Jak se naučit ne přejídat

Instinkt uspokojit hlad položen v každém z nás od narození. Ale ne všechny se zaměřením na přírodní signály těla, jsou schopni zastavit v čase nasycení. Proto je otázka, jak to se přejídat, je stále relevantní v dnešním světě.

Hlavními důvody pro přejídání

Často vstávání od stolu s nabitým žaludku, mnozí z nás pocit sytosti, ale je to rušivě. Tíže v žaludku, který vyplývá ze skutečnosti, že pereel tuk, je jasnou známkou toho, že nejsme schopni ovládnout. Proto je jedním z hlavních způsobů, jak přinutila ne přejídat, je schopnost naslouchat svému tělu.

Pocit hladu může mít i fyziologický základ, který si klade za cíl uspokojit biologické potřeby organismu ve zdroji energie, a psychologické. Když je psychologický hlad jídlo vnímáno jako způsob, jak řídit své vlastní emoce a to jak negativní a pozitivní.
Bez ohledu na to, co Základem je pocit hladu, existují tři zlatá pravidla o tom, jak to se přejídat. Když se podle nich, budete se zbavit zvyku přejídání.

Zlatých pravidel „Jak se naučit ne přejídat“

1. Pocit hladu

Mnozí z nás se mylně žízně pocit hladu. Není divu, že v srdci mnoha technik, „Jak mohu sám ne přejídat“ se doporučuje pít denně před jídlem (15-20 minut před jídlem) 1-2 šálky teplé vody. Pití během dne dostatečným množstvím tekutiny se prodloužit intervaly mezi jídly až 4 hodiny. V tomto případě se člověk necítí hlad a podrážděný.

Ale v případě, že chuť k jídlu něco dobrého neopouští ani po vydatné snídani nebo oběd, může to znamenat, že hlad má psychologické kořeny. V tomto případě je třeba nejprve pochopit sama sebe, že nebude používat jídlo jako spotřební antidepresivum.

2. Rozvíjet dovednost

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak - jak zastavit přejídání - je správné uspořádání moci. Být v neustálém zuřivém tempu, mnozí z nás nemůže vybojovat několik minut pro plné příjmu potravy, nahrazovat to s šálkem kávy nebo kouřil cigaretu.

Ztrácí schopnost cítit přirozený projev hladu, můžeme reagovat pouze svým extrémním projevům, které se obvykle vyskytují ve večerních hodinách. Proto je zlaté pravidlo: Jak se přejídat ve večerních hodinách - ke sledování potraviny, přičemž pro výživu každé čtyři hodiny.

Organizování svůj jídelníček, můžeme zabránit rozvoji silného pocitu hladu, pro které Rušivý často vyžadují více jídla. Dobře naplánované stravu se zahrnutím ne „těžkými“ potravinami ve večerním jídlem bude řešit problém, jak to se přejídat v noci.

3. usilovat o moderování

Každé jídlo by mělo být zábava. Vynikající prevencí prevence přejídání je pomalu koncentrovaná žvýkání. Dobrou chuť by měla být silně a vkusné.