Správná výživa pro hubnutí

Pravděpodobně není člověk, který by byl v moderním světě neslyšel, že zhubnout, musíte jíst správně. Například, mnoho lidí neodpoví, než musíte jíst snídani, jak zhubnout a nepoškozují tělo najednou. Problém je v tom, že pojem „správné výživy" To má velmi odlišný obsah. Někteří říkají, že maso - jed, jiní démonizovat brambory, rajčata, lilek, a jiní - to nabídnout pomoc, jak zhubnout s čokoládové tyčinky. Komu věřit? Co musíte jíst, jak zhubnout?

obsah

1. Správná výživa pro hubnutí: hodnota vitaminů
2. Co a jak jíst, aby zhubnout: sacharidy
3. Co musím jíst, jak zhubnout: bílkoviny
4. Co mohu jíst, aby zhubnout: tuku, vlákniny, ovoce a zeleniny
5. Jaké jsou druhy ovoce a zeleniny, které musíte jíst, jak zhubnout?
6. Části
7. Jezte správné a hubnutí, příkladnou nabídku
8. Správná výživa: co odmítnout

Existuje jen jedna pravda „by měli jíst méně, než vaše tělo stráví v každodenní činnosti, nezapomeňte o výživové hodnotě potravin.“ Ta, mimochodem, nemá nic společného s nechvalně známé kalorií. Jedná se o chemické složení potraviny, její obsah bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálních látek, vlákniny.

Komplikované? Ne, udělejte si denní menu, jak zhubnout na vlastní jednoduché. Budete potřebovat trochu času, disciplínu a vytrvalost. Ale příběh zhubnout tím, že jí čokoládu, karamely mohou, pokud chcete vyzkoušet noc.

Výživa pro hubnutí: důležitost VITAMINŮ

Za prvé, i ty zdravé, vyvážená strava nemůže plně uspokojit potřeby lidského těla. S omezenými energetický příjem není možné, aby se postarat o pořízení kvalitního komplexu vitaminů, minerálních látek lékárny. Bylo by lepší, pokud nebudou omezeny na vitamíny hubnutí, a stačí si vybrat co nejvíce „univerzální“ komplex.
Vyzvednout potřebné vitamíny

Co a jak jíst, aby tenký: Sacharidy

Druhým základním prvkem - sacharidová součást vašeho menu. Velmi často volíme ty sacharidy, které jsou stráveny příliš rychle, není nasycen, takže zapadl s dietou.
Pamatujte si, že žena vážící 70 kg má být dvě porce „pomalu“ sacharidů denně. Vyberte si svého vkusu ze seznamu:

• pohanka;
• Ovesné vločky celozrnné;
• neleštěná rýže kaše z rýže;
• proso;
• žito nebo celozrnné těstoviny;
• celozrnné pečivo;
• oves, rýže, žita nebo pohanky chléb bez přidání kvasinek a cukru;
• pečené brambory;
• celozrnný pita.

Měl by mít „pomalé“ sacharidy na snídani, oběd, aby nedošlo k zažít hlad ve večerních hodinách.

JAKOU jíst, hubnutí: Protein

Zdravé stravování, nutně zahrnuje použití proteinů. Pokud jste v posilovně, trochu hodnotné bílkoviny by měly zahrnovat občerstvení. Vhodné zdroje proteinů zahrnují:

• libové maso;
• kuře;
• krůtí;
• ryby;
• vaječné proteiny;
• nízkotučné mléčné výrobky, sýr do 25% tuku (limit 40 g sýra).

Co můžete jíst, aby štíhlé: tuky, vlákninu, zeleninu a ovoce

Zdravé tuky - důležitou součástí vyvážené stravy. Vaše hodnocení - 2 lžíce jakéhokoliv rostlinného oleje nebo ořechy 30g.

Nezapomeňte o zdrojích vláken vlákniny. Pravé hubnutí menu musí obsahovat nejméně 300-400 gramů zeleniny, 300 g neslazené ovoce.

CO Zelenina a ovoce BY jíst, jak zhubnout?

Zelenina by rozhodně vzdát pouze na „konzervách“ sladkou kukuřici, hrášek.
Ovoce je možné jíst vůbec, o sladké ovoce, jako banány, hrozny, mango, pravidla - měli by mít „kus“ až do 14 hodin.

ČÁSTI

Pokud jste zvyklí na sladkosti, zkuste je nahradit dvě čajové lžičky medu a 2-3 triků data, sušených meruněk, marmelády „nejkrajnější“ případ -. Můžete jíst 10-20 gramů hořké čokolády.

Nejdůležitější - kus:

• část kaše - pěst velikost;
• nebo bochníků chleba - 2 lžíce plátky (30 g);
• maso nebo ryby by měly mít velikost dlaně;
• tvarohu - 180 g;
• jogurt, mléko - 1 šálek;
• jogurt bez plniva - půl šálku;
• zelenina, ovoce - 2 z vaší pěsti.

Jíst správně a zhubnout, menu Vzorek:

Vzorek menu pro ženu, která chce zhubnout, jíst právo, vypadá takto:

• Snídaně: ovesné vločky na vodě 1 jablko, káva a mléko.
• Druhá snídaně: šálek jogurtu, 2 broskve.
• Oběd: 1 pečené brambory, kus ryby, salát zelenina s 1 polévkovou lžící másla.
• Snack: nastrouhaná mrkev s olivami.
• Večeře: vařená brokolice, kuřecí prsa, dušená v pomerančové šťávě.

S zvyk může zdát - je menu je docela hubený, porušuje své „nutriční zájmy.“ Proto každých 7-10 dní, sníst něco, co nezapadá do denního menu dietní, ale potěší vaše chuťové buňky.

Pokud je to možné, snažte se přejídat, obejít bez půstu dnů. Pokud si myslíte, „vyložit“ nutný - výběr zdravých možnosti na jablka, tvaroh, jogurt, zeleninová polévka, vzdát čokoládu. karamel dní.

První signál o potřebě zastavit „vykládací operace“ - přejídání na další den. Pokud půjdete na návštěvu nebo restauraci, výběr zdravých možnosti, stejně jako je to možné, odstraňte viditelný tuk. A konečně, pokud můžete řídit sami, suché víno můžete, no, ti, kteří flámu podněcuje chuť k jídlu, je lepší jej opustit.

Výživa: Co odmítnout?

Naše babička říká - je užitečné vše, co nastoupil do úst. Dnes volíme výrobky pečlivě, často spadají do reklamy talentovaných producentů. Najednou hlavním nepřítelem štíhlá postava zvážení všech škrobnatých potravin, pak začal proklínat všechny zdroje tuků, no, o něco později v zorném poli příznivců „hubnutí zdraví“ byli běloši.

To existuje objektivně škodlivé potraviny:

• žetony;
• ořechy;
• nachos;
• mastný popcorn - nejpoužívanější zdroj škodlivých tuků a přetéká syntetická ochucovadla;
• suché koncentráty, polévky, bramborová kaše, instantní nudle;
• Jakékoliv dlouhodobé skladování pečivo (vdolky, válce s krémem);
• uzené maso a ryby v průmyslové výrobě;
• majonézy;
• smažené koláče, ryby a všechny ostatní smažené potraviny ze stravování.

To vše by se neměla jíst víc, protože většina z těchto produktů poškodit gastrointestinální trakt, ledviny, játra.

Všechny ostatní výrobky, a to i slanina, chleba a brambory, je možné, jen to není nutné, aby jim tvoří základ vašeho denního menu.

Speciálně pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanov.

Také na toto téma:

• Nabídka k úbytku hmotnosti za den
• správné výživy pro ty, kteří nepotřebují zhubnout.