Dieta kosmonauti oči trenéra

Dieta astronauti - krátkodobý low-carb systém, který vám umožní spalovat tuk bez jakýchkoliv omezení na množství potravy a kalorií. Tento způsob hubnutí je často nazýván „strava amerických astronautů,“ v naší zemi, on je lépe známý jako Kreml stravy. Nicméně, klasická volba má některé zvláštnosti.

Internet je rozšířený druhá verze jídelníčku kosmonautů, přísné diety, určený pro 20 dnů. Číst dál - zde.

Zejména „prostor“ dieta může mít vstup a výstup více hladce a přizpůsobit k lepší hubnutí. Tento systém pomůže udržet poměrně vysoké fyzické aktivity a cvičení urychlit výsledky. Nicméně, to není univerzální, a má řadu závažných nedostatků.

dietní pravidla astronauti

Stejně jako u jiných low-carb dietu, tento plán nám nabízí zcela vyloučit ze stravy:

• Cookies, cukroví, nějaké sladkosti, sušené ovoce, měď
• Pivo, brambory, droždí chléb
• sladké ovoce a zeleniny, jako je vařená mrkev, řepa a sladké brambory.

Na rozdíl od Kremlu stravy, tento systém vyžaduje, aby jídlo bylo nejvíce „čisté“, v ideálním případě byste neměli používat:

• Klobásy, salámy, koupat se, masové a rybí polotovary, syrov-
• tuk zakysaná smetana, mléčné výrobky ve velkém kolichestvah-
• Všechny alkoholické nápoje.

americké zdroje o této dietě jej popisují jako něco velmi podobného Paleo, ale omezené na sacharidy - systém zásobování pouze čerstvé maso, ryby, zelenina, ořechy a některé ovoce. Domácí Stejní autoři naopak, jaké „kosmonauty“ z položky „Kremlu“ a pít alkoholické nápoje, jsou párky v rohlíku, klobásy a polotovary.

dieta strava astronautů

dieta obvykle držet 6-8 týdnů. V prvních 2 týdnů by mělo snížit množství sacharidů v potravě 1 g na 1 kg vlastní hmotnosti.

Řekněme, že si váží 80 kg, a proto by měli jíst více než 80 gramů sacharidů denně. Kalorický příjem by měl být průměr - je třeba ji snížit zhruba o 200 až 300 kcal celkové denní výdaje.

To znamená, vzorový jídelníček Vypadá to takhle:

Snídaně: omeleta protein, rajčata, 2 lžíce otrub nebo 2 malé bochníky chleba - 15 g sacharidů.
Oběd: proteinový koktejl - 3 g sacharidů
Oběd: 2 lžíce jakéhokoliv obilovin, část masa nebo ryb v páře zeleninový salát - 30 g sacharidů
Svačina: jablko, nízkotučné drůbeží maso - 15 g sacharidů
Večeře: ryby nebo tvaroh a zelenina - 20 g sacharidů.

Následující 2 týdny množství sacharidů je snížena o 20 V tomto příkladu se 60 gramů sacharidů je získán. S cílem snížit jejich počet ve stravě, obvykle „čisté“ jídelní kaši nebo snížení množství ovoce na svačinu.

Pátý a šestý týden - low-carb. Je nutné dodržovat přísnou dietu, jíst pouze 0-20 g sacharidů denně. V praxi to obvykle se podobá nabídce masa, ryb a zeleniny a navíc 1-2 polévkové lžíce otrub k snídani. To bylo během této doby, a tam je maximální spalování tuků.

Sedmý a osmý týden „věnován“ ze stravy. By měla být postupně přidává množství sacharidů na „start“ -, ze kterého jste začali ztrácet váhu. Celý proces probíhá individuálně a mohou být zpožděny, často lidé začnou cítit lépe, a budete muset znovu oříznout sacharidy, ne eliminovat výsledek.

Po 8 týdnech by se neměla uvolnit - postupně vstoupí do jídelníčku více minerální komplexní sacharidy, čímž se jejich počet až na lékařských standardů pro své váze, nezapomeňte vážit a uspořádat protein půst dnů, pokud jste si všimli, přibývání na váze.

Strava astronautů a vaše zdraví

Navzdory skutečně okamžité výsledky, to je jeden z nejkontroverznějších hubnutí systémů. V odborné způsobilosti všeobecně známo, nutkavé přejídání po zrušení diety. Sportovec prostě nemůže sám pomoci a vrhne se na jakýchkoliv škrobnatých potravin, pocházející z hyper-diety. Tato duševní porucha se týká hubnutí systému „kosmonautů“. Sedadlo na takové diety mohou vést k poruchám příjmu potravy, vznik „odkazy“ na sacharidů, zejména sladkých jídel a ... to je nemožné splnit žádné diety, jak zhubnout v budoucnu. Samozřejmě, že pokud je osoba zahrnuta v zóně nevyhovění, hmotnost se zvýší. Lékařské statistiky zklamáním - Cambridge University vědci říkají, že taková dieta po hmotnosti držet pouze 3% zhubl.

přísně low-carb dieta je kontraindikováno těhotné a kojící ženy. Když příliš mnoho omezení sacharidů může začít ketoacidózu - otravy produkty metabolismu bílkovin, důsledky mohou být vážné pro matku i dítě. Nemůžete sedět na dietu špatně nefritida, hypertenze, lidé se jakéhokoli porušení funkce žaludku a jater. No, typický vedlejší účinek low-carb diet je chronická zácpa, a snížená duševní bdělost, takže k udržení zdraví, lékaři doporučují, aby se držet vyváženou stravu.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.