Vegetariánská strava pro sportovce
Takže vy - vegan, a ne touha budovat svalovou hmotu a spalovat tuk vás nemůže přesvědčit o nutnosti nákupu bílkoviny koktejly na bázi syrovátky. Váš trenér, pro jistotu, je naštvaný a fitness bar manažer a snaží se vám nalít něco bílkovin v ovocné šťávy. Snadné! Můžete dosáhnout skvělých výsledků v trenazherke, aniž by opustil své zásady. Hlavní věc - znát zásady dobré veganské stravě pro sportovce.
Obsah
1. Jezte správné bílkoviny po tréninku
A to, co ve skutečnosti ještě netěší sportovcům sója, mandle, pšeničných klíčků, hrachu klíčky a Quinoa? To je pravda, skutečnost, že nemohou koupit ve svém fitness baru. Ale tento problém jen snadno řešitelná, stačí objednat speciální proteinový koktejl na místě pro vegany sportovce, nebo provést vlastní.
Například, se 200 ml sójového mléka, 100 g naklíčených sóji, poloviční a 100 g banánu nějaké sladké bobule k získání jemné protein-sacharidový nápoj, který se zotavit po elektrické zatížení. Jen metla složky v mixéru, nalijeme do termosky a vzít s sebou.
2. Nezapomeňte, že budete jíst lépe a tak mohou jíst více sacharidů
Na západě fitness průmyslu jsou pojmy jako „dobré“ a „špatné“ potraviny. Jako správný vegany, pravděpodobně jste udělal svůj jídelníček první hlavní skupinu produktů - obilí z celých zrn, zeleniny, ovoce, organické ořechy a semena. A samozřejmě, nejíte průmyslové čipy, popcorn, čokolády, sušenky, dobře, většina z těchto výrobků obsahují složky na zvířatech.
Tato dieta dává vaše tělo šanci lepší trávení sacharidů energie. To je důvod, proč si můžete dovolit trochu sacharidů po tréninku, nebo i ve večerních hodinách, a ne přibývají na váze. Takže přestat poslouchat lidi tyran vám, „přírůstek hmotnosti v důsledku sacharidů.“
3. Zůstatek svůj jídelníček
Začátečníci vegani často krmit trochu kaše, nebo naopak pouze ovoce. Pokud se zvedat závaží, tělo potřebuje protein pro regeneraci svalů a vyšší dávky vitamínů E, C, A, B1, B2, B6, B12, ne zapomenout na železo, zinek, vápník, draslík. Nezapomeňte vzít vitamín a minerální doplněk určený pro ty, kteří nemají konzumovat živočišné produkty. Se snažíme, aby v každém jídle jeden z níže uvedených produktů:
Sója fazolové výhonky, čočka, zelené pohanky, yachmen-
Mandle, kešu, Brazílie oreh-
Sójový mléko, tofu, sojová přírodní zakysaná smetana, jogurt a (c-prebiotika bakterie bez přidání škrobu) -
Čerstvé bylinky různých druhů a typů (včetně zimě) -
Banány, jablka, liči, rybíz, pomeranče, pomel, ostružiny, borůvky, rajčata cherry.
4. Vezměme si týdenní dietní plán
Je to opravdu pomáhá naplánovat týdenní dietu. Hlavním smyslem ní - ne snížit kalorií na minimum a pomáhají tělu zotavit se po tréninku. Po zbytek dne Použijte následující napájecí obvod:
- B: 100 g tofu 200 g sojového jogurtu 1 šálek nebo sojového mléka, a 200 g bobulí jakýchkoli
Snack: 100 g každý druh obilovin, sklo nápoj s inulinem ( „káva“ z čekanky, přírodní jablečné želé agar)
Oběd: zeleninová polévka nebo salát, část bobů hnědé rýže.
Svačina: 30 gramů ořechů nebo semen, nějaké ovoce.
Večeře: část tofu, velký zeleninový salát.
Chcete-li použít tento tréninkový den dietní plán
- B: 200 g obilovin z celých zrn, ovoce
Snack: 100 g jogurtu nebo Sójový nápoj s prebiotiky z ovesné mléko, se mohou připravit ovesné vločky
Oběd: 200 g hnědé rýže, pohanky ječmen a 100 gramů tofu nebo sojové jogurty, salát velký
Snack před tréninkem: 50 g sušeného ovoce a ořechy 20 g
Svačinu po tréninku: proteinový koktejl na sójové mléko
Večeře: 200 -300 g tofu s jakýmikoli zeleniny.
A mimochodem, opakované „postrádat Olympia“ Cory Everson - vegan, takže to, co ti brání?
Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.
Přečtěte si také na našich webových stránkách.
- Diety pro sportovce
- Butch dieta
- Sport Dieta pro muže
- Vitamíny pro sportovce
- Který protein je nejlepší na hubnutí?
- Jak učinit protein pro sadu svalové hmoty?
- Syrovátkové bílkoviny v domácnosti
- Protein chvění na hubnutí
- Osobní fitness trenér pro rozpočet
- Domácí protein třese na hubnutí
- Jak tenká Angelina Jolie
- Butch dieta (bílkovin, sacharidů střídání)
- Banány a mléko k přibývání na váze
- Protein chvění doma. recept
- Jaké jsou aminokyseliny
- Protein třese: bez jakýchkoliv problémů sadu svalové hmoty!
- Jak vzít protein?
- Jak k přibírání na váze člověka
- Koktejl pro zvýšení tělesné hmotnosti
- Diety pro svalové hmoty
- Tahání pro začátečníky