Zásady zdravé výživy z Americké dietetické

Vědci Spojené státy a Evropa, kde se „díky“ kvalita života mnoho lidí s nadváhou, jsou aktivně podporovat správné výživy, které poskytují tělu všechny živiny, čímž se snižuje počet „prázdných“ kalorií.
Zásady správného hubnutí z francouzského endokrinologa

Pro ty, kteří chtějí chránit zdraví a raději dodržovat zásady zdravého stravování, a nabízí výhled na amerických odborníků na výživu.

Za prvé, co je správná výživa - základ je vzat silou obyvatel některých oblastí na Zemi, která je domovem největšího počtu stoletých (Japonsko, Itálie, Sardinie, Costa Rica).

Samozřejmě v každé z těchto oblastí jejich jídlo, ale tam jsou některé společné body:

• velké množství rostlinné potravy v těle, které poskytují tělu vitamíny, minerály a antioxidanty, stejně jako požadované rostlinných vláken,
  zdroje kvalitativní proteinů nízký obsah nasycených tuků,
• jídlo v tradičních kultur - součást způsobu života, což znamená, že žádný snacking na cestách, není žádný problém emocionální jíst,
• denní fyzická aktivita.

sacharidy. Dodává tělu energii. Nemůžeš jen tak opustit sacharidů, ale měli byste zvolit správné.

Výhodné komplexní sacharidy, které jsou obsaženy ve složení celozrnných výrobků, luštěnin a zeleniny. Jsou pomalu stravitelné v těle, které poskytují stabilní hladinu cukru v krvi a dlouhotrvající pocit sytosti.

Z těchto dvou výrobků téže kalorický vybrat ten, ze kterého se útvar přijímat další vitamíny, minerály a živiny.

Jezte více salátů - nízkokalorické v nich v kombinaci s velkým množstvím látek potřebných pro tělo.
Doporučujeme přečíst: Jak zachovat vitamíny při vaření zeleniny

zachází. Jen málo lidí může jíst po dlouhou dobu, asketický, nedovolit sami na chutné. Hlavní věc - sledovat využívání vysoce kalorické potraviny.

Při výběru ořechy, jeřabin, čokoláda dostáváme nejen kalorie, ale i nezbytná k materiálu tělesa.

sůl. Sodík je nezbytný pro organismus. Ale většina z nás používá sůl víc, než je nutné. Že může postupně vést k vysoký tlak, srdeční choroby.

USDA doporučuje pro dospělé mladších než 50 let použít ne více než 2,3 mg sodíku za den (1 kávová lžička soli).

Pokud nemůžete si představit, jak můžete mít něco, co není hojně osolené, zkuste nahradit koření sůl, jako je bazalka, oregano, petržel nebo koriandr, čerstvé koření, česnek.

velikost porce. Pokud dáte příliš mnoho deskové části, jste si jisti, k jídlu, ale možná jste jedli a méně potravy.

zvolit proteiny.
Využívání bílkovinných potravin (Maso, vejce, ryby a mořské plody, ořechy a luštěniny) - dává pocit sytosti na dlouhou dobu.
Ale snaží se jíst méně potravin obsahujících nasycené tuky. Vyskytují se v mase, mléčných výrobků, palmový olej.
Luštěniny rostlinné proteiny obsahují málo tuku, zatímco bohaté na vitamíny a minerály.
Matice získáme užitečné nenasycené tuky.
rybí tuk - zdroj tělo potřebuje polynenasycených mastných kyselin omega-3.
vajíčka, jehož použití je přísně omezeno na dříve, nedávno rehabilitoval a lékařské vědy. Obsahují převážně nenasycené tuky, jakož i snadno asimilován bílkoviny a vitamíny, minerály.

Více informací o tucích.
V poslední době se výrazně revidován názor na některé z nich. Kromě toho některé druhy tuků (mono- a polynenasycené tuky), které jsou nezbytné pro zdraví organismu.
Jak se ukázalo jako výsledek mnoha studií, typ tuku je pro zdraví srdce, než procento kalorií z tuku odvozeného důležitější.
Doporučená odmítnout od potravin, které obsahují trans-tuků v potravě pro snížení množství nasycených tuků, vyznačující se tím, být nutně přítomen v potravě nenasycených tuků.

Doporučujeme:
Vše o péči o vlasy, katalog účesy, moderní fotografie módní účesu. Učiněná doporučení.