti, dát to do praxe je obtížné, protože mají tendenci kupovat určitou sadu produktů po dobu jednoho týdne a nemůže neustále střídají „Paleta jídlo.“

• zakoupení 3 různé typy bílkovinné výrobky, Například, kuřecí prsa, treska, libové hovězí maso v množství nezbytném pro vás po dobu jednoho týdne;
• doplnit je 5 druhů zeleniny - zelené, zelí, řepa, mrkev, rajčata nebo okurky;
• přikoupit 2-3 druhů ovoce: jablka, citrusové plody, například hrušky;
• nákup 2-3 druhů různých obilovin pro vaření kaše a sacharidů příloh k zelenině.

Jednoduchý způsob, jak sestavit denní menu za samostatný zdroj elektrické energie je následující:

• k snídani budete jíst kaši se zeleninou,
• na oběd každý den vařit různé cereálie nebo jíst část proteinového produktu a zeleninovým salátem jakýchkoliv zeleniny;
• k večeři budete mít pre-vařené kuřecí prsa nebo ryby a navíc zeleniny;
• snack odlišný ovoce, aby nedošlo k „opakování“ v průběhu celého dne.

Menu na týden Cynthia Sass

Nicméně, toto schéma - není jedinou možnou volbou. Nemůžete-li ušetřit peníze na výrobky, použijte nabídku, doporučený v té době časopis „Shape-US“ výživu Cynthia Sass.

1. den

Snídaně: ovesné vločky bez cukru, plus pyré kiwi smoothie
Svačina: hruška
Oběd: 300 g zeleninový salát bez obvazu, 120 g bílé ryby
Snack: 30 gramů ořechů (s výhodou se mandle a vlašské ořechy, kešu a ne arašídy)
Večeře: část těstovin (40 g suchých těstovin v jedné porci), spousta dušenou zeleninou
Během dne smělo undershot 1 proteinový produkt v kombinaci s 1-2 lžíce smíšené zeleninový salát, pokud hlad

den 2

Snídaně: 5 bílků, vařené na suché pánvi, plus část dušené špenátu a olivového oleje zálivkou
Svačina: 200g jahody a řecký jogurt nemastný
Oběd: 200-300 ml pyré polévka s brokolicí, brambory, zelený hrášek, trochu celozrnné pečivo
Svačina: ovoce nebo sušené ovoce je možné nahradit část zeleninový salát
Večeře: 200-300 gramů masa nebo ryb, dušenou zeleninou

den 3

B: 200 g ovesných vloček ve vodě, hruška
Snack: 30-40 g sušených meruněk
Oběd: sendvič na celozrnné pečivo se zeleninou, bez proteinu „inkluze“
Svačina: 200-300 ml smoothie z jakéhokoliv ovoce kombinovaná
Večeře: 200-300 gramů dušenou ptáků plus dušenou zeleninou

den 4

Snídaně: Orange, porce kaše z jakéhokoliv celých zrn
Oběd: pár pečená jablka se skořicí a medem
Oběd: 100 gramů ryb, část dušená zelenina, zeleninový salát
Snack: sýr, 100-200 g
Večeře: hovězí maso podáváme s dušenou zeleninou nebo salátem

den 5

Snídaně: 1 jablko, kousek sýra
Svačina: všechna ovoce nebo bobule, vzájemně kombinovat
Oběd: zeleninová polévka, část těstovin se zeleninovou omáčkou
Svačina: zeleninový salát
Večeře: 200-300 gramů krevety, část zeleninový salát

den 6

Vybití - jíst nebo 5 porcí zeleniny nebo 5 porcí ovoce, vzájemně kombinovat

7. den

Snídaně: Celozrnné palačinky mouky, 200-300 gramů plodů
Svačina: jogurt a jablko
Večeře: 200-300 gramů masa a dušená zelenina
Snack: část zeleninový salát s ořechy
Večeře: 200-300 g ryb a zeleniny jdou skvěle s ním

Mějte však na paměti, že toto je nabídka pro tento týden - odhaduje se, a každá osoba musí nezávisle počítat kalorií. Připravené diety jsou vytvořeny jen dát obecnou představu o tomto stylu potravin.

Úspěch bude nakonec záviset na tom, jak dobře „dostat“ do kalorií a části může být větší nebo menší.

Modifikovaný dieta pro muže také pomůže online kalkulačku. Ale pokud budete používat „vešly“ dietu trvat nejméně 30-40% více bílkovin a sacharidů potraviny.

Jedná se o samostatný jídlo menu pro tento týden není možnost Herbert Shelton a postrádá přísnosti obsaženého v teoriích naturopath.

Další informace o ABC Diety: na pravé straně kombinované produkty v odděleném přívodu

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.